第三章 中国传统健身原理

1第三章中国传统健身原理内容提要：主要说明中国传统养生与健身原理的基本知识，分析中国传统养生学的哲学基础和流派，阐述传统养生体育的特点，为实际运用传统养生体育打下理论基础。第一节中国传统养生学的产生和发展第二节中国传统养生学的古代哲学基础和学派第三节中国传统养生原则第四节中国传统养生体育的特点2第一节中国传统养生学的产生和发展一、传统养生学的源起养生，又被称为“摄生”，“摄”即包含“保养”之意（一）“易经”与中国传统养生（二）老庄之学与中国传统养生（三）《黄帝内经》与中国传统养生：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱而尽终其天年，度百年乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以亡为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”（四）《吕氏春秋》与中国传统养生：顺生；节欲；去害；主动二、中国传统养生学的历史发展（略）3第二节中国传统养生学的古代哲学基础和学派一、古代哲学基础（一）阴阳学说：是中国古代解释宇宙间一切事物的一种宇宙观和方法论。建立在朴素唯物论的基础上，内含辩证法思想阴阳相互对立；阴阳相互依存；阴阳相互消长；阴阳相互转化（二）“天人相应”学说：是祖国医学顺应自然养生方法的理论基础。“人与天地相参与，与日月相应也。”→4一、古代哲学基础（三）五行学说：它把握宇宙万物和人体持续不断变化和转化规律，用以解释事物发展变化的本源。通过五行之间的生克制化关系，来探索和阐释各事物之间的相互联系五行相生（事物间正常的相互资助、养育和促进的关系）、五行相克（一类事物对另一类事物具有承袭、监制作用）、五行相乘（即乘虚而袭之）、五行相侮（五行盛衰超出了正常允许的范围而引起的异常制克）（四）精、气、神学说：广义的精是指构成人体和维持生命活动的精微物质；狭义的精是指肾精；气为构成人体和维持生命的精微物质，或为脏腑组织的功能活动；神指人体的精神思维活动，是人体生命活动的主宰5第二节中国传统养生学的古代哲学基础和学派二、中国传统养生学派（一）静神养生学派（二）动形养生学派（三）调气养生学派（四）固精养生学派（五）食养养生学派（六）药饵养生学派6第三节中国传统养生原则一、保养精神：对神经系统进行训练与锻炼的静动、内动及两者相结合的运动方式二、动以养形：导引是以骨胳肌运动为主的主动运动。按桥是锻炼者自己按摩自身某一部位，达到舒筋活血之效。传统仿生运动是模仿动物的动作而编制的动作组合，如“熊经鸟伸”和五禽戏等。三、适应四时：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”“春夏养阳，秋冬养阴”四、护肾补脾：“肾为先天之本”7第四节中国传统体育的特点中国传统体育的基本内容主要包括传统拳、功、操、经、法太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀、洗髓经、气功养生、导引养生功、太极健身功、经络锻炼法、全身保健功、健身按摩法、养生卧功、经脉导引养生功、古代头颈保健法、自我按摩保健法等8基本特点（六个方面）一、养形与养神两不偏废：神形兼顾，两不偏废，甚至有时把养神看得更重要“形者生之舍也”，“形须神以立，神须形以存”(三国稽康：“养生论”)“健全之精神寓于健全之身体”（英国教育家洛克）词语(意念)与身体动作体验相结合引起的植物性神经冲动，能使人的生理过程与心理品质得到优化9二、强调动以养身，动静结合：“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹，以其运动故也”（唐代药学家孙思邈）“养生莫善于习功”。（清：颜元）动中有静、动静结合、静中求动三、注重内外俱练、相互促进：“内练一口气，外练筋骨皮”。‘善养生者养内，不善养生者养外”（东晋张湛，《养生大要》》“内壮言坚，外强言勇，坚而能勇是真勇也。……易筋以坚其体，壮内以助其外”《达摩洗髓易筋经》10四、追求个体养护身体、延年益寿：不主张参加群体的激烈的竞技比赛与竞争。认为竞争“忿争尽意，邀名射利，聚毒攻神,内伤骨髓，外消筋肉”与现代西方体育所追求的群体性的竞技比赛，开放交往，竞争与参与意识大相径庭。二是通过养生健身提高个体的适应能力，延年益寿体现了几千年中国传统文化对人生的价值观念。注重中老年养身保健，而对青少年身体养护锻炼研究较少11五、注重健身方法与其他相关因素结合：把人体看成是一个以精神为主导、五脏六腑为核心、经络互相联系的整体“啬神、爱气、养形、导引、言语、饮食、房事、反俗、医药、禁忌”（张湛：《养生大要》）在养生方法上，主张在健身时与按摩、推手相结合“恬淡寡欲”、“清静无为”、“致虚极、守静笃”的养生思想，到“心斋”、“坐忘”《老子：道德经》“无视无听，抱神以静，形将自正……乃可以长生”。《庄子》“顺生”、“节欲”、“去害”、“主动”《吕氏春秋》12六、模仿动物，向自然学习，创造独特有效的健身方法：善于观察自然界的各种现象，观察那些健壮、长寿、善于奔跑与飞翔动物的动作特征，从中受到启发最早以”仿生”方式进行健身手段的创造“熊经鸟伸”“五禽戏”(虎、鹿、熊、猿、鸟)“龙导、虎行、龟咽、燕飞、蛇屈、猿踞、兔惊”（东晋葛洪）白鹤亮翅、野马分鬃13感悟体现“低能量、高体力”社会特点：反映了中国人的生产方式和生活方式特点负荷小、节奏慢：反映了农业社会低能量消耗的特点提倡圆形或球形动作：中国人所追求的是太极文化，与西方的十字架文化不同向身体少活动的部位发展：反映了整体和均衡思想大关节小活动，小关节大活动：植物性文化，西方身体位移较多，是动物性文化注重中老年，忽视青少年：反映中国社会的论理纲常14思考题：1．如何理解中国传统养生的基本内涵？2．如何理解传统养生体育的特点和不足？15