《再见,压力山大》教案

DH上海市东辉职业技术学校《再见，压力山大》教案教师姓名：刘晓蓉学科：_心理健康班级：13空运班日期：4月29日节次：5一．教材分析《心理健康》是我校一年级同学的一门德育必修课程。本课程使用教材为教育部职业教育与成人教育司推荐教材、中等职业学校公共基础课教学用书：华东师范大学出版社出版的《心理健康》（第三版）。该书针对中职生在自我意识、情绪情感、学习实践、人际交往、求职择业等领域所面临的不同心理问题，对教材内容按照主题进行了模块划分，并在此基础上，按照知识本身的内在逻辑性系统呈现了各个模块的知识内容，体现了横向模块化和纵向层次化的有机结合，符合中职学生这一特定群体对于心理健康教育的现实需求。二．学情分析现在的中职学生基本上都面临着内外双重的压力，一方面是快速的社会变革和发展给中职生带来的冲击和挑战，另外自身青春期生理、心理发展的需求也会成为压力的来源。而且，中考的失利也使许多中职生背上了一定的心理负担。但是面对种种压力，很多学生往往不知道如何应对，或者方法非常有限。当感到压力时，他们的做法可能是逃避，也可能是不知所措，这样会使自己长期处于紧张、焦虑、烦躁的消极情绪之中。所以，帮助学生如何正确地认识和应对各种压力，对于他们心理健康的维护和提升具有重大现实意义。三．教学目标（一）知识与技能：1、了解压力的作用及表现，能够基本判断自己所承受的压力水平。2、理解压力的形成过程，能够充分认识自己的压力源。3、掌握积极的压力管理方法和放松技巧，并能够熟练运用于自己的学习和生活实践中。（二）过程与方法：1、通过按弹簧等热身活动，了解不同程度的压力对我们学习和生活的影响。2、通过情景体验和案例分析，正确认识自己的压力来源及压力的形成过程。3、通过头脑风暴和认知澄清，学会应用积极的压力管理方法。4、通过行为训练，掌握“腹式呼吸法”、“蓝图冥想法”等有效的放松方法。（三）情感、态度和价值观：领悟保持适度压力的重要，并切实感受到过大压力对个人状态的负面影响，懂得用合适的方法为自己正确地减压，不断提升自身心理健康水平。DH上海市东辉职业技术学校四．教学重点、难点教学重点：积极的压力管理方法。教学难点：问题中心的压力应对方式。五．教学方法本课围绕围绕压力的主题，主要采用了情境体验法、案例分析法、头脑风暴法及行为训练法等教学方法，可以有效激发学生的主动参与性，并注重发挥学生在整个教学过程中的亲历性，强调学生自主生成特定的情感体验。这些教学方法的实施可以促使学生在积极参与的过程中，通过观察、体验、内省等形式去内化相关的心理知识、养成良好的行为习惯、掌握各种压力的管理方法，进而达到提升自身心理健康水平的目的。六．教学准备1.教具准备：水笔、大白纸、弹簧若干2.教学环境：多媒体设备3.教学准备：相关案例、音频等文件资料及教学PPT七．教学过程（一）课程导入：你的“鸭梨”有多大通过图片展示导入“压力”的主题，并请同学们分享自己对压力的认识与体验。（二）心海泛舟：“鸭梨”的味道甜还是苦1、课堂思考：有压力到底是好事还是坏事？2、通过按压弹簧的活动进行压力作用的“弹簧效应”及倒U形理论的讲解，帮助学生理解适度压力的重要意义。3、课堂讨论：同学们一般什么时候会觉得压力特别大？（三）案例分析：“亚历山大”的一天1、身临其境：通过体验“亚历山大”的一天，感受过大压力带给我们的负面影响；并请各小组同学合作，结合案例一起来找一找在我们身边通常有哪些事情会给我们带来各种压力？2、刨根问底：通过案例分析和小组讨论，对压力的形成过程进行探讨。1）每个小组的意见好统一吗？为什么面对同样的事情，不同人的压力感觉大小不一，有的甚至没有感觉？2）所谓的压力，到底是怎么产生的呢？知识讲解：压力的形成过程压力源——刺激出現——感受刺激——认知加工——压力反应特别强调认知加工是其中非常重要的一个环节，而它又往往受到不同的环境因素和个人因素的影响。3、各显神通：请各小组同学进行头脑风暴，找出积极应对过大压力的办法，争取早日告别“亚历山大”。认知澄清：不同取向的压力应对策略DH上海市东辉职业技术学校（1）情绪取向的压力应对方法：——通过娱乐、运动、情绪宣泄、转移注意、认知重建等方式释放或缓解紧张情绪。（2）问题取向：针对现实存在的问题寻找相应的解决方法，消除或减轻压力源的影响。知识讲解：目标管理、时间管理、行动管理4、行为训练：（1）示范、引导学生进行“腹式呼吸法”的放松练习。腹式呼吸有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。（2）示范、引导学生进行“蓝图冥想法”的放松练习。冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象，用画面创造松弛的心境，让人的心灵在美好的事物里找到平和、宁静和喜悦的一种练习。5、压力应对口诀•接纳自己和他人，避免挑剔与伤神。•不去盲目做攀比，我是我来你是你。•世上谁人算完美，只要做到尽力为。•凡事多向光明看，无需惊出一身汗。•看看电影听听歌，松弛神经选择多。•每日能够笑哈哈，压力之下不会垮。•找到症结与源头，对症下药有计谋。•不怕多来只怕乱，时间管理帮你忙。•压力之下分轻重，一步一步变轻松。•相信自己有潜能，勇往直前事竟成。（四）课堂小结人的一生，在每个阶段都要面对新的要求，没有压力，就没有成长。但当你感到压力太大不堪重负时，一定要进行积极的压力管理，正确的为自己减压。只有这样，你才能轻装上阵，在学习和生活中发挥出自己的最佳状态。