哪些方法可以增加身体的抗衰老能力--16

哪些方法可以增加身体的抗衰老能力衰老是我们无法抗拒的自然现象，但是我们可以借助科学的方法来有效的对抗衰老，人体衰老的主要的就是体内自由基（机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性）过多，年轻时体内有较好的中和系统来排除自由基，降低它所造成的伤害；然而随着年龄增长，人体修复自由基的能力也随之下降，若未能及时补充抗氧化物，细胞就开始损伤，疾病也就随之产生，越来越多的证据显示，体内自由基含量越高，人体老化越快，寿命越短。正常情况下体内自由基与人体由内源性抗氧化剂组成防御系统处于动态平衡之中，但当人体从事剧烈运动或体力劳动，物理、化学、生物等因素危害或患病时，这种平衡被打破，自由基产生量不断积累，达到一定程度时人体就会出现衰老，所以日常补充抗氧化剂可以帮助人体抗衰老。抗氧化剂主要包括超氧化物歧化酶(SOD)、过氧化氢酶(CAT)、谷光甘肽过氧化物酶(GSH-PX)、VC、VE和3-胡萝卜素。他们能抑制自由基的生成，并清除已产生的自由基，防止自由基对机体的破坏作用，预防人体衰老。哪些方法可以增加身体的抗衰老能力一、坚持科学合理膳食1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种抗氧化剂和酵素，可及时清除引起衰老的自由基。二、预防身体发福坚持适当的体育锻炼：户外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。三、保证充足睡眠充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。四、保持心态平衡保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。五、及时清除体内毒素1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动。2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基；血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。