文献综述

关于投篮技术的文献综述体育学院1202班吴超121140072(36)[摘要]:投篮是篮球运动中的主要进攻技术，是得分的唯一手段。一切技术、战术运用的目的，都是为了创造更好的投篮机会，力争投中得分。投篮得分的多少是决定比赛胜负的关键。为此，掌握和运用好投篮技术，不断提高投篮命中率，具有十分重要的意义。关键词：篮球、投篮、命中率引言在篮球比赛中，每个队员的技术发挥、全队的战术变化和战略运用的最终目的是投篮得分。一个球队能否取得胜利，主要取决于投篮的总次数和命中率。决定投篮命中率的因素是多方面的，如投篮技术、身体素质和心理状态等。为此，并制定相应的训练计划，是提高投篮竞赛水平的重要措施。篮球运动中投篮技术的分析由于投篮的出手点一般低于篮圈的高度，要将球投进篮圈之中，就必须有正确的持球方法、瞄准点、全身的协调用力、合理的出手角度和出手速度、规律性的旋转、适宜的飞行弧线和入篮角度。（1）持球方法正确的持球方法是掌握投篮技术的前提，也是合理运用投篮技术最基本最重要的条件之一。持球时，使球尽可能在手中保持稳定，便于和其它攻击技术结合，有利于球出手时合理、准确地运用。以单手投篮持球为例，手腕后仰，掌心向上，五指自然分开，指根及以上部位触球，掌心空出，肘关节自然下垂，另一手持球的侧上部，举球于同侧头或肩的前上方位置。技术要点:持球或球出手引腕后仰时，手腕后仰角度越大，屈腕主动肌牵拉越长，则完成环节运动的条件越好，它有助于出球时均匀发力和球出手后的飞行弧线。（2）瞄篮点瞄篮点是指队员投篮时的瞄准点，有了正确的瞄篮点能使队员在瞬间目测出篮圈的精确方位和距离，从而决定相应的出手力量、出手速度、飞行弧线以及落点。技术要点:投空心篮的瞄篮点一般为篮圈前沿的中心点;碰板投篮的瞄篮点在篮板的正面。不论选择何种瞄篮点，都应以既定的瞄篮点为参照，更要经过长时间的反复练习，反复体验出手角度。（3）协调用力投篮出手用力是指投篮时身体各部位综合、协调的用力过程，它是整个投篮动作的关键环节。以原地单手肩上投篮为例，它是由下肢蹬伸对地发力，同时依势伸腰展腹，自下而上发力，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯、协调配合，最后通过食指、中指以及无名指柔和用力将球投出（球出手后手臂应有相应的跟进动作）。任何一种投篮方法最终都是运用肩、肘、腕、指关节的协调用力达到的。（4）出手速度出手速度是指投篮的一刹那，身体各部位肌肉的综合用力。利用手腕和手指的协调而使球出手进入空间运行的初始速度。其动作首先取决于身体的平衡、协调；腕、指关节的合理用力。但关键在于手腕的翻转、屈抖和手指的弹泼等动作的柔韧性、突发性以及连贯性。（5）球的旋转球的旋转是依靠手腕前压和手指拨动产生的。一般大都使球向后旋转，这样容易加大球的飞行弧线，减少空气阻力提高命中率。投篮技术中易范的错误及纠正方法:1.持球时掌心触球，投篮动作不协调。纠正方法:练习时要注意持球手触球的正确部位，并采用对墙投篮模仿练习，着重体会投篮动作要点。2.肘关节外展，手腕、手指僵硬，球的旋转有些横向转动。纠正方法:对墙投篮，反复练习瞄篮回收和出手动作。注意克服肘关节外展，手腕手指适当放松，使球后旋。3.投篮时出手角度太小，手臂前推。纠正方法:在投篮者前面站一人，双手高高举起，或拉一条适当高度的横绳，帮助提高投篮的抛物线。篮球基本技术——投篮1.单手肩上投篮——它是比赛中应用比较广泛的投篮方法，是行进间单手高手篮、跳起单手肩上投篮等技术动作的基础。它具有出手点高，便于结合和转换其它进攻技术动作，在不同距离和位置均可应用。动作方法:五指分开，手心空出，手腕后屈，屈肘持球于肩上，肩与身体、小臂与大臂、手与小臂之间的角度约90度，上体稍前倾，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸、手腕、手指前屈，指端拨球，用中指食指将球投出，手臂向前自然伸直。动作要点:投篮时要自下而上发力，抬肘，手臂上伸，接近垂直时，屈腕拨球，将球投出,全身动作协调，用力一致。易犯错误:持球时肘关节外展，手心触球，出球时成推球动作。手腕向里撇，无名指和小指拨球。纠正方法:强调大臂与地面垂直,投篮时抬肘向上伸臂,手腕前扣，食指和中指拨球。投篮练习方法:a．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）b．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）c．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻等）2.跳投——跳投它具有突然性强，出手点高，不易防守的特点。是当前常见的投篮动作之一。经常与移动、传接球、运球突破等技术动作结合运用。动作方法:双手持球于胸前，两脚前后或左右分开自然站立。上体略前倾，在两脚用力蹬地向上起跳的同时，上体向上伸展，双手举球至肩上方，右手持（托）球，左手扶球的侧方，当身体接近最高时，右臂抬肘向上伸直，最后用手腕、手指的力量将球投出。落地时，双腿屈膝缓冲，准备下一个动作。动作要点:跳投的关键是向上举球和起跳动作协调一致，利用身体在空中最高点刹那间的稳定迅速出手。全身用力协调一致。易犯错误:投篮出手时间掌握不好，影响动作的协调性。起跳时的蹬地时间与摆球、举球时间不一致，球飞行弧度过低。纠正方法:自己根据信号“跳、投”做原地跳起投篮的模仿练习，降低起跳高度和缩短投篮距离的投篮练习。投篮练习方法:a．近距离定点投篮、慢速行进间投篮（初学者）b．两人一组一球投篮，投篮后冲抢篮板球并传球给另一人，同时挥臂干扰其投篮（消极防守）c．配合投篮练习（传切、掩护、策应、快攻)等跳投技术要领一、身体姿势投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。二、持球持球方法与罚球相似：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例，拇指向后展开对准球的中央。三、膝记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮。四、球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。五、弧线距离约2—5米做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过1米左右。在约5米以外的投篮需要更高一点的弧度。六、眼睛绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。七、旋转跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时，球的旋转次数也要增多。投篮是将篮球从篮圈上面投入球篮的各种动作的总称。篮球比赛的胜负是由比赛双方得分多少决定的。一、单手原地投篮:以右手投篮为例：双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出，投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。二、行进间单手高手投篮:以右手投篮为例：在跑动中跨右脚的同时接球,左脚跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.双手向前上方举球,当身体接近最高点时,辅助手离球,投篮臂充分向球篮方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的将球投出.球出手后,落地屈膝缓冲.动作要点:一跨二跳举球高,指腕柔和用力巧.三、跳投:跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理的跳投技术。跳投的技术要领如下:双手持球，非投篮手置于球前方或侧方。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作要充分，眼睛要始终耵住篮框。四、行进间单手低手投篮:动作同行进间高手投篮，只是投篮方式是利用手腕和手指的力量，自下而上挑球擦板或挑空心篮。五、运球接球急停跳投：动作同跳投，在投篮前为了摆脱防守而做了一系列脚步变向或急停动作，再做跳投。如何提高投篮命中率一、良好的身体素质是提高命中率的保证在各种运动中，通常把发展运动员的身体素质作为主要内容。篮球运动也不例外。这是因为身体素质的发展对运动员技术的掌握和提高能起到很好的促进作用。现代篮球技术比的就是速度和耐力，在篮球运动中要求运动员能在短距离内迅速发挥速度并能控制身体重心的变化，即反应速度、快速动作能力和快跑能力要强，爆发力、灵敏性和关节的柔韧性好。有了如此良好的身体素质为保证，在激烈的比赛中，运动员才不会出现疲劳，反应迅速，大大提高投篮命中率。二、正确而熟练的技术是提高命中率的关键1、投篮技术的关键（1）投篮技术不是一朝一夕能够练好的技术动作，而是要有坚强的意志，有把球投进去的决心。在比赛中，目的要明确，严格要求，经过一个准与不准的反复实践过程，就能掌握投篮技术。（2）投篮技术动作的关键在于出手要稳，投篮手发力要贯注在手指上，手腕和手指要向篮筐弹抖动作，把球投射出去。2、投篮要重视提高出手速度投篮技术掌握了，是否能够达到得分的最终目的，其中一个重要的因素，就是队员投篮的最后出手速度是否快。因为一个进攻战术的配合是为投篮创造的。时机都是非常短暂的，投篮动作只有在瞬间完成。如果队员出手动作不快，就延误了投篮时间，有被防守者封盖的可能，以致失去投篮机会，影响整个战术配合和技术的正常发挥。3、投篮出手用力它是影响投篮命中率的关键因素。投篮实际上就运动员身体各部位协调用力的过程，通过人体的下肢蹲地，借助踝、膝、髋、腰的伸展，将力汇集于臂、腕和指并通过腕指用力表现出来，由手指与球的接触点施加到球体上，使球具备足够的动、势能，按运动员的意图飞向篮圈。因此，投篮时作用于球的部位，是影响投篮命中率的一大因素，而手腕的扣腕和手指的拨球的用力，控制调节出手的时间和手触球的部位，当手腕前压时间力量大，触球部位高手指拨球的速度快，出球投射角小，弧线低，速度快，相反，手腕前压时间早，用力小，手指拨球速度慢，投射角大弧线高，速度慢。因此，手腕，手指用力出手瞬间的动作，是提高命中率的关键时刻，而被控制的主要参数是前面提到的投射角和使球有效地按弧线飞行的原动力。从而决定投篮命中率。腕指动作必须借助肘关节的有效配合，在远距离投篮时，应结合身体协调力，最后将力量汇集于腕指部，通过腕指动作调节出手力量；在近距离投篮时，则可直接通过手腕动作的用力将球投出，以决定球出手后抛物线高低和投射角、入射角的大小，从而决定投篮的准确性、球的旋转。4、瞄准点在一场比赛中，投篮的方式有很多，投篮的位置也会不断地变化，但无论这些条件如何改变，投篮首先要明确投篮目标，即瞄准点。所谓瞄准点是根据自己的位置精确地目测投篮方向、距离，从而决定投篮出手的角度，用力的大小和球飞行的弧度等的一个参考点。如瞄准点选择不当，致使角度、用力不正确，也不能投球入篮。因此，瞄准点对投篮命中率起着一定作用。三、心理素质是影响命中率的重要因素所谓心理素质主要是指运动员能否正常发挥自己的技术水平。它是影响投篮命中率的重要因素，而人的心理素质又受情绪、自信心、注意力、环境等因素的影响，所以加强运动员的心理训练与提高投篮命中率有密切的关系。首先，运动员的情绪特点受主观因素和篮球运动本身的特点所制约，在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。随着战局的转化运动员会产生各种复杂的情绪，而这种情绪的变化对投篮的影响是很大的。良好的比赛动机会带来积极的情感体验，才不会因情绪波动而影响投篮效果。因此，运动员必须加强自我控制能力，进行赛前安定训练和安定比赛时的情绪训练，争取做到赛事情绪稳定。其次，在稳定情绪的同时，树立比赛的自信心也是发挥运动能力的重要条件之一。在比赛的关键时刻，如能排除一切杂念专心致志的情况下，也能看到自己的有利条件，充满信心将会大大提高投篮命中率。而自信心取决于运动员技术的熟练程度，因此，要树立自信心，必须要求运动员