2015田径训练计划和记录

级索镇中心小学2015-2016学年度第一学期田径队工作计划教师：龙敦泉级索镇中心小学2015-2016学年度第一学期田径队工作计划指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才。训练原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加级索镇、滕州市中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质。训练时间：早晨6：50-7：50傍晚4:05-5：00工作阶段：准备期（第1-2周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质。淘汰期（第2-4周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，加强心理素质练习。赛前期（第5-6周）调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景。参加级索镇中小学生田径运动会，并做好赛后小结。调整期（第7-10周）：欢送老队员，选拔新队员。对新队员进行常规教育和一般身体素质训练。选拔期（第11-14周）：布置参加下一届级索镇中小学生田径运动会的阵容（以五年级学生为主），根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年镇级比赛积极的做好准备。小训期（第15-18周）重复3-5周训练内容，强度降低，难度降低。休整期（第19-22周）全力以赴，学习文化课级索镇中心小学2015-2016学年度第一学期年田径队训练记录学校九月份训练计划第一周时间：2015年9月4日星期五晴一、下午1、游戏：地滚球2、准备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组时间：2015年9月11日星期五晴一、下午1、游戏：捕鱼2、准备部分f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组h、行进间正踢腿30米×3i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组通过两次的训练观察，可以把一些身体素质不是很好的学生淘汰出去。时间：2015年9月18日星期五晴下午1、准备部分a、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在小垫子上两人一组相互按摩时间：2015年10月12日星期一晴下午1、准备部分慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩周二、周三、周四、周五的训练同上进一步淘汰出运动素质不是很好的学生。第三周开始进行一天双练时间：2015年10月19日星期一阴一、早上1、游戏：小足球2、准备部分k、静力性正压腿4×8拍×2组l、静力性反压腿4×8拍×2组m、行进间正踢腿30米×3n、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组o、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分1、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩。时间：2015年10月21日星期三晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分p、静力性正压腿4×8拍×2组q、静力性反压腿4×8拍×2组r、行进间正踢腿30米×3s、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组t、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分b、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在垫子上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想。时间：2015年10月28日星期三晴一、上午：1、准备活动30分钟2、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松二、下午：1、准备活动30分钟2、基本部分a、100米×3b、200米×23、整理放松三、训练后记1、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。2、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。时间：2015年11月1日星期一晴一、上午：4、准备活动30分钟5、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、整理放松二、下午：4、准备活动30分钟5、基本部分a、100米×3b、200米×26、整理放松三、训练后记1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。2、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周三有事休息时间：2015年11月6日星期五晴一、早上1、游戏：地滚球2、准备部分u、静力性正压腿4×8拍×2组v、静力性反压腿4×8拍×2组w、行进间正踢腿30米×3x、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组y、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分60米加速跑×4（因为时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午1、准备部分c、慢跑四圈2、静力性正压腿4×8拍×2组3、静力性反压腿4×8拍×2组4、行进间正踢腿30米×35、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组6、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真时间：2015年11月23日星期一晴一、早上1、游戏：饶线追赶跑2、准备部分1、静力性正压腿4×8拍×2组2、静力性侧压腿4×8拍×2组3、新授扶杆高抬腿20次×3组4、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组5、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定4、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午1、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）3、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。4、学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。时间：2015年11月25日星期三晴一、早上1、准备部分1、静力性正压腿4×8拍×2组2、静力性侧压腿4×8拍×2组3、新授扶杆高抬腿20次×3组4、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组5、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组6、60米加速跑2组2、基本部分60米测试2次3、放松操二、下午因为学生都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练时间：2015年11月27日星期五晴一、早上5、游戏：饶线追赶跑6、准备部分1、静力性正压腿4×8拍×2组2、静力性侧压腿4×8拍×2组3、新授扶杆高抬腿20次×3组4、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组5、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组7、基本部分：（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑根据自己的实际情况而定8、要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。二、下午4、准备部分a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶。b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分追赶跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）6、放松练习（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”三、训练后记1、今天训练新的花样比较多学生训练的兴趣也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调节方式，从成绩也可以看出一个学生的素质和反应能力。3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今天的要求是示范动作，讲解要领。因为曹瑞宇做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的办法又可节省我单独指导的时间时间：12月7日星期一晴一、上午：7、准备活动30分钟8、基本部分10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）9、整理放松二、下午：7、准备活动30分钟8、基本部分a、100米×3b、200米×29、整理放松经过一天的训练，一些体育能力较差的学生淘汰三、训练后记4、在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了。5、学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善。6、下午的训练应该说比上午要好的多。做准备活动较积极了些了，当然也有个别同学不认真的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应该说相当不错。按计划完成了任务，而且成绩还可以。7、练习过程中有个别同学特别懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果然第二次跑就跑的非常认真了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成绩的就重跑，成绩最快组就进行休息。进行组内个人与个人的比较以此来增强竞争意识。四、200米测试成绩时间：12月9日星期三晴一、上午1、准备活动30分钟2、球类活动20分钟3、放松二、下午不训练三、训练后记1、虽然上午的训练安排有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果然当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。2、下午之所以没有继续训练主要是自己的情绪受了学生消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。时间：12月11日星期五晴一、上午1、准备活动30分钟2、长跑组：1000米计时跑短跑组：（100米快＋100慢）×6投掷组：对墙推实心球3、整理放松二、下午有事不训练三、训练后记1、今天开始进行了分项练习学生应该说完成的还是比较认真的有尤其是短跑组的因为我在给长跑组计时,他们都较自觉的完