健美操校本教材

第一章健美操概述健美操是我国体育运动的一个新兴项目。它起源于生活，起源于人类对人体健与美的追求，它是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。第一节健美操的概念与分类一、健美操运动的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。二、健美操运动的分类根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类。第二节健美操的功能、特点及要求一、学校健美操的功能1、学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理要求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔韧性、力量性、耐力等身体素质。2、可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。3、可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。三、学校健美操的要求1.规范要求学生在初学健美操基本动作时就建立规范的意识，养成正确的身体姿势并随着教学的深入逐渐达到自动规范的程度。2、力度应把培养学生动作的力度做为一个重要的教学环节，充分体现健美操的“健、力、美”的特有风格。3、表现力出色的表现力能给健美操注入生气和活力，所以在学校健美操教学中，表现力的培养是必不可少的。4、幅度学校健美操教学中，应把加强上、下肢及躯干的幅度训练做为一个重要的环节。第二章健美操术语健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专用词汇。第一节健美操术语的种类一、场地的基本方位术语（一）为了表明人的身体面在场地上所处的方位，我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45°为一个基本方位，将场地划分为8个基本方位，即1、2、3、4、5、6、7、8点。（图）1点——正前方2点——右前方3点——正右方4点——右后方5点——正后方6点——左后方7点——正左方8点——左前方（二）站立的基本姿态头正直，肩下沉，胸挺起，背直立，腹收回，胯提起，臀夹紧，腿上收。二、健美操基本步法名称术语步法是在特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步。●弹动：Spring●踏步：March●走步：Walk●一字步：Easy-Walk●V字步：V-step●并步：Steptouch●交叉步：Grapevine●半：蹲：Squat●点地：Taptouch●移重心：Steptap●后屈腿:Legcurl●弓步跳:Lungejump●吸腿:Kneelift●踢腿:Kick●弹踢腿:Flick●跑:Jog●开合跳:Jumpingjack●并步跳:Stepjump第二节健美操基本动作的主要内容健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。一、健美操下肢动作㈠基本步法健美操基本步法根据人体运动对地面的冲击力大小分为低冲击步法、高冲击步法和无冲击步法三大类。⑴、低冲击步法第一类：踏步类MarchTup⑴踏步（见图）动作描述：两腿原地依次拾起，依次落地。技术要点：在下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。动作变化：踏步分腿并腿Marchouttoin两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，再依次还原成并腿。Tup动作描述：迈步向前走四步或向后退四步，然后反之。向前走时，脚跟先落地。过渡到全脚掌；向后走时则相反。技术要点：在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。动作变化：①三步点地Wslktap----向前走三步，第四拍点地。②三步吸腿Wslkknee----向前走三步，第四拍吸腿。③一字步Easywalk（见图）动作描述：一脚向前一步，另一只脚并于前脚，然后再依次还原。技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。动作变化：①V字步VStep(见V字步动作)②方步Boxstep----左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚迈左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始们,形成一个方形..⑷V字步Vstep(见图)动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。⑸曼步Mambo(简图)动作描述：一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。动作变化：X步----向前完成一个V字步，再向后完成一个V字步，形成X形。⑸曼步Mambo（见图）动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。动作变化：曼步转体360°Pirotturm第二类：点地类Touchsteportaptogether⑴脚尖点地Touchtap（见图）第二类：点地类Touchsteportaptogether⑴脚尖点地Touchtap（见图）动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作变化：①侧点地左右移重心tapsideto——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。②点地吸腿tapkneetogether——一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。⑵脚跟点地Heel（见图）第二类：点地类Touchsteportaptogether⑴脚尖点地Touchtap（见图）动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并腿姿势。技术要点：支撑腿抬腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。动作变化：①侧点地左右移重心tapsideto——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原。②点地吸腿tapkneetogether——一腿稍敢膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地、还原。⑵脚跟点地Heel（见图）动作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。第三类迈步类steporsteptogether⑴并步（侧并步为原始动作）Steptouch（见图）动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。动作变化：①两次并步Twotouch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步。②侧交叉步Graperine(见侧交叉步动作)⑵迈步点地Steptap见（图3-9）动作描述：一脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿向前，侧或后用脚尖或脚跟点地。技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。⑶迈步吸腿Stepknee（见图）动作描述：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。动作变化：重复吸腿2or4kneerepeater——一脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。⑶迈步后屈腿Stepcurl（见图）动作描述：一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。⑷侧交叉步Grapevine（见图）