2.4《免疫调节》导学案(新人教版必修3)

1–12016-7-5为什么需要正念？华东理工大学商学院陈亮博士副教授联系方式：[e-mail]136719339311–22016-7-5正念是什么？Ø正念是以不判断或完全接纳的方式将注意力集中于当下体验(Kabat-Zinn,1994;Linehan,1993;Marlatt&Kristeller,1999)。Ø正念是一种灵活的意识状态，它包括以开放和接纳的态度去关注并觉知个人的内在和外在世界(Brown&Ryan,2003;Brown,Ryan,&Creswell,2007)。Ø正念，简单，强大，很有价值，容易上手；1–32016-7-5正念是什么？Ø要想让身体健康，我们需要锻炼身体，否则就会处于亚健康；Ø类似的，要想让我们的心（mind）保持健康，就要练习正念，否则我们的心就会处于亚健康，我们会有负能量，我们容易焦虑、紧张、犹豫、抑郁、自责与抱怨、不接纳、拒绝、保守、愤世嫉俗、强迫症等；1–42016-7-5正念的五个维度Ø专注AttentionØ觉知AwarenessØ描述TodescribeØ不判断Non-judgementØ完全接纳Acceptance正念强调要有初学者心态（thebeginner’smind），充满好奇心1–52016-7-5正念练习的五个阶段觉知力（SharpAwareness）专注力（SustainableAttention）建立连结（Relatedness）生出感恩之心（Gratefulness）提升效率，消除焦虑提升觉察力，见微知著开始善待自己，珍爱自己，消除恐惧、抑郁与忧虑等负面情绪懂得如何教育小孩，建立健康的父子、母子、夫妻、同事关系同理心（Compassion）不再自我认同，设身处地结果：爱自己，爱家人，爱朋友，爱他人，爱周围的世界，你时刻感觉快乐与幸福！1–62016-7-5为什么要练习正念？正念给个人带来的好处Ø睡眠质量；Ø专注力；Ø好学；Ø积极心态与正能量；Ø减压，治愈抑郁，获得内心宁静；Ø自我调整与管理；Ø情绪管理能力与情商；Ø积极且有效地倾听与沟通；Ø建立与自我、家人、同事和他人的健康关系；Ø更高的绩效；Ø创新能力；1–72016-7-5为什么要练习正念？正念给企业带来的好处Ø更高的生产率；Ø创新能力；Ø更高的员工工作投入感和工作满意度；Ø顾客满意度和忠诚度；Ø更好的决策；Ø领导力提升；Ø个人价值与组织价值达成一致；Ø企业部门间和员工间的和谐与协同;1–82016-7-5左前额皮质变厚，更活跃正念练习左前额叶脑岛皮质变厚，更活跃脑岛更有同情心，减轻或消除抑郁症状，更好的肢体控制能力杏仁核抑制杏仁核的兴奋更好的情绪管理能力和更高的适应能力海马海马皮质变厚，更活跃更好的记忆力和反应能力正念收益的脑科学原理1–92016-7-5正念收益的科学机制认知、思考、决策大脑结构与活动个人言语、情绪、行为人际间的互动、团队行为、组织绩效正念练习系统且正面影响1–102016-7-5来自商界领袖的建议Ø乔布斯公开透露他在印度练习正念对于重塑他的世界观，乃至最后苹果公司的产品设计都有着重要的意义；ØWilliamGeorge,高盛集团董事，医疗保健巨头Medtronic前任高管，极力主张将正念引入企业管理中。“正念的主要作用是让你完全专注于你当下的工作，作为一个领导，你将更加高效，做出更好的决定，与其他人合作更好。”1–112016-7-5标杆企业在做什么？Google开设了一个叫发掘内在自我（SearchInsideYourself）的正念培训，该培训每年四次，每次历时七周。目前已经有多达数千名员工参加了这个培训，他们学会了集中注意力的方法和冥想方法，这帮助他们开拓了进行创新的思考空间。--《时代》，20141–122016-7-5徐同学：我开始尝试把正念的方法用的工作中来，我用五个维度来与人沟通，我保持专注，注意倾听，倾听完后把他的话描述一下，问他是不是这个意思，然后整个过程保持觉知，并且完全接纳他的说法，最后没有进行任何判断，只是把自己觉知的点告诉他。整个沟通过程非常顺利，对方也非常开心，觉得我对他的非常认可，而且我很真诚。余同学：又到周末，今天遇到一个带着坏情绪的客户找同事的茬，刚开始我出来解决时也很紧张，最后我观察他的细节，他即使再凶也会有弱点，也有需要帮助的时候，通过三新法观察他，改变以往的思路，变通了方法去解决难题，客户不仅不生气，反而签了三单，还面带笑容的离开！三新法管用！学员反馈1–132016-7-5空姐黄女士：昨天航班上有一位怀孕五个月的孕妇，一登机就对我们和周围的旅客发脾气，声音很大，完全控制不了，导致周围的旅客纷纷侧目，上前询问，原因大概是，晚上，她和她母亲舟车劳顿到机场，所带行李非常多，自助值机没有换到理想的位置，导致登记后，一位座32c，一位坐43k，相隔甚远，她觉得不方便，也没安全感。将这些情绪一股脑带进了客舱，全部发泄到我们身上，话语有些过激，行为有些不可爱，堵在客舱，让其它旅客不能正常通行。然而，换个角度想一想，这位准母亲的不怎么可爱的“行为”也是因为无助吧，需要帮助和受到重视，于是我们顶着“骂”，耐心细致的帮助她安放行李，调换座位，送人毛巾，送热水，几番安慰。最后，也不打95530了，下机的时候对我们说:“谢谢你们，你们真的挺好，也辛苦了”！看到她们放下负能量下机，我们很欣慰，正念无时无刻影响着我们。学员反馈1–142016-7-5微信群某女士：不好意思，来迟了些。刚刚学习完陈老师对我案例的解读及建议。紧接着我就闭上眼睛，本来是想回忆一件婆婆原来做的不合我意的事情，但是闭眼的那一刻脑海中竟然出现这样一幅画面：我踩着椅子到橱顶拿东西，准备下椅子的时候婆婆看见了，老人赶紧慌慌张张跑过来，先是弯腰把我拖鞋摆成我方便穿的样子，然后双手张开像接小孩似的搀着我两只胳膊，嘴里不停的念着＂小心、慢点＂。。。其实这事就发生在两个小时前。当时我已经很感动了。按照陈亮老师的建议，我又一次忍不住的过了一下当时的情景，虽然我当时没有看到婆婆的脸，但是此刻满脑子都是婆婆慈祥、可爱的面庞，眼泪已经止不住流下来。其实原来与婆婆发生的种种又算什么呢？！学员反馈1–152016-7-5正念科学研究结果陈亮1，李晓蓓1，江源2，黄隽博31华东理工大学商学院2上海交通大学安泰经济与管理学院3上海师范大学1–162016-7-5实验组，共有约140人参加，收集到有效问卷45份；控制组有90人参加，收集到有效问卷51份；1–172016-7-5实验组经过8周正念课程训练1–182016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，实验结果可以看出，控制组实验前后，正念水平下降；而实验组实验后正念水平显著提升；1–192016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，IM是intrinsicmotivation,是内在动机实验结果内在动机是个人持续坚持做一件事情的出发点，它会影响到我们的创造力，工作投入感，工作满意度，工作绩效等等，可以看出，控制组实验前后，内在动机下降；而实验组实验后内在动机显著提升；1–202016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，emotioanlregulation是情绪调节实验结果情绪调节，就是对情绪的认知和调节能力，可以看出，控制组实验前后，情绪调节下降；而实验组实验后情绪调节能力显著提升；1–212016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，Jobautonomy,是工作自主性实验结果工作自主性是个人认为在做这份工作时有很高的自主性，而不是感觉被上司或他人逼着做，可以看出，控制组实验前后，工作自主性显著下降；而实验组实验后工作自主性显著提升；1–222016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，sleepquality是睡眠质量实验结果可以看出，控制组实验前后，睡眠质量下降；而实验组实验后睡眠质量显著提升；1–232016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，Frustration,是受挫感实验结果可以看出，控制组实验前后，受挫感不降反升；而实验组实验后受挫感显著下降；1–242016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，Stress是压力实验结果可以看出，控制组实验前后，压力没有变化；而实验组实验后压力显著下降；1–252016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，workfamilyconflict是工作与家庭冲突实验结果可以看出，控制组实验前后，工作与家庭冲突有加剧；而实验组实验后工作与家庭冲突有显著下降；1–262016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，Burnout是工作倦怠感实验结果倦怠感是个人对工作失去兴趣和热情，越来越麻木，被动，同时感觉工作让人更加疲累，倾向于逃避。可以看出，控制组实验前后，倦怠感不降反升；而实验组实验后倦怠感显著下降；1–272016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，self-efficacy是自我效能感实验结果自我效能感是个人对完成某一项工作或事情的信心。可以看出，控制组实验前后，自我效能感不升反降；而实验组实验后自我效能感显著提升；1–282016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，self-leadership是自我领导力实验结果自我领导力是个人自我认识、自我设定目标，自我引导和激励等的能力，可以看出，控制组实验前后，自我领导力下降；而实验组实验后自我领导力显著提升；1–292016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，jobengagement是工作投入感实验结果工作投入感是个人在行为上、认知上和情感上对工作投入的一种程度，可以看出，控制组实验前后，工作投入感下降；而实验组实验后工作投入感显著提升；1–302016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，creativity是个人创造力实验结果可以看出，控制组实验前后，个人创造力有提升；而实验组实验后个人创造力的提升更加显著；1–312016-7-5蓝色为控制组，绿色为实验组，performance是绩效实验结果可以看出，控制组实验前后，绩效下降；而实验组实验后绩效显著提升；