2014年3月8日《女人的重建》学习笔记--谢冬

第414天,《女人的重建》学习心得主题：第31期公益沙龙活动《女人的重建》课程：三八来临，为女性群友们设计的心灵成长课程《女人的重建》，关注女性的心灵成长及两性关系。时间：2014年3月8日(周六)晚上19：00-21：30地点：广州新港东路43号心传学院主讲人：陈瑾老师志愿者：张丹丹老师她世纪沙龙群主：赵美洪老师人数：20人课程大纲：1、你和自己的关系。2、亲密关系3、心灵成长前言：虽然课程的名字时来源于露易丝·海的书名，但今天的分享却并不是来源于这本书。本次的分享嘉宾--陈瑾老师，心理咨询师和讲师，课程里融入了她从事心理咨询中遇到案例的心得和体会。（附注：露易丝·海女士，美国最负盛名的心理治疗专家，杰出的心灵导师，著名作家和演讲家。她是全球“整体健康”观念的倡导者和“自助运动”的缔造者。露易丝·海揭示了疾病背后所隐藏的心理模式，认为每个人都有能力采取积极的思维方式，实现身体，精神和心灵的整体健康。《生命的重建》、《女人的重建》、《心灵的重建》等作品）第一节：你和自己的关系课前测试（1）每个人写出10条“我是——”（建议您也可以提笔试试看，您会写下什么？）陈瑾老师邀请了几位分享作业，有部分学长，前面5条甚至7条都是社会角色，只有少许会把自我放在排序靠前，在东方教育中，自我却经常与“自以为是”、“个性太强”、“自私”联系在一起，旧的教育模式要求我们和别人不要差异太大，我们要先人后己。以70后为界，我们很多女性对自己的定位就是胜任各种身份和社会角色，对自我的认知很弱。自我，本是一个中性词，意识就是个体对自身的认识和对自身周围世界关系的认识，就是对自己存在的觉察。认识自己的一切。一、个体对自身生理状态的认识和评价。主要包括对自己的体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面的认识，以及对身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉。二、对自身心理状态的认识和评价。主要包括对自己的能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等方面的认识和评价。三、对自己与周围关系的认识和评价。主要包括对自己在一定社会关系中的地位、作用，以及对自己与他人关系的认识和评价。现代的女性，面临一个选择：女性是作为附属的第二性还是独立的第一性更幸福？虽然工作着是美丽的，但选择做第一性的女性要面对就业歧视，晋升时的玻璃天花板，进修培训时的被忽视，容易失业，不同龄退休，甚至同工不同酬的问题，同时要忍受工作和家庭的双重压力。站在这个角度看，全职主妇退回到家庭的园地、男人的身后，把风雨阻隔在外似乎更加幸福。虽然在家里是温馨的，但选择做第二性就要面对主体地位丧失的痛苦。这确实是一个无法比较孰优孰劣的问题，都有一条道路通向幸福，关键是：在两条道路之间可以自由选择，没有被迫。案例--谢冬的作业“我是——”：1、我是谢冬2、我是自己情绪的主人3、我是父母的依靠4、我是老公的灵魂伴侣5、我是孩子们的榜样6、我是服转行业的从业者7、我是永远奔跑的骏马8、我是让自己内心成长的力量源泉9、我是采百家花酿自己蜜的蜜蜂10、我是正能量的传播者。课前测试（2）每人写出10条“我要——”陈瑾老师再次邀请了几位分享了作业，她点评大家的状态让她很开心，因为我们指向内在的比例很高，都是在对自我价值做出期许，更多的是在要求内在无形的价值，而以往她在做这个测试的时候，同场有男有女，大多数男士会直言不讳的说，“我要有钱、有豪车、有大房~~~~”等等外在有形的物质，外在是果，内在是因，往往无形的价值，它是所有有形事物的普遍内在共性，所谓有形的万物就是内在价值的具体化、特性化的转换。就像礼仪皇后MissDally见面会上说的那样，为什么你要关注我是DIOR礼服终生的代言人，这个名单我还可以开出更多，那又如何呢？你应该关注的是我脖子以上的东西，关注我的微笑和我微笑背后的秘密，我才是最有价值的。我们重视自己的内在，即不向外求而深自内省，常常内观，这样有了无形的力量，才能让我们有形的外在拥有得更持久，从而向往更美好的生活。陈瑾老师说，曾经她们在课堂上问所有的学员，“你爱自己吗？”，“爱！”第一次，大家的回答都很大声，很坚定，似乎对此毋庸置疑；接着再问“你爱自己吗？”、“你爱自己吗？”、“你爱自己吗？”、“你爱自己吗？”........连问十遍，现场回答的声音越来越小，开始沉默的人越来越多。简单的一句“你爱自己吗？”，直指内心，是的，我们真的爱自己吗？不自爱的害处！1、自我价值感低。2、将幸福寄希望于他人，希望爱人能拯救自己。自我价值偏低的人，通常有一个现象，就是用外在的物质来和自我价值挂钩！我们经常在朋友圈看到各种“晒”和“炫”，很大程度来说，遇到这样的朋友，我们需要更包容和体谅，这是他们在努力的想用这些来证明自身价值。或者将幸福的期望寄托给旁边的人，希望爱人能拯救自己。每个人要实现自己的价值，又怎能背负别人的梦想在身上呢？时间久了，对方势必因为“不能承受生命之重”而痛苦而逃离。我们很容易认为，一个人自我价值感高，是因为这个人够优秀，即他有很多优点和成就。一个人自我价值感低，是因为他的缺点与不足。这是一个最常见的误解。其实，不难发现身边的一些人，尽管外在条件看起来很优秀，但他就是自卑。这是因为，自我价值感的高低，尽管与外在的条件有些关系，但最主要的，还是源自获得的爱的多少。不管一个人外在条件多么出色，只要他曾有严重的爱的缺失，那么他一定会严重自卑。相反，不管一个人看似多么平常，只要他曾有充分的爱，那么他就会非常自信。表面上自卑似乎是因为某方面的缺陷或缺点，但实质上，这是对自己不能获得爱的忧虑。为什么会导致这样的状况，一般认为，在最初的这6个月内，如果对孩子没有必要的爱与关注，如果不向孩子表明他是一个值得爱的人，那么孩子对这个世界的信任就会形成不稳定的基本状态。心理学家马拉泰斯塔认为，稳定的关系能力——也包括足够稳定的自我价值感——主要取决于在1岁前能否与抚养者交换快乐的感受。课前测试（3）给自己写5条墓志铭。估计在座的干过这事的真不多！有的憋出了3条，有的1条没写，也有写得非常好的，大多数写的都是对自己的期许和总结性的话语。仔细思索一下，为什么要给自己写墓志铭呢？生命本就是一次有去无回的路程，死亡是不可逆的结局，在这个过程中，我们怎么活？如果从这一刻开始，认真的来策划一下余生，死亡势必要算是非常重要的环节，想要过得从容，那就在面对这个限制后，努力的去造梦、圆梦吧！案例—陈瑾老师墓志铭：1.恭喜你到人世间走了一遭。2.你站在这里，是想知道下面埋的这个人的人生能给你什么启发吗？我能说的是：人只来世上一回，别浪费这机会，真真正正做自己吧，别听那么多周围的声音，倾听你内心的声音。3.活着就是勇敢，走下去，别急着进来。4.如果你和自己同在，那有一天要下来时，你不会恐惧，只需顺其自然。5.我确实来过，虽然我没留下什么，但是我已不是原来的我。如何爱自己？1、认识你的内心。2、接纳不完美的自己。3、学会享受孤单，与自己和谐相处。对于已经在学习爱自己和刚开始学习爱自己的人，我们内心深处总是希望自己还能再好一点，再优秀一点，人生能再圆满一点，做到爱自己的优点又爱自己的缺点，真心话，很难，也许，爱自己，就要从接纳自己的不完美开始，在这之前，觉察我们的不完美；那位88岁的优雅女士，她有个习惯，每天下午16点，站在房间的阳台上，和自己的心对话，和自己的灵魂在一起。昨天，我经过一条幽静的林荫小道时，把自己的双手放在胸口，感觉到有一股力量从外进入心底，这种感觉让我很平和，那个坐在角落里的小姑娘，感受到阳光照进来，迟疑了一下，缓缓站起身走到阳光下，沐浴在这种温暖中她长大了十岁，这种奇妙的感受，只有自己才能体会到。最近领悟，不是所有的成长都是快乐的，某些经历给身体和心灵都留下了伤口，不去面对，就会选择让身边的人不触碰；与其这样为何不选择面对并接纳，伤口愈合，内心的力量更加强大。第二节：亲密关系1、你会爱吗？2、他享受你的爱吗？3、你感受到另一半的爱吗？每一个人都有一个情绪的爱箱，只有当这个爱箱填满了的时候，人际关系才能发展。然南，不同人的爱箱需要用不同的语言来填满。查普曼博士发现人们基本上有五种爱的语言：肯定的言词、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。两性间许多误解、隔阂、争吵都是由于不了解或者忽略了对方的主要爱语造成的。当夫妻双方主动选择使用对方的主要爱语时，就能够很好地发展彼此的亲密关系，并积极地处理婚姻中的冲突和失败。爱的五种语言：爱语A：肯定的言词心理学家威廉·詹姆斯(williamJames)说过，人类最深处的需要，就是感觉被人欣赏。对那些安全感低、有自卑情绪模式的人，缺少安全感时，就会缺少勇气。而这时，如果配偶能给一些鼓励的话语，往往会激发出对方极大的潜力。关键词：鼓励、肯定、仁慈、谦和。爱语B：精心的时刻什么是精心的时刻?答案是：给予对方全部的注意力。你是否留意过，一起用餐的男女，婚前约会和已婚夫妇，非常不同：前者彼此注目，后者则东张西望。所以，称得上精心的时刻必须是全神贯注的交谈，或是一顿只有你们两人的烛光晚餐，也可以是手拉手的散步。活动其实是次要的，重要的是花时间“锁住”对方的情感。爱语C：接受礼物礼物是爱的视觉象征。它可以是买来的白做的或是找到的。礼物是一件提醒对方“我还爱着你”的东西，事实上，这是最容易学习的爱的语言之一。爱语D：服务的行动这是指做配偶想要你做的事，你替他/她服务因而使他/她高兴，表示对他/她的爱。当男女热恋时，为对方服务是自愿的，甚至费尽心机。但婚后，很多人变得完全不同了。爱语E：身体的接触肢体接触是人类感情沟通的一种微妙方式，也是爱的表达的有力工具。性生活只是这种爱语的方式之一，牵手、亲吻、拥抱、抚摸都是身体的接触。对有些人来说，身体的接触是他们最主要的爱的语言。缺少了它，他们就感觉不到爱。需要注意的是，如果你伤害过你的配偶，比如轻微的暴力，一定要请求对方的宽恕。另外，要和配偶讨论，喜欢的身体接触是哪一种。课件测试（3）爱的五种语言测试（妻子用、老公用）案例--谢冬结果是：A、8；B、4；C、4；D、4；E、10；宝丫爸是：A、7；B、5；C、6；D、3；E、9；原来我俩都是E和A偏高的爱语方式，哈哈哈，了解这点太重要了！（大家如果有兴趣，可以百度“爱的五种语言测试题”，一共30道题，认真做一下，了解自己和伴侣是哪种爱的语言，对彼此很重要哦！）亲密关系的四个维度：1、身体共鸣：2、情感共鸣：心理学家告诉我们：人们之间感情上的认同和共鸣，是通过沟通情境刺激获得的互通和互相感染的结果。3、智慧交流：无沟通，不夫妻，夫妻之间朝夕相处，沟通是个技术活，蕴含了许多智慧。4、活动分享：平常工作忙，到了周六日，精心安排一些培养双方情志兴趣的活动，一起参加，或者参加活动之后，分享心得和体会给对方，学习和娱乐也是可以“双修”的。亲密关系的四大杀手：在过去这一、二十年中，心理学界有两个研究群体（UniversityofWashington的Dr.JohnGottman和UniversityofDenver的Dr.HowardMarkman、Dr.ScottStanley）不谋而合的发现：尽管夫妻中间有千万种不同的行为，但其中有四种行为是对婚姻最具破坏性，我把它叫做四个“婚姻杀手”。Dr.JohnGottman把它叫做《启示录》里头的“四匹马”、“四个骑士”，意思是说：白马骑士出来的时候，天下大乱；红马骑士出来的时候，天下大乱；黑马骑士出来的时候，天下大乱。然后，灰马再出来的时候，天下大灾难。他用这四匹马来代表这四种破坏性最大的行为。虽然他们用的术语不一样，但意思差不多，我把它们整合起来，还是把它区分成四样：杀手之一：抨击/批评/否定杀手之二：战火高升杀手之三：负性诠释杀手之四：筑墙/退缩杀手一：抨击/批评/否定对于这个杀手，可以从两个层次来理解，请看下面这张图：这一条连续线上面有3个点。最左边的一个点是抱怨。Dr.Gottman认为，抱怨本身是一个健康的行为，没有什么破坏性；中间的那一个点是抨击、批评和攻击。最右边的那一个点是轻蔑。在这个图上，越往右的行为对婚姻造成的破坏性越大。案例--“你说好7点钟要