体育理论测试参考答案

第一章短跑Sprint第一节短跑技术与练习方法第二节短跑比赛欣赏第三节中长跑本章提要：短跑是高速度的极限性运动项目，是田径运动的基础项目，短跑水平的高低体现了练习者神经中枢的灵活性和神经-肌肉系统的协调性，短跑是速度和力量的完美结合，给人以勇猛的表象。在学习短跑项目时一定要循序渐进，在掌握技术的同时不断提高跑速，以速度为中心，不断提高力量和技术的平衡能力。短跑是田径运动的基础项目，短跑的竞赛项目有男、女100米、200米、400米，4X100。米和4X400米接力跑，因此短跑也是田径比赛中竞争十分激烈的项目。除了竞赛之外，短跑运动又被广泛用作以健身为目的的健康锻练。短跑运动动作结构简单，易学易练，不受年龄、性别、场地条件限制的。经常练习短跑可以提高神经、肌肉、关节的灵活性；增强肌体负氧债的能力；提高神经-肌肉系统的能量储备和抗乳酸能力；使人始终保持充沛的精力和快速反应的能力。短跑技术经历了“踏步式”、“迈步式”和现在普遍采用的“趴地式”的技术发展阶段，技术的不断改良使整个短跑动作显得自然放松，也促进了短跑项目的成绩明显提高。现代短跑技术的发展趋向于效率化和节省化，技术结构的形式表现为高步频、大步幅、自然平稳，身体总重心上下起伏小，上下肢动作配合协调，有明显的节奏感。第一节短跑技术与练习方法skillsofsprintandexercise一．起跑和起跑后加速跑的技术skillsofstartingandspeedup起跑的任务是最大限度地发挥自身的力量以获取向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速创造条件。起跑后加速跑的任务是保持合理的身体姿势，充分利用向前的冲力，在加速跑段距离内尽快地达到或接近自己的最高速度。根据竟赛规则规定，短跑项目必须采用“蹲踞式”起跑姿势。因此起跑器的正确安装和使用显得尤为重要，通常起跑器的安采用“普通式”方法，其前起跑器离起跑线约一个半到二个脚长、后起跑器到起跑器之间的距离约为一个到一个半脚长。运动员应根椐本人的身高、体型、训练水平等具体条件调整起跑器之间的距离。起跑动作包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个过程。“各就位”。当听到“各就位”的口令后应该先做几次深呼吸，然后精神饱满地走到起跑器。先把两手手掌撑在地上，双脚（有力脚在前）前脚掌依次踩在起跑器上，后膝跪在地上成支撑姿式，再放松一下手、臂、肩，两手置于起跑线后。两手的四指应该并拢(或稍分开）与拇指成“八”字形，拇指相对，两手之间的距离与肩同宽。两臂伸直，肩与起跑线齐，颈背放松，头自然下垂，集中注意力听“预备”的口令。“预备”。当听到“预备”的口令以后应该深吸一口气，然后憋住气。同时平稳的抬起臀部使其略高于肩，身体重心适当前移。两脚前脚掌紧贴起跑器，头与躯干保持自然姿势，集中注意力听鸣枪的信号。“鸣枪”。当听到鸣枪信号以后，双手应该迅速推离地面。两臂积极有力地前后摆动，两腿依次用力蹬离起跑器。后腿蹬离起跑器后迅速以膝部领先向前上方摆出，后腿前摆时，脚跟要尽量靠近臀部，以缩短摆动半径，加快摆动速度。这时，前腿继续用力蹬起跑器，当髋、膝、踝三关节充分蹬直时，后腿也前摆至最大限度。此时，上体仍保持较大前倾，后腿摆至最大限度后，大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点的后下方落地，这是起跑的关键技术。起跑后加速跑是衔接起跑和途中跑的重要跑段，这一跑段的距离约30米左右，直接关系到最快速度的发挥。在蹬离起跑器后，应该保持良好的身体前倾姿式，两臂积极有力地快速前后摆动，两腿用力蹬地，上下肢协调配合。在加速跑的开始阶段，上体前倾较大，随着步长和速度的不断增加，上体应逐渐抬起，直到转入途中跑的正常姿式。在加速跑段，不应有任何停顿和跳跃现象，这是起跑后加速跑的技术关键，大腿积极下压的速度和力度直接影响到加速跑的效果。二．途中跑的技术skillsofrunning途中跑是短跑全程中距离最长的段落，其技术的合理与否决定着短跑成绩的优劣。途中跑的任务是继续发挥和保持加速跑段所获得的速度，并努力以最快速度跑完全程。途中跑的速度主要取决于两腿蹬摆的效果、上体的正确姿势和两臂动作的正确配合，以及肌肉用力和放松交替的能力。跑的动作包含支撑和腾空两个时期。一次支撑和一次腾空称为一个周期，一个周期中每条腿都经过一次支撑和一次摆动。资讯窗：决定速度的因素是步长和步频，充分利用身高条件挖掘步长、发展与神经类型相适应的步频、结合有效的用力方法。摆动期：当支撑腿蹬离地面后即进入摆动期，摆动期大腿完成折叠前摆和积极下压动作。折叠前摆的动作要领，是在大腿积极前摆的同时，脚跟应尽量向臀部靠拢完成大小腿的折叠动作，使大腿在尽量小摆动半径的前提下快速前摆，在最短的时间内摆到个人力所能及的最大高度，为大腿的积极下压作好准备。积极下压的动作，是在大腿摆到最大高度后，带动小腿积极下压，同时膝关节要保持自燃放松，在大腿的带领下迅速以“鞭打”式下压、脚尽量以与跑道相切的最佳方式接触地面，以减少着的时产生的阻力。完成以大腿为主导的，大腿、小腿、脚和髋、膝、踝三关节协调配合的快速有力的积极下压动作。支撑期：当摆动腿积极下压与地面接触后到脚蹬离跑道为止为支撑期。支撑期是身体重心获得移动速度的主要动力来源，脚与跑道接触后的运动方式和力度直接影响到身体重心的移动速度，因此，当脚接触跑道后应以大腿带动小腿积极伸髋，迅速有力地完成“趴地”动作，以最短的时间结束支撑期。积极的“趴地”动作可以推动身体重心快速前移。手臂和躯干动作：在整个途中跑段落躯干应始终保持正直或略前倾，双目平视，以维持身体的平衡。两手掌心相对，四指自然弯曲，同时两臂弯曲以肩为轴、以肘为用力点前后摆动。前摆时手的高度不超过下额，肘关节的角度约90度；后摆时肘关节的角度约130度，高度不超过肩。正确快速而富有节奏的摆臂动作不仅能维持身体左右平衡，而且能带动下肢的同步节奏。弯道跑：200米和400米跑中有百分之六十左右的距离要在弯道上跑，所以弯道跑的技术十分重要。弯道跑的技术与途中跑技术基本相同，由于弯道跑要克服离心力的作用，所以跑时躯干应向左倾斜右臂和右腿的摆动幅度都要超过左侧，支撑腿的落点尽量靠近跑道的内沿线。三．练习方法Exercise短跑的锻练是以整体提高速度和速度耐力为核心，通过速度、力量、耐力的分层次练习以及练习量和练习强度的重复叠加的方法，促进速度和速度耐力的逐渐提高。当然刚开始练习时练习量和练习强度均不宜过大，应该以提高心血管系统循环代谢能力的耐力练习为主。随着代谢能力的提高，逐级提升练习量和强度，由有氧向有氧-无氧结合过度，最后达到以无氧为主的有氧-无氧结合练习。以适应-提高-再适应-再提高的原则，练习量和强度以波浪式递增，促使运动水平螺旋式提高。学练提示：高抬大腿（接近）水平位，（同时）勾脚紧收大小腿；压腿放松膝关节，着地后趴快伸踝；环节运动不停顿，像似车轮顺畅滚。按照下图你也来试一试车轮跑。技术练习的方法：放松自然的大步跑、由慢到快的加速跑、高抬腿跑、小步跑跨步跳等专门性练习是学习和提高短跑技术的有效锻练手段，通过20-40米不同强度的跑的练习，可以有效地促进技术的掌握和提高。试一试：穿上运动鞋，练练高抬腿，再练车轮跑，看看你跑得象不象运动员？是不是和运动员一样跑得自然、萧洒。速度练习的方法：通常速度锻炼是指位移速度的锻炼，而动作速度是位移速度的基础。在实施速度锻炼方案时，应该先把跑的动作分解成多个环节，通过单一的肌肉力量练习和专门性练习相应地提高环节运动速度，然后再通过各段落的快速跑来提高位移速度。可以采用20-40米快节奏的高抬腿跑、小步跑、跨跳等专门性练习；也可一采用30-60米的加速跑和20-30米的行进间跑等快速跑。练习的重复次数少但强度要大。速度耐力的练习方法：速度耐力的锻炼主要是各种距离的较快速度跑。可以采用30、60、100、150米的间歇跑；也可以采用150、200、250、300米的变速跑和100-500米的重复跑。初学者可根据不同的水平和能力，设计成不同强度、不同段落的各种组合。总的设计原则是循序渐进，段落由长到短；强度由小到大；重复次数由少到多。力量的练习方法：短跑的肌肉力量锻练是一项比较重要的内容，肌肉力量的增强有助于加快动作速度。通常的练习方法有：负重半蹲、深蹲（练大腿前肌）；各重对抗外力的俯卧屈膝（练大腿后肌）；卧推和快速挺举（练上肢伸肌）；以及各重种跳跃（练下肢综合力量）等。负重量和重复次数应根据练习者的初始水平和奋斗目标作相应设计。第二节短跑比赛欣赏Enjoymentofsprintgame短跑作为一项体育运动，同时具有竞技性和观赏性，优异的短跑技术给人以美的享受。短跑的技术动作合里与否有两个评判标准，即经济性和实效性。所谓经济性，是指在完成技术过程中，既获得了优异的运动成绩又动用了最少能量；实效性是指在完成技术动作时，能在技术的关键环节动用最大力量以获取最佳效果。在观看短跑比赛时，运用正确的技术概念仔细观察运动员的技术，就能发现跑在对手前面的选手，通常是相对跑得轻松、动作自然协调、毫不费力就能跑完全程。技术形态通常表现为大步幅、快节奏、动作联贯性强并且没有多余动作、大腿在支撑和腾空交替过程中没有停顿感。体现了较好的经济性和实效性。当然也不难发现有些选手跑步动作很僵硬，但是速度很快，这只能说明这些选手的技术动作含有较强实效性的个人特点，如果在经济性方面加以改善，把在短时间内可以动员的有限能量追加到个人特点上，或许可以取得更好运动成绩，把更美好的姿态贡献给观众。短跑发展的趋势：经历了几百年的运动实践，短跑运动从生活劳动、休娴健身，发展成为展现人类极限能力的竟技项目，百米的顶尖级人物都被冠以“飞人”的美誉。短跑运动是以个人的技术和快跑能力决定胜负的，当前短跑运动技术的发展趋势是向着自然、协调、快节奏的方向演化，以充分挖掘最快速度为基础、培养保持高速度跑的能力为目的，建立起相关肌肉的力量水平、合理的个人技术和快速有效的能量供应系统之间的平衡。完美的节奏是在竞争中获取全胜的首要武器，节奏是步长、步频、力量和协调能力的有机结合，是实效性的具体体现。在短跑比赛过程中，需要在最短的时间内发挥个人最快的速度，能否及时足额地发挥最快速度完全取决于节奏这一环节。短跑是田径比赛中竞争十分激烈的比赛项目，在短短10秒左右的时间内，跑完100米的距离，运动员既紧张，又轻松，自然地飞弛在跑道上，充分体现出速度与协调的完美统一。短跑比赛，运动员都要从固定的起跑器上起跑，听到发令枪响后迅速起动跑向终点。如果运动员两次抢跑，即在发令枪响之前跑出，就要取消比赛资格。运动员一般跑到30米以后，才能发挥出最高速度，然后保持，甚至最后跑过终点。由于速度飞快，运动员几乎是齐头并进冲向终点线，所以目前都借助于电子自动计时来判读成绩，有时仅仅是百分之一秒，才能分出谁是真正的金牌获得者。200米和400米比赛，运动员要跑过一个或两个弯道。由于外侧跑道半径相对内侧跑道半径要大，为要保证运动员都跑相等的200米或400米距离，且在同一条终点线上分出胜负，所以在起跑时，除第一道（最里面一道）运动员在原起跑线上起跑外，其他几道运动员都要相应地向前延伸一段距离，用来减去因外道半径大，而比第一道运动员相应多跑的距离。因此，在观看200米和400米比赛时，运动员起跑都不在一条线上，越是外道运动员，其起跑位置向前延伸距离越长。请你判断：某队员在4X100米接力赛交接棒时失误，接力棒掉在接力区以外，没有交到同伴手中，他拣起后交给同伴继续完成比赛，并获得第三名，裁判能否判该队犯规。短跑除个人比赛项目外，还有十分精彩的4X100米和4X400米接力集体比赛项目。4X100米接力比赛，每队由4名运动员组成，每个运动员跑100米。第一棒运动员带接力棒起跑，其他几名运动员分别站在第二棒（100米）、第三棒（200米处）、第四棒（300米处）的交接棒区域前，交接棒区域为20米，其前面可以有10米的预跑区。在20米规定的区域距离内，前面的运动员要准确平稳地把接力棒传交给后面的运动员，后面的运动员可以在10米预跑区内适时迅速起动，争取在交接棒的20米区域内，发挥出自