器械健身课教案

器械健身肱三头肌课教案任课教师龙祥教学内容：学习肱三头肌的基本练习方法教学任务：1、初步了解肱三头肌的锻炼方法2、提高耐力和柔韧素质时间课的结构程序：（技术重点难点）教学过程（教师活动、学生活动）准备部分15分钟课堂常规：整理队形师生问好，宣布本课内容，安排见习生和活动内容。一、热身活动1、徒手操：扩胸振臂体转运动体侧运动俯背运动弓步压腿仆步压腿2.讲解向学生讲解肱三头肌的特征和锻炼中的注意事项组织：♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀△♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀▲1、教师带领学生做准备活动要求：1、提前要有准备2、自编动作要先示范3、口令响亮，并与动作协调一致。4、动作要规范2、教师提出要求，检查、指导并给予评价充分的准备活动使身体温度升高，肌肉粘滞性降低，避免肌肉、韧带被拉伤基本部分35分钟结束部分5分钟二.教学部分：1.站姿颈后臂屈伸2.窄握推举3.坐姿单臂颈后臂屈伸4.俯立臂屈伸5.站姿双臂胸前屈肘下压一.站姿颈后臂屈伸A.重点锻炼部位：主要健美肱三头肌。B.开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。C.动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。D.训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力窄握推举A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。坐姿单臂颈后臂屈伸A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。俯立臂屈伸A.重点锻炼部位：肱三头肌。B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂。C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原站姿双臂胸前屈肘下压A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复练习。D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。结束部分5分钟三.放松部分四.结束部分运动后进行放松,是个缓冲、整理过程,可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。而有的人做完运动项目后,没有放松、整理身体的阶段,立即坐下来休息,这样会让健身的效果大打扣。1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。1、整理器材2、放松练习3、课堂小结4、布置课外作业放松肌肉，增强肌肉的弹性，调节器械练习的单一、枯燥感。提高有氧耐力，减脂、塑型。教学小结从本次课的情况看，大部分学生以前没有接触过器械健身的练习内容，对各种器械和锻炼方法比较陌生，但是学习兴趣较高。