AB型人格

A、B、C型行为人格A型行为美国旧金山医师福利曼和罗斯曼（Friedman＆Rosenman）花费了10年的时间研究，结果发现某种人格特质比其他人格特质罹患心脏病的几率高三倍。经过大量的临床实验得出，患有心身疾病的人，他们的心理和行为有着共同的特点，像冠心病人群中有一种特征性的行为模式，称之为“A型行为”类型。A型行为其特质如下：一、较具进取心，对自己寄予极大的期望；二、苛求自己，具有侵略性，不惜任何代价实现目标；三、以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；四、超负荷的工作，试图在极少的时间里，做极多的工作；五、终日紧张、忙碌，不会放松自己，不情愿把时间花在日常琐事上。A型行为模式的人，比较倾向于紧张、具野心及侵略性，而且其竞争性并不仅只限于工作领域，即使是游戏或打球，他们也存有非赢不可的心理。由于对自己期望值过高，以致于在心理和生理上的负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败”的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，也要拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在自己设定的紧张节奏之中，使其思想、信念、情感和行为形成了独特模式，内部的紧张与压力源源不断地产生。“A型行为”模式的人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管疾病，甚至可能因发生心肌梗塞而猝死。中国健康教育所，在国内进行的一项测查结果表明，冠心病人中A型行为者占统计的67%。天津脑科医院对100例急性心脑梗塞患者的调查证实，属于“A型行为”者高达70%。有关专家认为，其原因是：A型行为能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。心理学研究认为，经常想到有许多事情要做，却没有时间去做，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生。如何知道您是不是一个“A型行为”模式的人：1、声音爆裂爆炸型；（1）即使没有必要也特地强调字句中某个重要字眼；（2）谈话时语速愈说愈快。2、有急速移动、走路及饮食的习惯；3、对事情的进展速度感到不耐烦；（1）督促别人赶快说完话；（2）喜欢替别人完成句子；（3）对前面慢行的车辆感到不耐烦；（4）对等人或排队感到厌烦；（5）认为可加速或将某事做得更好时便将别人的工作接过来；（6）加速阅读（或仅抢读摘要）。4、一心二用；（1）同时想做一件以上的事情（例如边吃饭边看报边谈话）；（2）听别人的话语时，心中构想着其他事务；（3）凡事做“一箭双雕”的打算。5、自大、独断；（1）将会话重点放在自身的经验或成就；(2)当无法完成某任务时，便将注意力转移到自己感兴趣的事。6、没办法闲着；（1）休息时，常会感到不安或有罪恶感；（2）整天总是忙忙碌碌，从未好好放松、休息一下。7、不知如何欣赏大自然；8、现实主义者；（1）仅关注于值得注意的事情。（2）不具诗情画意的心境。9、永远感到时间紧迫；（1）在时间不够用时仍然定下许多计划；（2）未预留时间，以应付突发情况；（3）以“人没压力轻飘飘，井没压力不出油”而自豪；（4）永远忙碌，没事也会找事情来做；（5）工作狂。10、与其他A型行为人格者竞争；（1）不同情别人不幸的遭遇，每时每刻都准备与别人竞争且不认输。（2）对A型行为人格者比对他型行为人格者易感不满或有侵略心。11、有习惯性动作或局部痉挛；12、相信工作效率比别人高即为成功之道；13、将生命以数字计算；（1）与人斤斤计较。凡事一定要赢才会快乐；（2）以金钱和物质来证明他们的成功。14、相信自己属于A型行为模式者，自认无法改变且没有什么不好。如果上述行为有一半在你身上体现，那你就可以划入“A型行为”人格者的行列了。如果你是一位“A型行为”人格者，你会对自己有比别人更高的要求，所以你在成就任务上就得付出更多的努力。虽然你会在工作和学业上比别人取得更好的成绩，但是，“A型行为”对于你的成功来说可能是失得兼备。怎样改变A型行为模式？一、制定一个符合自己实际能力并可实现的目标；二、有效的工作控制：经常对你所承担的许多工作，进行回顾。通过计划你的备忘录并使之保持最新、控制会议的时间、在午饭时间休息一下，可以减少一些工作时间表所带来的无法忍受的压力。学会说“不”，而不要内疚。在答应为某些事负责时，给自己留一些时间，想想它可能会带来些什么样的后果。三、工作分派：当你要分派工作给别人时，应提早做出计划，首先考虑应完成的任务，对所委派的人要充分信任。随之经常考察他们的进展，而不要让其放任自流。四、学会倾听：开发自己倾听技巧，并努力使自己开明和富有容纳力；五、计划：如果你所要完成的任务有很多，首先区分他们的先后次序，否则你会只把注意力集中于那些你喜欢且只需花费很短时间的事情上，这将把实际上最应优先考虑的任务一直搁到最后。六、放松：一些A型行为人格的人认为他们已经花了很多时间放松，但他们选择的爱好也是会到来压力的爱好，例如壁球运动、漫步、按摩、郊游、沉思都有助于减轻压力。培养业余爱好，增加生活情趣，更是“A型行为”模式者需要改善和加强的B型行为B型行为（TypeBehaviovPattern,TBBP）表现为按部就班、不加班加点、双手不颤抖、放松地坐着谈话，把生活看作某种享受，而不是战斗。安宁、松弛、随遇而安、顺从、沉默、声音低、节奏慢等，不好与人交往、缺乏创造力等，这类人易患消化性溃疡的机率较高。从容不迫是B型行为人格倾向。B型行为其特质如下：一、从未感到为时间所迫，也未因时间不够用而感到烦恼；二、除非万不得已，从不在人面前自夸；三、凡事逆来顺受，不对别人产生敌意；四、消遣时，尽兴而返；五、消遣时，即松弛身心，心旷神怡，与世无争；六、休息时，不会有罪恶感；七、不易被外界事物所搅乱；八、做事常常不了了之，很容易放下未完成之事，稍作休息或另觅生活情趣。B型行为模式的人，比较倾向于安宁、松弛、随遇而安。且其松弛性并不仅只限于休闲时光，即使是在工作，他们也存有松弛、安宁的心理。由于对自己期望值过低，以致于在心理和生理上的负担都十分轻松。他们被自己松散的个性所驱使，抱着“当一天和尚，撞一天钟”的信念，随遇而安的度过生命的每一天。由于他们长期生活在自己设定的松弛的节奏之中，使其思想、信念、情感和行为形成了独特模式，生存状况为无远大目标做事有始无终的形态。。。。。。怎样改变B型行为模式？一、制定一个符合自己实际能力并可实现的目标；二、对工作进行有效的规划，制定出完成的时间；三、学会交流：开发自己讲话的技巧，并努力使自己开明和幽默；四、计划：如果你所要完成的任务有很多，首先区分他们的先后、主次次序，完成一件工作后再做二件；五、勇于弘扬自己的优点：一些B型行为人格的人认为在别人面前承认自己的优点非常不自在。其实不然，正是我们自身的优点使我们迎来一个又一个机会。六、爱憎分明是中华民族的美德，对待不公平的人与事，不能泰然处之，要适当的宣泄自己的情感。七、现代社会，生活、工作节奏日益加快，行为提速更是“B型行为”模式者需要改善和加强的。C型行为肿瘤行为的研究起源于二十世纪七十年代，英国科学家发现压抑消极情绪会使淋巴细胞功能减退，免疫力低下，易发生癌瘤。以后经过许多学者的研究，认识到社会因素、心理因素通过大脑的神经传递,影响人体脑部生理机能与免疫系统活动。近年来大量的动物试验及临床实验均可证实压抑愤怒将导致脑神经递质、内分泌、免疫细胞各种生理活动的变化与癌症发生有关，C型行为是一种容易发生癌症的行为模式。C是cancar一词的第一个字母。C型行为的特质在气质上表现为面对不愉快的、压力大的事情，比较压抑自己的情绪，过分的忍让、谦虚、过分依从社会、回避矛盾。研究发现，C型行为的人肿瘤发生率比一般人高3倍以上，并促进癌的转移，使癌症病性恶化。我们清楚地看到：并非是不愉快的、压力大的事情造成疾病，而是我们的身体对不愉快和压力反映的情形，以及个人不能长期承受压力，使身体机能包括免疫系统无法运作而导致疾病，包括癌症。其实并非所有的癌症均源于不愉快和压力，而是当个人长期面对不愉快和高压力，导致体内的自然细胞杀手（naturalkillercells简称NK）降低，减弱了身体对外来（细胞突变或癌细胞）细胞的抗衡。运动和松弛训练可增加自然细胞杀手的活动，加强人体的免疫系统。据科学研究报道C型行为发生癌症的免疫机制和转化途径，归纳如下，1、C型行为的人通过5种机体调节系统途径使人体免疫机制低下，癌瘤得以发生。2、压抑紧张等可损伤DNA自然修复过程，使细胞增值分化导致肿瘤发生。3、压抑可通过多系统使内脏器官供血减少，代谢障碍，为癌细胞发生创造条件。C型行为的提出对癌症的预防、发生、治疗，对人行为的规范，均有重大意义。如何知道您是不是一个“C型行为”模式的人:一、怕伤害别人容易考虑到如果发怒，会伤害到别人或怕伤害了别人的心。二、怕被别人看到你的怒容如果你要永远做“好好先生”，那么别人会开始占上风。并继续刺激您的情绪。三、怕失去控制其实，例如能适时表达感触，并不会失去自我控制，因为愈是熟悉自己的情绪，愈不会失去控制。如果你一直都想抑制情绪，万一真的发作了，反而容易不可收拾。四、怕被拒绝虽然正式关系中，（如：工作场合）发怒容易损及二人的关系，但是在非正式（如：朋友、家人）的人际关系中，适当的表达气愤反而能让对方知道你的感触，有助于关系的再建立。这种关系也能长久持续。五、怕捣毁一切其实对某一极端不满的情绪表达愤怒，反而能让对方察觉到你对这个议题的态度是严肃且关心的。六|、怕被报复或引起反弹有时个人深怕愤怒会使对方也很生气，但事实证明，表达情绪比不表达情绪更能澄清事态。不表达情绪，容易“怀恨在心”，久而久之，反而伤害自己的健康。下面是一些健康且安全处置愤怒的方法:1、对自己表明愤怒的情绪。“我正在发怒，而且非常不高兴，有很深的挫折感，我实在不喜欢这种感觉！”2、感觉肢体对愤怒的反应，例如：全身发抖、冒冷气、想呕吐、脸孔发热等。3、以“我”的语句向别人表达感触，如：“我很气愤，因为从此不能踢足球了！”“你让我等这么久，我觉得很不耐烦！”4、洞察其他相关的感触，例如：无希望感、无助感、害怕、伤心等。其实愤怒也是更深层挫折感的一种掩饰。5、洞察你是否有不正确的认识而导致长期性的怨恨。6、立下可达到的目标。为了减少挫折感，你应将经历置于“我能做什么”而非“我不能做什么”。7、知识就是力量。避免在愤怒中团团转，请将精力放在进一步了解导致愤怒的各种情境上。如果你得了癌症，应该搜集相关文献，了解癌症的性质以及可能进行的治疗。8、化悲痛为力量。对造成愤怒的事件感到悲痛，但是必需化悲痛为力量，并权衡放弃或持续愤怒。9、接受别人对你的协助。10、假如造成愤怒不是来自一个特定的事件（例如：癌症），个人必须采取下列步骤来适应由事件所带来的危机经验。(1)理清各种可能造成的情景或一连串的事件。(2)理清可以改变及不可以改变的情结。(3)认清那些能改变的情境是否可以马上改变；或必须以长久时间及众人的力量才可以改变，例如：环境污染、交通混乱、贪污腐败等。(4)设法探讨其他能够解决问题的方法，需要何种资源方能解决问题？问题是否能够完全解决或仅可解决一部分？在做决策之前，必须做那些准备工作？目前决定用什么方法解决问题？为什么你觉得这个方法行得通？(5)虽然批评或埋怨是愤怒很正常地反应，但是它无济于事。例如：家长生气孩子学习成绩不好。家长容易埋怨老师教导无方或应试教育的不合理等，但埋怨是消极的，采取行动才是积极的。积极的动力能导致改变，你可以为孩子找一位老师，或与现任老师加强联系，教导孩子学习如何准备考试与用功等。