~~循环功顺序及动作要领

少林达摩洗髓循环功一、做功顺序1、早上空腹：压腿--单腿立--扶墙--蹲通--打坐--阔海化骨--仰卧起坐2、晚饭后蹲起--弯腰--摆拳--活膝--举手--摇头甩手--压腿3、（中饭后：蹲起--弯腰--压腿）这些动作要光着脚做效果才会更好二、功法步骤第一步左右转身/跳脚第二步蹲起（云升）第三步弯腰（雨化）第四步摆拳(作用晃肩固土)第五步活膝(土解-松土、分土)第六步举手？（生木）第七步燃火(作用就是收雨为水)第八步压腿(作用是收云为山)第九步单腿立第十步扶墙(水下成食法)十一步（蹲通）打坐十二步阔海（开气脉，阔气海,雪化冰溶）/仰卧起坐三、动作要领及注意事项第一步左右转身/跳脚脚外八字站稳，不动，双手就跟扶墙似的手掌弯曲掌心对外，左右转身，尽量大转，适力来，不要硬拧，手随身转，和八段锦里的一个动作很象，主要是用手调气，脚不动，转身活动筋骨。转头小幅度一点就成，主要是脚不动，用手带身子转。我一般都做一百个左右。你们可以随着自身的状况自由调节所做的数量。接着前脚掌着地，连着跳，就是踮脚跳，脚离地就成。至少要跳三百下，多的也可五百下。刚开始跳，小腿可能会收紧，时间长了就好了。脚可前直可，也稍稍外八字。双手交叉，放在胸前。做动作要记得要随和自然。这一步很重要,蹲起是极阳、大阳，而大阳来自小阳，不跟做这一步，总蹲起是不成的。第一步是行风，是生云，也是养坐的，如果这一步会了，那就蹲起和打坐可以增进不止一倍的效果。不会第一步，蹲起做四百个出的汗多，不如会第一步做两百个出的汗多，也不仅仅只表现在出汗上面，那是整个身体的全面，做对了一步后，再做蹲起，那是特别实的感觉，密密的一点骨响也没有，海风吹地，下气压实，这就是第一步的作用。当然，要想做对这个感觉，必须要在打坐、仰卧起坐后做才行。这步做完不马上蹲起的，饭前做，后面还有个吃饭呢。第二步蹲起（云升）站稳，双脚距离略比肩宽，呈八字形，慢慢稳稳的做，做一个，站稳，再做下一个，做慢不做快，做两百个在五十分钟左右。如果身体无病，身体微微出汗就行，五十到一百个也就行了。尽量保持呼吸匀畅自然，心跳正常，感觉气血均衡，心态平和。体质太弱，蹲一下一休息才好。休息也是直立休息，直到做完为止，别隔段休息，别断续的。蹲的越深越好，蹲时腰板越挺直越好。实在蹲不下去，也可以试着先做半蹲状态。一般情况都该下午蹲起，特殊情况上午蹲起也成，饭后蹲起。初练者晚饭半小时后到三小时做蹲起，如果身无病症，空腹时不允许蹲起。做前吃东西喝水行，蹲起后至少两个小时内严禁进水食和坐着(包括浅坐、打坐)。做完后，擦汗，歇一会儿，洗洗热水澡不要冷水澡睡觉。早起打坐。蹲起虽是用腿，但也不是在做腿，而是在做气，在做神。蹲起慢慢做，要感觉到里面的气顺，气通，源源如水流。蹲起也是在上通内气呢，腿的动作太快，气通跟不上了，腿就会受不住了。蹲起要先喝足水，不渴也强喝，不做蹲起就别喝，想做蹲起就要喝水，除非蹲起完你不觉得渴。蹲起后如果感觉心速忽然过快，可以侧卧于床，双手过头，敞开上腋窝向天，对着腋窝静行通气之法。第三步弯腰(雨化)弯腰，两手指交叉紧，掌心翻转向下，尽量挨地。然后回收放松，顺着身直，起身时两手指交叉掌心向上。弯腰五十个就好，感觉始终是不变，脚不用并拢，微微岔开一些。第四步摆拳(作用晃肩固土)摆拳的作用就是晃肩，而且不是松晃而是紧晃，每晃都能听见肩骨响，双肩都是。晃肩的时候都听不到肩骨响是错的第五步活膝(松土，分土)第六步生木举手不是平手，举手也不是停手，怎么做你们自己想，举手生木的正感觉应该是木破土聚生火第七步燃火(作用就是收雨为水)第八步压腿(作用是收云为山)初学者，找一垫木，齐胸高则可，然后放脚上去，平腿缓缓下压，至少压到上身与腿可以贴平为止。双边交替进行。——这是最简单，最实用的空压的舒筋之法。（图）压腿是这样吗？---也行，主要是气走督脉的感觉，另外压腿不要太高，太高了会影响气通。不忘了正感觉就行。压腿那个气走督脉是从头顶沿督脉下来到会阴。第九步单腿立单腿立，两手放两肋，一腿微屈，一腿前伸，脚似乎挨地，意气任脉线。单腿立是收气定神的，腿不微屈不收气，屈大多了也不好，要弄成极反的。手尖向下，捂住腰部，是防肾气旁漏，也好顺气往中行。意念还是任脉，动作只是表象，只要是为了引领内气的运行。（见图1）（图2）照片也行，只是手不该漏风。四指并拢，虎口往下压一些。，图1图2第十步扶墙(水下成食法)扶墙：双手扶墙，是结实功，是肾水下后才做的事情，是精成之法，是十指扶墙，至少三百次，开始扶重，后越发的轻，不是不动，是俯卧撑似的弯曲动作，手臂可以不直，因人而异，适力就好，主要还是做个气通。这个动作完后，蹲住十分钟，这叫晒粮，然后再去上坐，这就好冷藏精了。扶墙脚距离墙别太远，尤其是初练者，别把自己搞得太累。扶墙就是立身的俯卧撑，只是胳膊可以不伸直，另外要用双手手指来做。做时还是气走任脉线。要慢慢来做，别着急。主要是为了顺气，中秋成食就全在这步了。力在手上，气走中线，含胸。练了通气就能随意了。十一步蹲通/打坐（一）蹲通什么是蹲通——如果你经过了长打坐，而且是正打坐，还身有肾水不下的事情，那就在不通时尽可一试。觉得难受，就蹲在那里别动，过个十几分钟，有的二十几分钟就能感觉出来。通后再坐就是干坐而非湿坐了。要想蹲通，必须打坐。蹲通促进打坐，打坐又回养蹲通。蹲通没有打坐做基础很难管用的。就是自然蹲在那儿，慢慢的意气通督脉。这个蹲通不是为了解决腿子双麻的，是临时通督脉的方便法门，蹲通不过是打坐海洋中的一杯水而已，无有坐养，就没有蹲通。要想体会蹲通首先就要体会蹲前不通，通督脉是蹲通最快，有的几秒钟就能完成，但如果人们没经过打坐，那就蹲通督脉不好使。督脉不通的感觉人们该弄清楚，不知道督脉不通，就不知道督脉通。平时有空也可做蹲通,但必须有坐通的基础在前,否则蹲也不通的蹲通前腰不痛就不用压腿。蹲起和蹲通，前者任脉上热，后者督脉通气。（二）打坐常作蹲起是必须要跟上打坐的。常阳不阴，阳会死掉的。打坐前缓慢做做压腿舒筋，别的做与不做都没大关系，甚至就连晃海也可以不做。只要你平时身内通气和蹲起化瘀做得好就行。单盘不用换腿。静坐到腿麻，上左腿麻木后，气通左脚底涌泉，然后静等苏解。一般左腿苏解后，右腿还会浅麻一会呢。腿不苏解，不要换腿，苏解以后可以换换，也可以前后左右的摆动促进活血。下坐的时候，不用手动，双腿能够自盘才好。然后再跟做仰卧起坐，直到面部微微见汗为止。通血前上身应该一动不动。打坐时，气不通之前就意守五心（手心、脚心、头顶心）就好，通了就随意了。自然呼吸。气只走前后中线和手心脚心，通走不能停走。守静，那是虚守，不要守点，而要守线。气只走前后中线和手心脚心，而且还是通走不能停走。打坐不能静心，可以听音乐的，但也别忘了回守中气。就这样内内外外，来来去去的虚守也好。想着守线不守点，守通不守停，守虚不守实。正气不存，邪气必来。打坐，脊梁硬挺是不行的。那是硬中求硬，要去软中求硬才好。自然软坐，沉肩坠肘，虚腋含胸，舌抵上鄂用鼻呼吸，意念中也不是身子硬直而是前后微微弧立，不要要求太标准，太标准就是不标准；自然放松就好。气达五心，游走全身，说动也是不动，说不动也是动。不守是全守，闭眼睁眼，虚虚实实，内观外看，进进出出，外说是静，内总在动，以动养静，以软养硬。坐时，舌抵上鄂用鼻呼吸，沉肩坠肘，虚腋含胸，意念任督环弧形交于上顶，内息不离五心：双手心，双脚心，头顶心，也可汇于任督前后中线，眼可开可合，合，观内守中（中线五心），开，驱昏提神。然后静坐等麻到木，一般要一个小时左右。打坐，要坐会了通血活血。单盘：静坐，双腿盘劲下压，气走中（不出五心和任督中线）身子略前，虚劲后挺、上挺，大约半个小时左右，腿麻，最好是双腿都麻麻到解麻大约还要二十多分钟，这一刻最难忍，但记得要忍住才好。那是下水成冰对上采气呢，最好别去打扰。解麻以后骨执出现，要坐不住了，前后晃动身体，幅度随意，意气随去骨执而动。总之下坐时要浑身轻快，双腿能以极快的速度灵活自盘为好。刚上坐时也许身子僵板，但下坐后那是一定要身子灵活的。这就是打坐的意义所在。苏解以前都是静坐，可以不晃就不晃。往那一坐，单盘，静稳，气息不离五心，环行不离中线，断断续续，似有似无双腿盘劲下压，上身略前，含劲后挺，上挺。手放自然，内息劳宫隔空遥对。半个小时左右，下盘吸气渐满，腿从麻到木，似乎失去知觉。又过二十分钟左右，麻木渐渐苏解。彷佛冰冻三尺开始化融，然后成水成溪小流慢溢，一点一点，四通八达。（三）打坐注意事项1、打坐后不可连做蹲起，半个小时后方可。才饮食后不允许打坐。2、打坐前做压腿舒筋，双边交替进行每边做五十个就好。尽量做到上身能与腿贴平。压腿时，一边意气从后脖筋顺着督脉一直强伸至会阴。3、打坐是应该做完化骨再收功的。如果实在没时间，那就坐过一个通血也好。肾水不下者打坐，冷气不能从上而下行，只好另走旁门,从两肋处借路而冲。必须立即停止打坐，否则冷邪横冲，必会冻毁肾脏。肾水不下，也是人们长期内分泌失调导致的结果。元气阻通的结果就会造成中路气堵，气不能从上下而环，那只好由旁路直冲。4、打坐要注意防风防冷。打坐不能上去就坐的，坐前应该先清除体内积食，不能饱腹上坐，也不能酒肉之身上坐，久坐饱腹，那会胰腺发炎的5、打坐发现单边腿麻即下坐，千万别去硬挺持久深坐，那样不仅无益，反而有害。先麻腿是气血循环不好,单盘换盘打坐时，此腿先在下，后在上就可以了。这样慢慢就会养过来了。6、单盘单腿麻就要换腿做坐，还不行，那就松腿坐，两条腿，一腿麻，一腿不嘛，那就麻腿放开伸直，不麻腿盘起来，如果不是差距太大，此方法不必使用，无论怎么做，总只要记住一点，那就是必须双麻。7、至少要坐一个通血循环。坐单盘感觉实在不对，一腿麻一腿不麻，那就还会散盘去坐。如果单盘两腿麻感相差无多，那就后麻之腿自然解麻后赶紧换腿而坐，并以晃身动促活血，然后再换，然后再换，直到两腿都无麻感痛感为止。十二步阔海（开气脉，阔气海雪化冰溶）/仰卧起坐（一）动作顺序和要领通血后面就是化骨，包括阔海，骨执以后，先前后晃动然后推拿脚脖，几次后再“阔海”，最后仰卧起坐。1、打坐时静坐等麻到木，一般要一个小时左右，如果气血能过得去，要就身子最好不要动；如果气血过不去，那就上身前后慢动以促气血过，觉出麻到木开，腿子血活，就上身前后摆动五十下，摆动时肚皮贴腿，摆动时要随内气而慢动，五十下过后，换腿再也五十下。2、这完后，一腿稍伸开些，一腿斜立脚放置下腿上面，一手扶住膝盖，一手推转脚脖两百下，然后再换腿，还做此运动。3、这完后，双腿往前伸直，各伸回收二十次，以活膝盖，做完后才是做阔海4、阔海是阔的气海，道家说是开丹田，采气完后才阔气海，这是真做，而非假做，一脚放置另一大腿根部，一手挡住，一手下压膝盖着地，至少两百次，两腿换班来，每坐都要做，气海是边阔边深的，是越阔越深的。如此反复坐来，时间长了，你那能容气的舒服感觉就来了，活血是叫化骨，也叫阔海。5、仰卧起坐：打坐后仰卧起坐，一般做到一百个微微见汗为止，双脚心遥对，屈膝，慢做，以后可以喝水进食。打坐后的仰卧起坐，人们也不要急做才好。躺平，坐起，前后摆动摆动，平平气，然后再躺平，再坐起，再前后摆动摆动，平平气。（二）其他要点打坐分两功：通血、活血（化骨），后功比前功更重要。1、通血相关：腿苏解后再坚持坐，前是静通血；后是动化骨。通血必须双腿盘劲上身挺直支撑身重。盘腿能均力对下才好。通血就是散盘或单盘打坐到腿麻木，身体保持盘坐姿势不动然后等到麻木自己苏解，苏解不了，也可上身前后慢动，带动苏解。通血后，有两个关节特别重要，一是脚脖子，一是膝盖，这两个关节活动开了，活血就成了。无论用什么办法，能把脚腕，膝盖部位尽最大量活动开就好。2、化骨（活血）相关：麻木以后自动解，解后做化骨。也有的麻到木要忍受不住，那就上身微动，以带木解，解后做化骨。上身前后摆动，不要硬来，要随着腿骨的执劲而来，轻轻的，慢慢的，小幅度的，意念随着摆动的方向，向前，向后，向前时感觉把身气借着腿劲从涌泉推出，向后时感觉要自然随意。先通后化。通就是通血，化就是化骨。血通以后就会骨执，如坐针毡时，可动也可晃，也可两腿互换，然