番茄工作法—演示文稿

番茄工作法分享ThePomodoroTechnique——刘永建撇去概念不说，大家现在放下手机，专心的听我讲解25分钟的分享，便完成了番茄工作法最核心的一步。开启你的第一个番茄钟25+5？NO目录工作状态评估01020304CONTENTS番茄工作法解读中断常见问题Q&A05参考&鸣谢从棉花糖实验说起上世纪60年代末，斯坦福大学的沃尔特·米歇尔博士进行了一系列的心理学实验，参与者都是来自幼儿园的孩子们。在实验中，孩子会单独呆在一个房间里，面前放了一个棉花糖。实验的内容是，孩子可以决定立刻吃掉面前的一份棉花糖，或者选择等待15分钟，实验者就会回到房间给他双倍的棉花糖。作为旁观者的我们以上帝视角去看这个实验，恐怕都会觉得自己肯定能抵住诱惑，拿到明显更优的双倍奖励。但正如米歇尔博士设计这个实验的本意，我们为什么会产生控制自我、延迟享乐的的念头，才更发人深省。况且，我真的能表现的比爱吃棉花糖的孩子好吗？衡量自己的工作状态拖延，总能让我们苟且偷安小事忙活一天，大事一样没办工作评估不到位，经常加班头脑被各种想法占据，无法专心只顾低头干活，忘了抬头看路面对复杂，望而却步漫无目的，没有方向感拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病番茄工作法介绍自控力并非完全由基因决定，人们可以通过训练有意识地去培养这一能力，无论你尚处于青春期，还是患上烟瘾多年。——《拒绝棉花糖的大脑》为什么用番茄工作法不想「骄傲地」顶着「拖延症患者」的名号，而是想做一个行动派，不想碌碌无为的过每一天，而是想方设法让自己变得更好一点，更靠近那个目标一点。——《经过1700个番茄时间，番茄工作法改变了我什么》做好准备工作心流：在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉；心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感一个番茄计时器、一张今日待办计划表、一张活动清单表那种计时器适合你、你的精神奖励是什么、你的休息方式是什么番茄工作法周期PDCA循环的含义是将质量管理分为四个阶段，即计划（plan）、执行（do）、检查（check）、处理（Act）。在质量管理活动中，要求把各项工作按照作出计划、计划实施、检查实施效果，然后将成功的纳入标准，不成功的留待下一循环去解决。这一工作方法是质量管理的基本方法，也是企业管理各项工作的一般规律。事件时间内容计划一天的开始计划一天要做的事追踪全天时间记录好这一天内做过的工作学习等所有事情，作为原始数据，包括工作时间和其它感兴趣的指标记录一天的结束建立一个日工作档案，收集原始数据分析一天的结束由原始数据分析出有用的信息（有用信息即能帮助你提高效率的信息）可视化处理一天的结束把有用的信息用鲜明的方式表达出来，以便清楚得看到自己的进步一个理想的番茄钟中断美国的一份研究显示，员工在办公室上班时，大约每3分钟就会被打断一次工作。这份研究还表明，员工在电脑屏幕同时开启的窗口数，平局为8个。精神病学家爱德华.哈洛创造了名词“注意力缺乏特征”(ADT)来描述这种工作状态。滚滚而来的信息洪流，将大脑淹没在其中直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前活动以外的事情因有人询问或请你帮忙或者别的外部原因导致的工作中断如何应对中断番茄钟具有原子性，不可分割不可合并，一个番茄钟被扭动，就必须要走到响铃，不然就不是一个完整的番茄钟。不要向自己妥协，完成一个番茄钟并不是一件容易的事情，学会享受完成一个番茄钟的那种喜悦中断要抢走你的注意力，而你要保护番茄钟，将注意力留给所承诺的工作。你承诺在25分钟内专注于一项活动，受到中断的时候，考虑下，中断事件是否是紧急的，是否可以等到番茄钟结束后再去做番茄工作法流程番茄计时器的选择闹钟（大众，容易获取）沙漏（安静）番茄钟软件：Forest（推荐）、潮汐、番茄土豆（TODO）Forest:番茄土豆:如何评估番茄钟数气象局花费巨额资金建立了一套新的天气预报系统，具有70%的准确率，于是有个聪明人来挑战超级计算机，他用的算法简单的多，叫做“昨日的天气”，内容就是“明天的天气和今天差不多”，过了一阵子，他的准确率和超级计算机几乎一样高。对未来成果的预测，基本上属于猜测。所以为什么不充分利用历史数据，假设它会重演呢？如果每天的成果可以进行量化，它就大致相当于未来的处理能力。通过测量每天的番茄钟数，你甚至可以不断对番茄钟进行微调，来保持一个平均速度实际番茄数标记：X○△25分钟的玄学25分钟的番茄钟时长并没有什么玄学，只是作者基于理论实践得出的一个更合适的专注时间单位(一个钟头，刚好可以完成两个番茄钟)。刚开始学习番茄工作法，简单朴实是最好的，一段时间后，你可以根据个人情况进行一些调整（比如forest的建议番茄钟是40分钟，对于开发者，这个时间单位可能更适合），但不论是那种番茄钟，调整后，都要经过至少一周的实践，不要中途更换你的番茄钟时间。我的番茄钟时长是25分钟，但是每天到公司后，会例行一次40分钟的晨会，于是我自定了一个40分钟的番茄钟，以便处理每天早晨的事务型工作，这个40分钟的番茄钟与其他番茄钟没有可比性，因为其他番茄钟都是25分钟，所以在记录阶段就不计算这个40分钟的番茄钟了番茄工作法局限性番茄工作法不可能帮你降低学习、工作中的任务难度。如果一个诺贝尔奖获得者也推荐了番茄工作法，那绝对是因为他的勤奋与天赋的结合，而不是番茄工作法帮他解决了什么实际课题番茄工作法专注于今日和当下，是短时间内的安排，导致它不可能像甘特图那样，辅助你完成一些跨度较长的项目安排。番茄工作法可以有效改善拖延，提高自控力，但这并不意味着你就立刻能成为一个抵得住股票波澜、美剧更新、日漫新番、微信微博里的小红点不去管而心中只有工作的人适合我吗？番茄工作法并不复杂，但是仍然要遵守它的一套规则流程，如果你是一个完美自律、高效的自我约束者，番茄工作法并不一定适合你，如果你是一个极端的性情中人，不喜欢被约束，那番茄工作法只能让你更不自在，但正是像你我这样介于两者之间的人更多，番茄工作法才值得我们尝试，坚持一段时间后，你会感受到自己的蜕变。使用感受&建议Q&A我在一个番茄钟内提前完成了工作，番茄钟未消耗完全预估偏差太大，番茄钟开始后5分钟就做完了我的工作在一个番茄钟结束后没有完成，预估还剩2分钟，是停下休息，在下一个番茄钟完成，还是继续工作番茄钟内，如何应对一些频繁的打断，比如频繁的钉钉信息引用&参考维基百科：棉花糖实验与拖延「症」的相处之道——《拖延症再见》经过1700个番茄时间，番茄工作法改变了我什么番茄工作法完整流程图&工作清单&思维导图wiki=25350523一起学习交流