减肥一周配餐

一周配餐星期早餐上午午餐下午晚餐一蔬菜包2个水煮蛋1个拌黄瓜核桃2个牛奶1瓶米饭鱼香肉丝苹果1个小把原味瓜子燕麦粥清炒生菜苹果1个二肉菜馅儿水饺1份煎蛋1个红枣4颗牛奶1瓶米饭青椒炒猪肝香蕉1根核桃2个烤红薯1个清炒油菜香蕉1根三三鲜面条1碗煮鸡蛋1个酸奶1杯梨1个米饭红烧鱼块几份冒菜（蔬菜）葡萄干1把干果蛋糕1小块梨1个西红柿1个四紫菜虾米青菜馄饨1碗水煮蛋1个牛奶1瓶橘子2个米饭黄焖鸡（少点肉，多点蔬菜）花生米1把火龙果1个小米粥1份五手抓饼1个(夹鸡蛋和蔬菜)豆浆1杯酸奶1杯核桃2个土豆锅巴饭扁豆炒肉芒果2个西瓜1小块芝麻糊1杯凉拌西兰花1份六西红柿鸡蛋面1碗豆腐脑酸奶1杯红枣4颗米饭木耳炒肉花生米1把香蕉1根黑米粥1份香蕉1根清炒菠菜日白米粥1碗煮鸡蛋1个凉拌海带酸奶1杯红枣4颗米饭胡萝卜肉丝苹果1个花生米1把蒸玉米2个苏打饼干5块橙子2个每日进餐总结早餐：主食+蔬菜+鸡蛋上午：牛奶+水果或干果午餐：米饭+荤素菜下午：水果+干果晚餐：主食（杂粮）+水果+蔬菜1.肉、蛋、奶、蔬菜、水果和主食六大类2.蔬菜以深色蔬菜为主，深色蔬菜主要包括：菠菜、油菜、生菜、空心菜、小白菜、油麦菜、紫甘蓝、韭菜、西红柿、胡萝卜、莴笋、芹菜、苦瓜、彩椒、青椒、红椒、西兰花、豇豆、扁豆、荷兰豆。3.肉每日50-75g即可，不可吃肥肉。每周进食规律1.肉要经常更换，一周之内1-2次鱼虾，1次鸡鸭，1次猪肝，3-4次瘦肉。2.蔬菜一周之内进食1-2次豆类（豆腐、腐竹），2次左右菇类（香菇、口蘑、木耳）减肥三大要点1.进食规律（早餐9点之前，晚餐睡觉前4个小时左右）2.控制热量a.每日1个鸡蛋，1杯奶，少量肉是每日营养需求，热量不会超过。b.主食是控制热量的关键，次之是油的控制，因此吃主食必须注意以下几点一餐之内不可吃单一主食，例如土豆盖浇饭、蛋糕、白米粥油炸主食很可怕：油炸主食是主食和有的结合，热量相当高，例如油条可用热量相对少且容易饱腹的主食代替常见精米精面，有助于减脂且增加营养，例如烤红薯、土豆泥、燕麦粥3.食物多样化食物越多样越好