作业9：使解决方案持久有效的终极策略(一)

姓名：黄玉峰所在班级：2013年6月第四期通识培训一班所在学校：福建省柘荣县第一中学作业9：使解决方案持久有效的终极策略(一)题目：请老师记录一次自我安抚的内容。在现实中和自己的配偶或伙伴完成一个互换的清单，这个是指我们给对方的一个包含正性有条件、正性无条件和负性有条件安抚的一个清单，和对方彼此交换后分享感受。然后把对方给予自己的列表记录下来。1、看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与对方无关的这个事实，而试着去看见：这是你內在的一个多年的旧伤被触动了。2、自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验，是一条让你更加地了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或是否认。它出現的目的是要帮助你成长，不是来找碴的。3、慈悲地关照自己：觉察自己身体那个部位有紧绷或是不舒服的感觉，把自己的呼吸轻柔而慈悲地带到那里，轻轻地安抚它。4、与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或是压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你。更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量，让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地…………提示：本作业为开放式问题，请您学习本节课程后，结合工作、生活中的实际体验与练习予以作答，不得抄袭。