初中必学内容基本复习要点

初中必学内容基本复习要点一、跑（一）耐久跑（七一）：1、重点：合理分配体力，学会自测心率，呼吸有节奏。2、难点：有竞争意识，克服困难，坚持到底。3、动作做法：由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等几部分组成。各部分动作与快速跑基本相同。其中，途中跑十分重要，跑时要求轻松自然，重心移动平稳，步伐均匀有节奏，步长略小于快速跑。在跑的过程中，要注意肌肉用力与放松的交替进行，学会节省和合理分配体力。终点跑在耐久跑中也十分重要，它要求学生在体力下降、身体疲惫的情况下奋力跑完全程。4、动作要点：A掌握正确的跑步姿势以及合理的呼吸节奏（两步或三步一呼一吸）。B途中跑是耐久跑的重点。（二）快速跑（七二）：1、重点：蹲踞式起跑的快速启动技术和途中跑的后蹬技术。2、难点：后蹬有力，前摆充分，蹬摆技术结合。3、动作方法：包括起跑、起跑后的加速跑（途中跑）和终点跑三部分。七年级学生主要需要了解各种姿势的起跑，学习蹲踞式起跑；通过多种跑的专项练习，改进途中跑技术；明确50米的起跑、加速，通过合理的步幅和步频保持途中跑速度，并以最快速度跑完全程。（蹲踞式起跑的动作要领）：包括“各就各位”、“预备”、“跑”三个部分。听到“各就各位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪地，后腿膝盖与前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米左右的距离；两手拇指相对，四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽，撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼看前方半米处，注意听“预备”口令。4、动作要点：蹲踞式起跑及途中跑的身体姿势和摆臂动作；冲刺跑时身体前倾以及蹬摆结合的技术；后蹬充分、快速积极，前摆幅度大，步频快，重心移动平稳，两臂摆动协调。（三）耐久跑（八一）：1、重点：呼吸有节奏，合理分配体力，克服“极点”，出现“第二次呼吸”；2、难点：具有识图能力，能选择正确路线跑。3、动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，摆臂自然，跑速均匀，并保持良好的跑步节奏。4、动作要点：动作自然，两腿蹬摆动作协调，步频较快，步伐均匀，有良好的跑步节奏，能合理分配体力。（四）接力跑（八二）：1、重点：传接棒。2、难点：传接棒的时机把握。3、动作做法：A上挑式：接棒人手臂自然向后伸，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。B下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中。下压式的优点是接棒后不必再调整持棒手的位置。4、动作要点：传接棒动作紧密衔接，在接力区内快速完成接力跑。（五）弯道跑（九一）：1、重点：手臂摆动幅度，蹬地脚掌的位置。2、难点：身体向内侧倾斜。3、动作做法：进入弯道时，身体向内侧倾斜。后蹬时，右脚用前脚掌内侧着地，左脚用脚掌的外侧着地。摆动时，右膝关节稍向内，左膝关节稍向外。右肩高于左肩，右臂摆动的幅度和力量都大于左臂。右臂后摆时，肘关节稍偏右后方，前摆时稍向左前方；左臂靠近身体前后摆动。由弯道跑入直道时，应随着惯性放松跑2~3步，以消除弯道跑时产生的多余肌肉紧张。4、动作要点：右臂摆动幅度大于左臂，右肩高，摆动大；左肩低，摆动小。（六）障碍跑（九二）：1、重点：跨越障碍物后的身体平衡，跨越障碍物后与平跑的衔接。2、难点：跨越障碍物时上、下肢的协调配合。3、动作做法：A起跑至第一栏：注意起跨的步点，尽量固定步数；B过栏：起跨攻栏，距离要在两米左右；腾空过栏，身体尽量下压，挨着栏过去；C下栏与栏间跑：起跨腿主动摆正，下压，身体尽量下压，向前探。栏间最好用三步跑。4、动作要点：起跨攻栏时，身体尽量下压，挨着栏过去；下栏时，起跨腿主动摆正下压，身体尽量下压。二、跳（一）各种形式的跳跃练习（七一）1、重点：摆臂充分，蹬地有力，腾空挺身。2、难点：摆动、蹬地协调。3、动作做法：起跳时两腿稍分开，屈膝，身体前倾，然后两臂自然前后欲摆两次，两腿随之弯曲，当两臂从后方向前上方做有力摆臂时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直，同时展髋想前跳起，身体尽量前送，身体在空中成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。（双臂预摆，摆臂充分，蹬地有力，腾空挺身，平稳落地，要提高立定跳远成绩，力量是基础，蹬摆是关键。特别要注意膝、踝、髋三个关节的协调用力及发展爆发力。4、动作要点：蹬、摆、收、举、伸、移蹬——两腿蹬地摆——两臂用力向前上方摆动收——屈膝、空中收腹举——空中举腿伸——过最高点后小腿前伸移——两膝弯曲、重心迁移（二）蹲踞式跳远（七二）1、重点：助跑快，步点准，上板积极，起跳充分，摆臂蹬腿迅速，腾空蹲踞平稳，小腿前伸缓冲落地稳。2、难点：腾空步（顶头、提肩、拔腰，起跳腿充分蹬地）。3、动作做法：采用站立式起跑，距离起跳板20~35米，最后一步起跳时，大腿积极下压，用全脚掌快速有力地踏板，蹬伸起跳；同时摆动腿积极前摆。身体腾空后，起跳腿前提向摆动腿并拢，两腿屈膝尽量向胸部靠拢，两臂经前向下，往身后摆，在空中完成蹲踞动作。然后小腿积极前伸，落地时，身体前倾，压腿缓冲，双脚同时落地，两臂顺势前摆保持身体平衡。4、动作要点：助跑快，步点准，上板积极，起跳充分，摆臂蹬腿迅速，腾空，蹲踞平稳，小腿前伸缓冲，落地稳。（三）各种形式的跳跃练习（八一）1、重点：动作的连续性。2、连续腾空高度和远度。3、三级蛙跳动作做法：“一快”：主要考察学生的爆发力，要求在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”：要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一步的惯性，并能把第一步的速度有效的过度到第三步。在第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步要求起跳要快；“三高”：要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相似。4、动作要点：三次连续的蛙跳，蹬摆协调，第三跳高跳展体。（四）跨越式跳高（八二）1、重点：起跳技术2、难点：助跑与起跳的结合3、动作做法：侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝，积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。4、动作要点：助跑：从侧面沿直线助跑，与横杆垂直的夹角约为35~45度，助跑距离一般为6~8步。起跳：用远离横杆的脚起跳，起跳点距离横杆投影线60~80厘米。（五）立定三级跳远（九一）1、重点：第一跳，双脚同时用力蹬；第二跳，摆动腿积极上抬；第三跳，腾空展体。2、难点：动作的连贯性。3、动作做法：预备姿势：两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前方向后顺序预摆。第一跳（双脚起跳）：两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动、快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲。第二跳（跨步跳）：第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行，距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸。第三跳（跳跃）：分为蹲踞式和挺身式两种姿态，蹲踞式有助于迅速掌握保持平衡及向前甩腿的动作；运用挺身式时躯干前面的肌肉能充分拉长，容易做出向前甩腿的动作。无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定。落地动作：大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键动作是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动。人坐在脚的落地点上，或者侧倒。4、动作要点：双脚起跳，腾空换步，挥臂摆腿动作协调，收腹展髋落地牢。（六）助跑摸高（九二）1、重点：助跑速度合理，起跳有力。2、难点：助跑起跳衔接连贯。3、动作做法和要点：快速、有节奏助跑，两臂同时有力摆动，起跳有力。三、投（一）多种形式的单、双手投掷练习（七一）1、重点：利用上肢各关机控制好球的方向。2、难点：握球、投掷的手型与力量的控制。3、动作做法和要点：投准规定的区域。要求摆臂动作、手腕、手指协调用力，控制好球的方向。提高学生手腕、手指对球的控制能力，发展学生的上肢力量。（二）双手前掷实心球（七二）1、重点：推球手法和出手动作。2、难点：上、下肢协调用力。3、动作做法和要点：两脚前后或左右站立，面向投掷方向，双手持球至头上方，身体稍后仰，原地用力蹬地，收腹、挥臂，将球向前上方掷出。背弓充分、蹬地、摆体、甩臂、扣腕、拨指用力顺序完整，出手有力，控制好球的方向，各关节协调用力，将球掷远。（三）各种形式的单、双手投掷练习（八一）1、重点：双手前、后、下、侧抛实心球。2、难点：利用身体各关节力量控制球的方向。3、动作做法：前抛：两脚左右开立，两腿弯曲，双手持球于两腿之间，前抛时，两脚用力蹬地，提脚后跟，同事两臂伸直发力，将球向前上方抛出。后抛：两脚左右开立，两腿弯曲，两臂伸直，持球于双腿间，然后两腿用力蹬伸，上体抬起，头稍后仰，两臂用力向头后上方挥臂，使球经头顶向后上方抛出。4、要点：通过双手前、后、下、侧抛实心球，利用各关节力量控制球的方向。（四）双手前掷实心球（八二）1、重点：推法和出手动作。2、难点：上、下肢协调用力。3、动作做法：两脚前后或左右开立，面向投掷方向，双手持球至头上方，身体稍后仰，地用力蹬地，收腹、挥臂，将球向前方上掷出。4、动作要点：背弓充分，蹬地，摆体，甩臂，扣腕，拨指用力顺序正确，动作完整，出手有力，控制好球的方向，各关节协调用力，将球掷远。（五）各种形式的单、双手投掷练习（九一）1、重点：学会多种投掷方法。2、难点：能总结如何用力把球投远。3、动作做法和要点：用腰腹部、手臂、手腕、手指的力量控制好球的方向与力度。体会手腕、手指对控制球的重要性，加深对投掷项目的理解，知道投掷项目的共通点是控制好投掷方向，发展柔韧性，发展上肢力量。（六）侧向推铅球（九二）1、重点：最后用力。2、难点：滑步与最后用力的结合。3、动作做法：握球：手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指撑在球的两侧，屈腕，掌心空出。持球：握好球后，持球紧贴颈锁窝，抬肘与肩平，身体正对投掷方向，两脚前后开立，比肩稍宽，左脚尖指向前方，并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使成满弓形，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。滑步：左腿预摆体平稳。回落右屈降重心；右脚支撑膝微屈，用力蹬伸往前移；蹬伸右腿收小腿，右膝内转至圆心；左腿下压直腿撑，前趾右胸成一线。推球：右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，髋部前送，右腿迅速伸直，挺胸、抬头，送肩用力向上约40°角方向推出；球离手时手腕要用力，并用手指拨球。4、动作要点：两脚前后立，上体往后仰成满弓，蹬腿提踵，挺胸顶肩，推、拨、送。滑步摆、蹬、收和滑、压、撑动作。三、体操（一）广播操：舞动青春和放飞理想（二）远撑前滚翻（七一）1、重点：远撑2、滚动圆滑3、动作做法：远撑前滚翻动作过程与前滚翻相同，只是在两臂撑垫时手要尽可能往前撑。具体动作做法为：蹲撑开始，两臂与肩同宽远撑在体前，重心前移，两脚向后下方蹬地，屈臂、低头、提臀，使头的后部在两手撑点稍前位置着地，经两腿蹬直，接着以背、腹、臀依次向前滚翻，当背部着垫时，肩和上体紧跟并贴近大腿成蹲撑。４、动作要点：提臀、蹬地、低头、团身。（三）一足蹬地翻身上成支撑（七一）１、重点：充分蹬地、摆腿、拉压。２、难点：腹部主动贴杠，两腿并腿后伸。３、动作做法：两手与肩同宽，站立正握单杠，蹬地，一腿上前一步，同时两臂弯曲，使胸部靠近单杠，另一腿经前向后上方摆腿，同时蹬地腿用力蹬地与摆动腿并拢（收腹、举腿、翻臀、倒肩），翻后用力压杠，使腹部贴杠，并腿后身，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头，挺身成支撑。４、动作要点：为了使身体绕杠翻转，必须快速用力向前上方踢腿，尽量提高身体重心；只有固