健康减肥大全

健康减肥方法大全黑豆：将黑豆洗净、晾干、挑出杂质，每半市斤黑豆，加一市斤9度米醋，用玻璃容器浸泡后将盖封严，放到阴凉处，存放一个月。服用方法：每天清晨起床后空腹服用，有胃病者饭后服用。为了不刺激口腔和避免长期服用对牙齿的影响，服前、后要喝半杯温开水。服用数量：无胃病者，一次服20-25粒；有胃病者每次25-30粒，只吃豆不喝醋。黑芝麻：抄熟，用餐时伴到菜里。每次一到两勺。黑米：现将黑米泡一整天再煮，一般黑米和水的比例是1：2.5，煮的时候要先用大火煮5分钟，最好打开半边锅盖，让黑米自由翻滚，然后再转成中火，盖好盖子煮5分钟，最后用小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右。注意事项：1、黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，煮粥时，夏季将黑米用水浸泡一整夜，冬季浸泡两昼夜。2、淘洗次数要少，泡米的水要与米同煮，以保存营养成分。3、黑米含膳食纤维多，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的，可以抗衰老。这种色素中含黄酮类活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大作用，但是每晚只可以吃到七分饱。三合一：将泡好的黑米、黑豆放在一起先用大火煮5分钟，然后改成文火煮半个小时，在加入炒熟的黑芝麻煮10分钟。煮好后，加入少许冰糖。对小腹部脂肪沉积和身体浮肿效果特别好。酒酿：罐装酒酿三大勺，小锅倒入两碗水，煮沸后加入生姜末，然后打入鸡蛋，搅散关掉火，倒入碗中和酒酿拌均，撒入黑芝麻。为避免乏味，也可加入小汤圆、花生、核桃等。加入水果块如苹果、香蕉等可避免上火。或者在酒酿中加入牛奶；夏天可加入西米煮。如何减掉腹部赘肉如果你一直在做传统的仰卧起坐，而且已经快到不能再快，让我们面对现实吧，这起不了任何作用，因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好，一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家，对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这4种运动每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。提膝运动：找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。手臂仰卧起坐：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。举球运动：仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。按摩法这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。5555个10101010分钟运动让你快速瘦身目标1：10分钟连续跳绳成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。计划：第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。目标2：跑5公里成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。计划：无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。第3周：每次走1分钟、跑5分钟。第4周：每次跑2—3公里。第5周：每次跑3—4公里。第6周：每次跑5公里。目标3：连续爬200级台阶成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，能使你拥有紧实的臀部和大腿。计划：1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。目标4：完成10个俯卧撑成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。计划：1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。目标5：快跑成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。计划：第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。第3周：重复第1周的内容。第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。第5周：重复第1周的内容。第6周：重复第2周的内容。第7周：重复第1周的内容。第8周：重复第4周的内容。第9周：重复第1周的内容。第10周：重复第2周的内容。160160160160到115115115115斤绝对王道减肥总结１．尽量８吃减肥药，有的减肥药要慎吃！比如曲美，别以为啥减肥药都可以乱吃，曲美一般适合２５岁以后的人吃，因为曲里含有一中刺激脑部的东西（具体是啥我也不大清楚不过我表姐是做曲的代理的她从来不吃，她们内部人员没满２５对的都不吃），大多数减肥药都是吃了以后不想吃饭但是想拼命喝水的，其实只是减去身体里的水分而已，记得！在体重减掉１０斤－８斤左右之前你减轻的体重都是你身体里的水分．２．饭前喝个汤饱，这招百试不爽啊很管用！吃饭的时候别先吃喜欢的菜，先吃点青菜垫下肚子．饭后２个小时以后吃水果最好，每个季节出的水果都有克制这个季节身体方面的弊病的东西在里面比如西瓜可以补充水分，柿子可以清热．３．不要喝可乐和雪碧，这都是要胖ＭＭ命的玩意！我们应该视为洪水猛兽来对待，慢慢该掉这个习惯，改喝白水和茶水（红茶绿茶都很好）４．在暑假的时候可以在冰箱大量囤积番茄，这可是个好玩意，我以前的皮肤很黄也不好，又胖可想而之是啥恐怖样了，我坚持每天吃番茄一个暑假（每天吃５．６个，我在玩命！）主要是番茄很让人有饱足感可以代替米饭，注意一定要吃红透了的哈！煮熟吃也很好，过了一个暑假我发现人真的便的很白了．另外对减肥有益的蔬菜有（我觉得吃过有效果的）白菜．小白菜．西芹．菠菜．生菜（这个强烈推荐还可以长胸部）我平事也喜欢吃肉，不过现在是一星期吃１－２次绝对不超出这个规定，每顿只吃一碗饭但是会吃一大盘菜，不要放太少的油，长期吃荤腥少的人其实还是满容易便秘的，可以吃植物油和麻油，多吃猪皮！这个是个好东西比猪肉好那去了，这个的胶原蛋白超级丰富．５．有时间一定在家里或者宿舍蹦跳一下，世界上没有不运动就减下来的，特别是腰．（我在家就是自己放ＤＶＤ然后跟着音乐漫漫跳～再漫漫加快速度的一般跳１个小时我坚持一个月至少有１个星期在跳）６．有的MM减肥实在减不下来的，可以去看医生让医生给你分下类，肥胖也有很多种类看是单纯性肥胖还是因为生病引起的，针灸也不错，针灸上倡导先调理再减肥的理论，不过针灸师一定得找对！７．汤水是个好东西，一年四季都要吃的，有的胖ＭＭ有贫血的注意拉！ＭＣ完了记得炖点红枣枸杞鸡汤来喝可补血，想美容的还可以在汤里多加些鸡爪来熬，鸡爪的胶原蛋白可不是盖的哈！８．减肥不能求速，像我减肥用了近５年，但是都太快了身体不能负荷，所以减肥的ＭＭ记得要定一个身体休息期，比如每减１０斤休息半年或则３个月，让新陈代谢缓口气适应一下，这样新陈代谢就不容易紊乱还有些我想到了再发上来～太多了～总之一句话想减肥就得下狠心！没办法我以前有吃夜宵的习惯，为了不吃我还哭了好久忍着不开冰箱，索性还是熬过来了值得！该网友的减肥方法蛮健康的，想要健康瘦下来的可以参考下她的意见。ANYWAY，运动+健康的减肥食谱，才是减肥的不二王道！窝家宅女的精品减肥法大收集减肥减肥大家都在喊减肥!尤其是夏天快到了，减肥几乎成了大家一致的目标。我就是老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想出办法解决，所以开始研究在家的减肥方法。正所谓，懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有那么快了，心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了。。。。。但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物挑选开始说吧。我特爱吃零食，上网的时候忍不住吃一