专注力训练手册

我们都知道，要想做成某件事，就必须专心致志。学会怎样专注极为重要。无论想做成什么事，都必须将全部心思放在当前的想法上。如果一开始不能长时间将思想集中于某个对象，不要灰心丧气。几乎没有谁能天生有这种能力。专注于某些对我们无用的东西，比专注于某些时我们有用的东西更容易，这似乎有些奇怪。当我们学会有意识地去专注时，便能将这种势头扭转过来。如果每天都进行几次专注能力方面的锻炼，你将发现自己马上便能展现这一神奇的能力。能够专心致志时，成功便会十拿九稳，因为那时你便能充分利用一切富有创见的想法，并拚弃一切具有破坏性的想法。最重要的，是能做到只想那些有益的想法。你有没有停下来想一想：你的想法―你专心思考的念头，在生活中起着多么重要的作用？本书将揭示它们具有意义深远而永不磨灭的影响。作为读者，你将发现这些课程非常实用，其中的练习我已经全面测试过。之所以按现在的方式排列，是为了使你能够一开始便能注意到自己所取得的进步，而这又能使你信心倍增。这些课程和练习指出了你自我帮助的途径。人是一种神奇的创造物，但是人必须先经过训练，才能成为有用之才。只要唤醒并尽情展示自己的才华，每个人都能成就一番事业。但是，如果缺少专注和努力，再伟大的人也不能取得卓越的成就。在经过思维专心致志产生的神奇力量改造后，矮子往往也能完成巨人所做的事。倘若没有这种力量，巨人也只能做接子的事。与称职相比，专注给我们带来的成就往往更为明显卓越；最胜任某个职位的人，往往不一定干得最出色。只有对每种可能性都孜孜以求的人，才能在工作和生活中体会美妙的感觉。一切真正的进步都必定源于个人努力。本书的课程将鞭策你、鼓舞你取得成功；它将引领你实现与成功法则的完美结合，也使你更加牢记自己的义务与责任。一旦你将书中的“专注思考”法则付诸实践，它们将开启你的心灵之路：这些道路将把你与永恒的生命法则连在一起，让你享用永恒真理带来的无尽财富。每个人都各具特．奴，因此，这本书不可能向所有人提供意义完全相同的指导。在这些课程中，作者力图唤醒存在于人的灵魂深处的那种力量。因此，可以将这些课程看作唤醒与磨炼内心深处某种力量的手段加以学习。让你的一切行为和思想都拥有专注的强大力量吧！要想真正最大限度地从书中的这些课程中受益，你必须读完一页之后，掩卷静思，细心体会其中的观．汽。做到了这一点，你就可以很快培养自己专注思考的习惯，这种习惯也能使你在以正常速度读书时过目不忘。作者第1课：专注为你开辟成功之路每个人都有两种天性。一种天性希望我们前进，另一种天性则拉我们的后腿。培养并侧重于哪种天性，决定着你最终会成为什么样的人。这两种天性都力图占据上风。仅凭意志便能决定结果。一个人凭借意志上的非凡成就，便能改变自己的整个事业生涯，而且几乎能创造奇迹。你也许就能成为这样的人。只要愿意，你便能做得到，因为意志能帮你找到一条成功之路；即便没有路，也能闯出一条路来。有些人沿着一条平庸的道路艰难前行，却猛然醒悟，如同从一场睡梦中惊醒；他们展现着自身的潜力，从那时起，他们便开始改头换面―我可以毫不费力地将这样的例子写成一本书。仅凭一己之力，你便能决定什么时候出现转机。听任自身的神性控制，还是任凭心中的兽性摆布，这不过是个选择问题。没有谁必须做自己不想做的事。因而只要愿意，就能成为自身命运的主宰。受过什么样的培训，就会成为什么样的人。我们就像腻子，想往哪里抹，就能抹到哪里去。习惯是个养成问题你也许听到有人说：‘他天生就有这样那样的本事不过是从那块旧砖头上砍下一块罢了。”意思是说，他现在所做的，不过是父母曾经做过的事。现实往往如此，却毫无根据，因为一个人只要会说“我愿意”三个字，便立刻能破除某种习惯。这一时刻来临前，他也许一辈子庸庸碌碌，但从那刻起，他便开始展现出某种新的品质。即便岁数大的人也能突然间改造自己，并取得非凡的业绩。“我失去了机会，”有人说。这话也许没错。不过，凭借绝对的意志力，我们可以另辟蹊径，为自己创造另一次机遇。有人说，机遇在人的一生中只会光顾一次，那完全是一派胡言。其实，机遇永远不会主动来找我们，我们必须去找它。事实证明，一个人的机遇往往是另一个人的损失。当今时代，人的大脑总在相互较量。往往正是大脑运转的速度决定着行为的结果。一个人想着“我去做这件事”，但是，正当他拖拖拉拉的时候，别人已经抢先一步，做完了。他们两人机会均等。拖延者将抱怨自己错失良机。但这种事必定会给他一个教训，并把他引向成功之路，如果他正在寻找成功之路的话。许多人都读好书，却说并没有从好书中学到多少东西。他们没有认识到，一切书籍或课程所能做的，只是鼓舞他们发挥潜力、激励他们运用意志力。你也许能教一个人一辈子，然而，此人除了已经学到的东西外一概不知。“你可以将他带到喷泉前，但不能让他主动去喝水。”在这一点L，我所知道的最有用的实践之一，便是努力发现每个人、每件事的优长，因为任何东西都有好的－面。我们通过发现一个人的优秀品质来鼓励他，同样，我们也可以寻找这些优秀品质来帮助自己。我们得到他们的美好祝愿，有时这种祝愿是一笔宝贵财富。有什么样的奉献就会得到什么样的回报。当前，多数人都需要激励、需要鼓舞。因此，一旦养成激励他人的习惯，你便会发现，这种习惯对被鼓励者和你自己都是一剂良药，因为你将由此得到鼓舞人心、令人振奋的思想。生活为我们提供了完善自我的良机能否抓得住良机，要看我们的成就与别人对我们的期望相差多远。每个月开始，我们都应坐下来，认真反思自己取得的进步。如果没有达到外界的“期望”，就应找出原因，并通过进一步努力，下次达到别人的要求。每次未能实现预期目标，失去的一切都已不可挽回，因为那次机会一去不返。我们也许能为失败找一个理由，但再多的借口也难以取代行动。世上多数事情人们都能做到。我们面对的也许是一项艰巨任务，但任务越艰巨，得到的回报也就越多。正是难以完成的事让我们真正得到锻炼，任何只需少许努力、不用费多大劲便能做成的事，都只能带来成就的匾乏。因此，不要对艰巨任务望而生畏，因为这样的任务哪怕只完成一件，往往都比无多少荣耀可言的一批成就更让我们受益。我知道，任何甘愿付出代价的人都能取得成功。这种代价并不在于金钱，而在于努力。成功的第一个关键品质便是行动愿望―成就某事的愿望。接下来便是学会做事的方法，再下来便是将方法付诸实施。最有能力完成某件事的人，一定有着开阔的思路；此人掌握的知识也许与完成某一特定任务无关（这种例子肯定有），但尽管如此，无论在什么情况下，这些知识都必然有其一定价值。因此，希望成功的人必须兼收并蓄，他必须尽己所能获取一切知识，必须不仅展示在所在行业某一特定领域的能力，而且展示在该行业中全方位、各方面的能力。这种人必定会成功。成功的奥妙就在于努力不停地完善自我，无论身在何处，也无论身居何职。尽可能多学习吧。不要看到自己能做的事太少，而要看到能做的事太多。这种人永远都是“香悖悖”，因为他成就了“救火队员”的美名。永远都有位置等着他，因为开明的公司永远不会在有能力挽留此人的情况下，让这样一个“救火队员”被别人抢走。只有坚韧、果敢、勤奋的员工才能飞黄腾达，怯懦、犹疑、拖拉的员工永无提升的指望。从来不愿尝试的人，很难被放到某个需要责任心和能力素质的位置上。挑选到这种岗位上的人，应该取得某些成就、在某行业有所建树，或是所在部门的尖子。之所以放在那个岗位上，是因为大家知道他能将自己的旺盛精力和雷厉风行的作风用到工作中去，是因为此前他已经证明自己是无畏而果敢的人。临危受命者往往并非天才，他的天赋一点不比别人多，但他知道，只有通过孜孜不倦、专心致志的努力，才能取得成果。在商界，这种“奇迹”是不会自动“出现”的。他知道，出现这些奇迹的唯一途径，便是朝着某个目标不懈奋斗、永不言败。这是有些人成功、有些人失败的唯一原因。成功者习惯于看着事情完成，而且总对成功成竹在胸；失败者习惯于看着失败来临、等着失败降临，再招引失败来到身边：靠意志赢得机会我认为，只要经过恰当训练，每个人都能成功。那么多能力过人、才华横溢的男男女女却随波逐流、虚度光阴，这才是真正让人羞愧的事。希望有一天我能看到某个大慈善家创办一所学校，对失败者进行培训。我相信他将钱花在这上面是最好的投资。不出一年，实用心理学就能为他带来奇迹。他应该委托别人去找那些对自己心灰意冷的人、被小小挫折削弱意志的人、经历某些悲伤或不幸便日益消沉的人。这些人本来只需要最初的一点小小帮助，就能重新站起来，但恰恰相反，他们得到的却是当头一棒。结果呢，他们的潜力再也无法展现，他们和周围的世界都成了失败者。我相信，在不久的将来，一定有人会寻找机会，利用自己的部分财产，去激励那些开始堕落的人。这些堕落者只需要知道：在他们身上，有一种万能的资源可以帮助他们，只要他们善加利用即可。而他所要做的只是将思维从绝望转变到希望，以使他们重新成为自我的主宰。如今，某个对自己心灰意冷的人，必须通过自身意志才能赢得改过的机会。从外界环境中得到的鼓励或建议是微不足道的。通常情况下，必须依靠自己重新回到正确轨道。他必须不再挥霍自己的能量，必须将注意力转移到构建于社会有用的事业大厦上来。在当今社会，必须靠自己来遏制自己的下滑趋势。不要指望有人帮助你。你只用鼓起百倍勇气、下定决心、坚决克服自己的弱点和恶习。的确，谁都无法为你做到这一点。他们只能鼓励你，仅此而已。我认为，除身体健康因素以外，没有什么能妨碍一个人取得成功。你应该能战胜任何其他缺陷。克服某个缺陷只用做一件事：下更大的决心、积聚更多的勇气、凝聚更坚强的意志。果敢坚毅的人，也许今天还很穷，但不出几年便会富有；意志力是比金钱更好的财富，意志将带你跨越失败的深渊，你要做的只是给它机会。那些攀登到顶峰的人，往往都是在极端不利的条件下赢得胜利的。不妨想想许多发明家在成功前遭受的苦难。他们常常遭到亲朋好友的极大误解，经常连最起码的生活必需品都没有，然而，通过坚定的决心和毅然的勇气，他们顽强地活了下来，直到自己的发明创造完全成熟，而这些发明创造此后又大大促进了其他人生活条件的改善。的确，每个人都想干出点名堂，却很少有人愿意付出必要的努力，为确保成功作必要的牺牲。实现任何目标都只有一条路可走，那就是及早着手、真抓实干。如果一个人下定决心做某件事，并在前进中排除一切干扰，那么对他来说，几乎就没有干不成的事。开始为真诚愿望而奋斗的人，可以迅速战胜各种困难。他“越强大”，困难就显得越渺小；他“越渺小”，困难就显得越强大。通过战胜困难，你会不断看到自己取得的优势，而这种优势将给你带来克服困难所需的勇气。不要指望自己总能一帆风顺。在你的航程中，有些地方很可能风险浪高。不要让那些艰难的航段将你困在现场。继续前进吧。只有饱经风雨，才能真正体现出你是由什么材料做成的。绝不要坐下来抱怨那些鬼地方，而要想想另一些愉快的路途是多么美好。欣喜地眺望前方那一马平川的平原吧，第2课自控：专注的自我定位力从心理学的发展观点看每个人都不是自己应该成为的那个人。他不具备自控能力而按理说，这种自控能力是他应有的自我定位力。从一定程度上讲，人并没有接受过提高自控能力的自发式训练。每个稳定的大脑都拥有这样一些能力，即主要责任就是从精神和肉体两方面操纵、指导和集中思维活动的能力。人不仅要学会控制自己的思想，还应学会控制自己的身体动作。不专注的原因当控制能力（即自律）处于未经训练的状态时，人的冲动、激情、情绪、思想、行动和习惯都缺乏规律性，此时，集中心思的方式也不科学，这并不是因为处于能力自律部分的那部分思维必定脆弱，而是由于思维没有得到恰当的锻炼。如果自制能力没有开发，冲动、欲望、情绪和激情将会信马由堰，思维活动便变得放纵、躁动、情绪化、无规律。正是这种变化使精神很难做到专注。如果不善于开发自我定位力，那么，在培养出能够集中精力的能力之前，人便永远缺乏精神的专注力，从而不善于集中心思。所以，如果无法做到专注，可能是由于以下某种原因所致：1.动力中枢功能不足2.思维放纵和情绪化3思维未经训练。最后一种缺陷可通过系统锻炼迅速消除。这一缺点最易纠正。矫正思维放纵和情绪化状态的最好办法是遏制怒火、激情和激动、仇恨、强烈冲动、深厚感情、烦躁情绪，等等。处于这