健美操的编排

健美操理论教学王京琼健美操概述健美操的概念与分类健美操的概念健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。健美操的分类健身性健美操、表演性健美操和竞技性健美操（一）健身性健美操健身性健美操主要以健身、健美、健心为目的，集健身、娱乐、防病为一体的群众性、普及性健身运动。通过锻炼身体，可增强体质，促进身体全面发展，提高工作能力。健美操的分类（二）表演性健美操表演性健美操的目的主要是表演，它是事先编排好的、专门为表演者设计的成套健美操，时间一般为2～5分钟。表演性健美操的动作较健身性健美操复杂，音乐速度可快可慢，并为保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称性的。(三)竞技性健美操竞技性健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分方法，需完成一定的难度动作，对人的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高要求。是展示人体健、力、美和全面素质的竞技项目。竞技健美操比赛项目分为男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操和集体六人操（男女性别不限）健美操。健美操的起源与发展现代健美操实际上是从20世纪60年代初开始萌芽健美操作为一项独立的体育运动项目兴起的时间是20世纪70年代末，其明显的标志就是“简·方达健美操”的出现。美国健美操代表任务简·方达（JaneFanda）为健美操在世界的推广做出了杰出的贡献。健美操运动的发展国际健身协会和竞技性健美操国际组织著名国际健身协会介绍国际健身协会（IDEA——InternationalDanceExerciseAssociation）：成立于1982年，是世界上最大的国际健身组织，总部设在美国亚洲健身协会（AsiaFit）：成立于1991年，总部设在香港，是亚洲地区最有影响力的健身性国际组织。国际健美操与健身联合会（FISAF）：成立于20世纪80年代中期，总部设在澳大利亚，有会员国40多个。竞技性健美操国际组织介绍国际体操联合会健美操委员会（FIG——FederationofInternationalGymanstics）:成立于1881年，于1994年接受健美操为其所属的委员会，并从1995年开始每年举办FIG健美操世界锦标赛。这也是竞技健美操中级别最高的比赛。国际健美操冠军联合会（ANAC)成立于1990年，总部设在美国，每年举办ANAC世界健美操冠军赛国际健美操联合会（IAF）：成立于1983年，总部设在日本，目前有会员国27个。每年举办健美操世界杯赛。健美操的产生与发展我国健美操的发展健美操首先在高等院校得到普及1984年原北京体育学院和上海体育学院先后成立了健美操教研室，由其编排并推出的“青年韵律操”传遍全国各大院校，社会健美操热的兴起与普及我国健美操管理体系的建立我国健美操比赛的规范化与多样化国际交流逐步走入正轨健身性健美操的发展趋势人们健康意识的增强将使健美操的市场前景更加广阔集体有氧健身仍然为主流，私人教练已兴起健身健美操的种类和练习形式将更加多样化健身健美操练习的科学程度将不断提高激烈的市场竞争更加注重健身指导的服务质量健美操运动的特点与功能健美操运动的特点高度的艺术性强烈的节奏感广泛的群众性健身的安全性不断的创新性健美操运动的功能增进健康美功能塑造形体美功能缓解精神压力，娱乐身心功能医疗保健功能健美操术语健美操术语的种类场地的基本方位术语按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为1、2、3、4、5、6、7、8点运动方向术语向前、向后、向侧、向上、向下、顺时针、逆时针、向内、同向、异向动作之间相互关系术语同时、依次、交替、同侧、异侧、对称、不对称运动形式术语举、屈、伸、摆、绕、交叉、转体、平衡、水平、波浪、跳跃动作中连接过程术语由、经、成、至、接健美操基本步法名称术语踏步（弹动、踏步、走、一字步、V字步、A字步、漫步、恰恰步、并步、交叉步、半蹲、点地、移重心、后吸腿）开合跳弓步跳吸腿跳弹踢腿后踢腿跳踢腿健美操术语动作强度术语以脚接触地面时,身体承受的冲击力大小来划分。无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使用。低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式。动作表现形式术语弹性、力度、节奏、幅度、风格、激情健美操动作术语的记写方法健美操动作的记写方法文字记写法图示法绘图法图文法健美操基本动作健美操基本动作是健美操的核心,各种动作都是在此基础上产生和发展的.健美操基本动作概念健美操基本动作是指动作中最主要最稳定的部分，所有动作都以此为核心加以扩展。基本动作是健美操练习和进行群众性健身锻炼得基础。健美操的基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的，其中基本步伐是组成动作组合的最小单位。健美操基本动作健美操基本动作的作用健美操的基本动作是健美操教学和训练的基础健美操基本动作是提高基本姿态和动作规格的有效手段健美操基本动作练习有助于发展身体各部位的灵活性和协调性健美操基本动作练习时应注意的事项动作的规范性动作的弹性动作的节奏感健美操基本步伐基本步伐基本步伐是组成动作组合的最小单位。在编排动作时可在基本步伐的基础上进行变化，从而形成一个相对复杂的动作组合。步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作和高冲击力动作无冲击力动作：半蹲弓步低冲击力动作：踏步、一字步、V字步漫步、后屈腿、点地、并步、交叉步、吸腿、摆腿、踢腿高冲击力动作：跑、双腿跳、开合跳、并步跳、单腿跳、弹踢腿跳、点跳（小马跳）健美操上肢动作常用上肢动作常用手型：拳型、掌型、开花掌型、花掌型（西班牙舞手型）上肢动作侧举、前举、屈臂、伸臂屈臂摆动、上提、冲拳绕和绕环、摆动、交叉健美操基本技术弹动技术健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一，是体现健美操的最基本特征，用以区别其他运动项目的重要因素之一。平衡与重心移动技术人体运动时使整个运动过程的稳定是至关重要的。在健身健美操动作中，人体的平衡是保证运动安全与平稳和流畅的重要因素之一。健美操基本技术身体控制技术身体姿态的控制、操化动作的控制半蹲技术健美操中的半蹲要求上体稍前倾，臀部向后45°方向，膝盖与脚尖应是一个方向，不能内扣，脚尖自然外开，小八字。所有的蹲不能超90°，膝盖不能超过脚尖，低头能看到脚尖落地技术健身健美操的落地技术是一种滚动技术，即落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝——屈髋缓冲。健美操的基本素质健美操的基本素质包括速度、力量、灵敏、柔韧性、协调性等，其中柔韧和力量素质最为重要柔韧性练习柔韧性是指身体某个关节或关节组活动范围的幅度。柔韧性练习方法很多，主要有：肩部伸展练习（持棍棒练习、左右伸展、肩绕环等）胸部伸展练习（扶门槛拉肩、垫上压肩等）腰部伸展练习（把杆体侧屈、下腰、垫上腰背肌练习等）躯干伸展练习（坐在地板上，躯干侧面伸展、左右转体、绕环等）腿部伸展练习（正、侧、后压腿，正、侧、后踢腿）两臂伸展练习（盘腿坐两臂交叉，手掌相对，经耳朵上抬两臂超过头，尽可能向上伸展）健美操的基本素质力量练习发展肌肉力量的练习分为上肢力量练习、下肢力量练习以及躯干肌肉力量练习。发展上肢肌肉力量（两臂侧举负重扩胸、负重弯举、俯卧撑等）发展下肢肌肉练习（负重半蹲、弓腿练习、俯撑交叉腿）发展躯干肌肉力量（斜板仰卧起坐转体、俯卧挺身、俯卧两头起）健美操的教学与训练健美操教学的基本原则与方法健美操教学是在老师的指导下和同学的参与下，按照教学计划和大纲的要求，由老师向学生系统地、有效地传播健美操的理论知识、技术、技能及培养学生能力的过程。健美操教学的基本原则教师主导地位与学生自觉性相结合原则直观与思维相结合原则循序渐进原则健美操的教学健美操的教学方法健美操教学方法是指教师在教学过程中为了完成向学生传授健美操知识、技能和技术，发展与专项有关的各种能力等教学任务所采用的有效方法和手段，是提高教学质量的教学途径。健美操的教学方法示范讲解法语言提示法完整法与分解法交替、重复法领带法递加循环法电化教学法念动练习法创编法比赛法健美操的教学要求因人而异，区别对待重视教师主导作用，确保学生主体地位在教学过程中要保证成套动作（组合动作）连接的连贯性表现力是增强观赏性的手段之一培养正确的基本姿态重视提高学生分辨音乐节奏的能力健美操运动员的选材与训练健美操运动员的选材条件外貌与身体形态特征方面身高体重方面身体素质方面心理素质方面其他方面健美操运动员选材的内容与方法竞技健美操运动员的选材内容涉及面较广，其中运动员的身体素质，心理、生理特点，身体形态和运动员的表现力更为重要。运动员的身体素质身体素质主要包含柔韧素质、速度力量素质、协调与灵敏素质等。运动员的心理生理特点运动员的身体形态男子身体形态特点：身高适中（175厘米左右），肢体匀称，皮脂较薄，四肢修长，躯干短，上肢围度突出，呈倒三角形，肌肉发达。女子身体形态特点；除身高高于同龄女青年（164厘米左右），身体呈正三角形形态以外，其他与男子相同。运动员的表现力健美操训练的基本原则全面训练与专项训练相结合原则系统性原则周期性原则合理安排运动负荷原则区别对待原则直观性原则健美操训练的内容与方法健美操训练是通过各种手段对运动员进行身体训练、技术训练、心理训练、意识训练能及道德品质的培养等，目的在于改善与提高运动员的身体机能能力和充分发挥所获得技能并在竞赛中取得优异成绩。身体训练的内容与方法柔韧练习发展柔韧素质的方法有两种：被动的和主动的，也称消极和积极的。被动的柔韧练习是指依靠外力的作用促使关节灵活性增大。主动柔韧练习是指导通过与某关节有关肌肉收缩来增加关节灵活性的方法。身体训练的内容与方法力量训练健美操运动员是克服和利用自身体重完成动作，表现为相对力量在一些难度动作中，力量决定动作的难度上肢力量与下肢力量的表现形式不同在具有良好柔韧性的同时表现出强大力量协调能力训练协调能力是指运动员有机体各部分在时间和空间上的相互配合，合理有效地完成动作能力。健美操技术训练的内容与方法健美操技术训练的主要内容有舞蹈训练、基本运动训练和难度动作训练。舞蹈训练舞蹈训练的主要内容有芭蕾舞、现代舞、爵士舞、迪斯科及其他具有代表性的舞蹈等。这些舞蹈的练习形式有：把杆基本功练习、单个基本动作练习和组合动作练习、舞蹈基本动作练习。健美操技术训练的内容与方法基本动作训练徒手健美操健身健美操竞技健美操的基本动作难度动作训练难度动作是指新规则中规定成套必须做的四类难度动作，包括俯握撑、倒地、旋腿与分切、支撑与水平、跳与跃、柔韧与变化心里训练内容与方法健美操的心理训练包括意识训练和心理训练两方面。健美操的编排●大众健美操的编排原则及方法●表演性健美操的编排原则及步骤（一）编排原则健身性原则：健身为目的，安全、有效。针对性原则：动作的选择与编排要考虑学习对象的能力有利于提高心率原则：60-85%全面性原则：有氧动作和力量动作的平衡高低冲击力动作的平衡左右肢体动作的平衡原地动作和移动动作的平衡（二）编排方法健美操动作的编排主要由基本动作以及组合动作为内容来进行，它是有规律的，表现为以32拍为单位，既4个8拍动作为一组，这与音乐的结构完全相同。基本动作的拍节1个踏步=1拍，一个八拍可做8次1个并步=2拍，一个八拍可做4次1个侧交叉步=4拍，一个八拍可做2次1个一字步=4拍，一个八拍可做2次1个吸腿=2拍，一个八拍可做4次1个开合跳=2拍，一个八拍可做4次组合动作（32拍）的组合方式8拍完整的（Phrased）组合方式8拍交叉的（CrossPhrasing）组合方式4-8-4组合12-4组合(三)变化因素1、方向变化２、节奏变化３、重复次数的变化４、动作移动的变