养生与预防

养生与预防中基第四小组汇报目录养生养生的重要意义养生的基本原则预防未病先防既病防变养生养生，又称道生、摄生、保生等，即保养生命。养生就是采取各种方法保养身体，增强体质，预防疾病，增进健康，提高生活质量。养生的概念：中医养生学：是指以中医理论为指导，研究人类发展规律，探索衰老的机理，寻找增强生命活力以及防病益寿方法的系统理论。一、养生的重要意义•增强体质•预防疾病•延缓衰老1、增强体质•增强体质是养生的重要内容。•体质是个体在生命过程中，在先天遗传和后天获得的基础上表现的在形态结构、生理机能和心理状态方面综合的、相对稳定的体质。•体质壮实者，抗御病邪的能力较强；体质虚弱者，抗御病邪的能力较差。•体质的形成关系到先天和后天两个方面：先天因素和后天因素。先天因素：取决于父母，父母的体质对后代的体质状况产生直接的影响，是体质形成的第一要素。除了遗传基础上的影响，还有母亲在妊娠期间调护也有影响胎儿出生后的体质。若父母平时注意养生调摄，肾中精气阴阳比较充实，母亲在妊娠期又注重饮食起居等方面的调养，则子女会获得较强的生命力，体质也强壮。后天因素：指人出生后饮食营养、营养起居等对体质的稳定、巩固或转变所产生的影响。在一定意义上说，体质是相对稳定的，一旦形成不易很快改变，但也绝不是一成不变，是可以通过中医养生调摄的方法来改善。“人之自生至老，凡先天之有不足者，但得后天培养之力，则补天之功，亦可居其强半”——《景岳全书.杂证谟.脾胃》2、预防疾病应当保养正气，如做到精神愉快、饮食合理等使正气日渐强盛，提高机体抵御病邪的能力。注意防止邪气侵袭，切忌暴怒、大惊等。只要慎于摄生，扶正辟邪，就能最大限度地防止疾病的发生。疾病的发生是因人体正气相对不足，邪气乘虚而入，破坏了体内的相对平衡。因此如何有效地预防疾病的发生，维护健康，也是养生意义所在。在预防疾病时的注意事项：3、延缓衰老衰老与人的寿命有着密切的关系。早衰会使寿命缩短，迟衰就有长寿的可能。早衰现象，除了先天禀赋有差异以外，还包括社会因素、自然因素、精神刺激等对人体的不良影响。顺应自然界的气候变化，保持乐观开朗的心情，注意饮食和生活起居，适当进行劳动和体育锻炼等。因此在日常生活中能够持之以恒地注重自我养生保健，就可以延缓衰老，保持健康，尽享天年。如何减缓衰老？养生的基本原则：顺应自然形神兼养动静结合调养脾肾一、顺应自然人与自然息息相通，人类生活在自然环境中，大自然是人类生命的源泉，而自然界的各种变化，无论四时气候，昼夜晨昏的交替，还是日月运行、地理环境的演变等，都会直接或间接地影响人体，产生相应的生理或病理反应。人类必须掌握和了解自然环境的特点，顺乎自然界的运动变化来进行护养调摄，与天地阴阳保持协调平衡，使人体内外环境处于和谐的状态，这样才有益于身心健康。春夏季节，顺应阳气升发的趋势，夜卧早起，多进行户外运动，漫步于空气清新之地，舒展身形，使阳气更充盛。秋冬季节，气候转凉至寒，风气劲疾，阴气收敛，必须注意防寒保暖，适当调整作息时间，早卧晚起，以避肃杀寒凉之气，使阴精潜藏于内，阳气不致妄泄。二、形神兼养形体物质是生命的基础，只有形体完备，才能产生正常的精神活动；精神活动是生命的主宰，只有精神调畅，才能促进脏腑的生理功能。无神则形无以主，无形则神无以附，应重视形体和精神的整体调摄，提倡形神兼养，守神全形。养神：主要是指摄养人体内脏、肢体、五官九窍及精气血津液等。调神：主要指调摄人的精神、意识、思维活动等。三、动静结合动与静，是自然界物质运动的两种形式，有动才有静，动中包含着静，静中蕴伏着动。只有动静结合，刚柔并济，才能保持人体阴阳、气血、脏腑等生理活动的协调平衡，人体才能充满旺盛的生命力。应提倡“养身莫善于动”，强调“养静为摄生之首务”的原则。动：包括劳动和运动。运动可以增强人的体质，促进气机通畅，气血调和，经络通达，九窍和利，提高防御病邪的能力。静：主要指保持精神上的清静，还包括形体活动的相对安静状态。只有心静方能神凝，神凝方能心定，如此神藏而不妄耗。四、调养脾肾肾为先天之本，水火之宅，受五脏六腑之精而藏之，是元气、阴精的生发之源，生命活动的调节中心。肾中精气阴阳的盛衰，与人的生长发育以及衰老过程有着直接的关系。肾气充足，则精神健旺，身体健康，寿命延长；肾气衰少，则精神疲惫，体弱多病，寿命短夭。脾：脾主运化，为后天之本，气血生化之源，饮食中的精微物质必须依靠脾的吸收和转输，才能化生为气血，营养于周身，维持各脏腑经络等组织器官的功能活动。人体生命活动的根基是肾，生命活动的重要保障是脾。养生保健，调摄脏腑，应以脾肾为先，既要顾护肾藏，又要调理脾胃，使精髓足以强中，水谷充以御外，各脏腑功能强健，精气血津液充足，才能达到健康长寿的目的。肾：预防•预防的概念是指采取仪一定的措施，防止病变的发生与发展•中医的预防思想治未病，包括未病先防和既病防变两方面圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱......夫病已成而后药之，乱已成而后乱之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚矣！——《素问》（一）调养正气，提高机体抗病能力1、重视精神调养：人的精神情志活动与脏腑功能、气血运行等有着密切的关系。突然、强烈或持久的精神刺激，可导致腑脏气机紊乱，气血阴阳失调而发生疾病。如何做到重视精神调养：①心情舒畅，精神愉悦安定，少私心而不贪欲，喜怒而不妄发，修德养性，保持良好的心理状态。②尽量避免外界环境对人体的不良刺激，使人体的气机调畅，气血平和，正气充沛，抗邪有力，可预防疾病的发生。一、未病先防（一）调养正气，提高机体抗病能力2、注意饮食起居：保持身体健康、精力充沛，生活就要有一定的规律性，做到饮食有节、起居有常、劳逸结合等。①饮食：注意饥饱适宜，五味调和，切忌偏嗜，讲究卫生并控制肥甘厚味的摄入，以免损伤脾胃，导致气血生化乏源，抗病能力下降。②起居：顺应四时气候的变化来安排作息时间，培养有效率的起居习惯。③劳逸：既要注意体力劳动与脑力劳动相交替，又要注意劳作与休息结合，做到量力而行，劳逸适度。一、未病先防（一）调养正气，提高机体抗病能力3、加强身体锻炼：运动是健康之本，经常锻炼身体，能够促使经脉通利，血液畅行，增强体质，从而防病祛病，延年益寿。此外，还有人工免疫的方法来调养正气。•一、未病先防（二）外避病邪，防止邪气侵害邪气是导致疾病发生的重要条件。①使用药物杀灭病邪，如燃烧烟熏法、药囊佩戴法等。②讲究卫生，做到居室清洁，空气流通，并防止水源和实物的污染。③避免病邪侵袭，如顺四时而适寒暑，及时隔离传染病病人，在日常生活和劳动中防止跌仆损伤、虫兽咬伤等各种外伤。•一、未病先防二、既病防变1、早期治疗由表入里由浅入深逐步加重疾病的发展和演变过程：发病初期邪气侵犯部位较浅，病情较轻，对正气损害不甚机体抗御邪气、抗损伤及康复的能力相对较强。易治而疗效明显有利于机体早日痊愈未及时诊断治疗病邪步步深入，耗损正气病情由轻而重，日趋复杂发展深入脏腑，病位深沉治愈愈加困难减缓机体恢复健康的进程我们应该抓住时机，尽早控制病情！2、控制病传人体是有机的整体，内脏在功能上互相协调配合，在病理上也会互相影响，互相传变。临床诊治疾病的过程中，必须了解病情的发展趋势，注意其传变规律，掌握治疗的主动权，对可能被累及之处，及时地给予相应的防治措施，以截断病邪蔓延的途径。任何疾病的发展都有一定的规律外感病：六经传变、卫气营血传变、三焦传变内伤病：五脏传变、脏与腑的表里传变、经络传变