立定跳远教学课件

图解立定跳远两个要点：爆发起跳、缓冲落地。一、教学内容：立定跳远教学目的和任务：1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。2.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。立定跳远可分为准备姿势蹬地腾空着地两个要点：爆发起跳缓冲落地立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。[完整动作]一：预备动作两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图）？为何要预摆，并憋气呢？这样做的目的是为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。[分解动作]一：准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）为什么要下蹲和向后摆手呢？下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。[分解动作]二：空中动作起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）为什么我们要展开身体呢？展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。三：收腹动作两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）为什么我们要尽量收腹呢？收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。四：着地准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）我们怎样才能落地站稳呢？腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。易范错误动作和纠正方法（二）错误动作：跳得太低。原因：1、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。易范错误动作和纠正方法（三）错误动作：落地点偏左或右。原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正。纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。易犯错误动作和纠正方法（四）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调，出现两次起跳（垫步）。原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合1字身体飞起来落地准备过程缓慢摆臂到位试量是否踩线力贯全身，提踵、凝神。缓慢向下、向后摆臂，曲腿弯腰。弯腰后摆曲腿，重心压在前脚掌上。起跳技术弯腰后摆曲腿，重心压在前脚掌上。最大半径摆臂，头指向小腿方向。快摆猛蹬、抬肩，迅速发力。离地瞬间：脚尖、双臂角度。空中收腿技术配合伸脚速度，双臂经体前积极下摆，维持平衡。腾空飞，保持身体角度。最高点大腿主动前收。下落时小腿主动前伸，收脚跟。落地技术屈膝下蹲缓冲小腿前伸脚跟着地落地屈膝缓冲，膝盖前顶。准备过程1、稳定情绪，集中注意力—我要跳远了。2、检查脚尖是否踩线犯规。3、吸气凝神，举臂提踵——力贯全身。团身跳预备关键：收腹提双膝尽可能靠近胸部俯卧撑要领：直臂俯撑，与肩同宽，身体保持一条斜线，双脚前脚掌着地。屈臂做俯撑，身体仍保持一条直线。加强上肢力量快捷方式。Stimulatetheteachersandstudents:Studyhardandmakeprogresseveryday.Seizetheday,yesterdayisnolongerreturn.Noonecangetsomethingfornothing.Letusworktogether.Jinanyanshanschool