主题班会怎样用认知疗法缓解心理压力p

怎样用认知疗法缓解心理压力不少大学生有心理问题大学原本是人生最轻松、最快乐的一段时光，为什么会有这么多的大学生出现心理问题，甚至有人面对困难和挫折会选择自杀来逃避？是什么在左右着我们的情绪和行为？…………在我们的日常生活中，谁都会有不良的情绪体验：忧愁、悲伤、烦闷、痛苦……那么，究竟是什么让我们会产生这些消极的情绪呢？世界八大励志故事你们的压力和图片中这些人比较起来，哪个轻哪个重？为什么他们能笑对人生，这说明了什么问题？说明了我们的不良的情绪体验并不是客观上照成的。夕阳无限好只是近黄昏——古诗老夫喜作黄昏颂满目青山夕照明——叶剑英面对同一件事，为什么会有不同的解释和感受？事件没有变情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化左右我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和观念。认知疗法基本理论认知疗法也叫合理情绪疗法，它是由美国著名心理学家埃利斯在20世纪50年代创立的，该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，事件本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好，欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。因此，要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。认知疗法的治疗原理改变认知改善情绪消除症状认知疗法的特点原理明了，容易掌握操作性强短程，适应范围广主动、定式、限时，强调此时此地治疗目标清楚，达到目标的过程有良操作方法咨询师运用多种技术使求助者修正或放弃原有的非理性信念，减轻或消除不良情绪。在此阶段，可以采用不合理信念辩论、合理情绪想象、家庭作业等方式。一例用认知疗法缓解大学生情感问题的案例任务：体会心理咨询师怎样通过与求助者的对话调动求助者自己的潜能，使其改变不合理认知走出失恋阴影。修正或放弃自己不合理信念认知疗法的重要原则就是咨询师调动求助者自己的潜能，解决自己的问题。所以在掌握了这个方法以后，当我们遇到情绪困扰时，不必等待心理咨询师，一般自己就可以找到认知上的原因。静下心来去思考、分析自己，把不合理的习惯思维变成合理的思维，就豁然开朗了。—摘自心理咨询师维尼博客。某天晚饭后，女儿同学浩浩的妈妈邀请我们一起去逛宜家，宜家上到二楼就有一个“小马兰森林儿童游乐场”，规定只有年满4周岁，身高1.05以上的小朋友才可以进去玩。我知道每次走到这儿，女儿都迈不动步子，很想去玩里面的海洋球，但她无论是年龄还是身高都不符合规定，她在幼儿园是最小的，当同班的浩浩符合条件进去玩的时候，女儿更是受不了这个“刺激”，一个劲儿吵着也想进去玩。我好言相劝了半天，可女儿就是不依不饶，进而又发展为哭闹，嘴里不停的说：“我想玩海洋球，为什么浩浩可以进去，不让我进去啊？”。浩浩妈妈站在一旁见此情景也觉得有点尴尬，准备示意浩浩出来别玩了。……讨论：如果你是孩子的家长，一般情况下，你会怎样做，在学了认知疗法以后，你应该怎样做？讨论2：假如你是一位经常失眠的同学，如果在睡梦中被室友吵醒，你会感到很气愤，结果越气愤越睡不着，越睡不着越气愤，在学了认知疗法以后，你应该怎样使用该方法缓解自己愤怒的心情？2、认知疗法的局限性首先，认知疗法忽视来访者过去经历的作用，只强调认知和信念的作用。而事实上，有些来访者过去的经历是他产生现在问题的一个比较关键的因素，了解和分析来访者的经历，对我们进行正确的诊断和分析都是很有帮助的。其次，认知疗法忽视潜意识条件反射的情绪。它过分注重人的认知情绪，而没有看到除认知情绪之外的条件性情绪对人的行为及认知的影响。单纯地消除认知因素而忽视条件性情绪因素，必然会使治疗不彻底。最后，虽然认知疗法告诉我们，人的错误认知会导致消极情绪和行为，但是，认知、情绪及行为之间的关系到底是什么，认知理论并没有给我们详细的答案。同时，认知疗法没有对心理障碍者的心理结构进行分析，这样，一旦遇到某些复杂问题，必然就会影响认知疗法的治疗效果。让我们——用智慧来调控自己的认知；用理性来管理自己的情绪！THANKSTHANKYOUFORYOURATTENTION