心脑保健

心脑健康健康生命随着人类文明的进步…生活方式发生了巨大的变化“现代文明病”应运而生，并且愈“演”愈烈脑卒中中国第一大致残原因、第二大死亡原因什么是脑梗死？给大脑供血的血管被堵塞，脑组织发生缺血、缺氧引起坏死，从而产生偏瘫等严重后果。冠心病－人类第一大杀手什么是冠心病？给心脏供血的血管被堵塞，心肌发生缺血、缺氧，表现为心绞痛、心肌梗死等动脉粥样硬化－隐藏在血管内的祸根心绞痛／心肌梗死等的发作均源自动脉粥样硬化斑块的“引爆”斑块破裂是导火线什么是动脉粥样硬化？动脉是输送血液的管道，它给身体的各部分带去氧气和养分粥样物质•动脉粥样硬化是动脉的疾病，动脉壁上形成斑块，斑块的中心是类似粥样的物质•凸起的斑块造成动脉狭窄动脉粥样硬化为什么会引起严重后果？动脉粥样硬化斑块破裂后血栓形成动脉粥样硬化斑块使血管狭窄动脉粥样硬化斑块破裂血栓出现，后果严重血栓—引起严重疾病的最后环节血栓是流动的血液在血管内发生凝固，形成血凝块，血凝块会堵住动脉，血液携带的氧气和养分不能到达其供血部位血栓心脑疾病的元凶－血栓发生于心发生于脑发生于四肢冠心病、心肌梗死、心绞痛、猝死中风／脑梗死四肢无力、间歇跛行头痛、瘫痪、猝死外周动脉疾病血栓肥胖家族史高血脂吸烟糖尿病高血压缺乏运动高龄紧张哪些人容易得心脑疾病追本溯源，预防为重这些都可通过改善生活方式和营养改善来预防！一级预防着重改善生活饮食习惯因素以防止动脉粥样硬化病变的发生。良好的生活方式管好嘴不吸烟迈开腿放宽心减体重控制危险因素•危险因素–胆固醇异常–高血压–糖尿病•控制危险因素–控制胆固醇–控制血压–控制血糖二级预防着重于防止动脉病变发展，稳定粥样斑块并争取逆转以达到预防心肌梗死、卒中的目的。什么是血脂异常？总胆固醇(TC)低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)甘油三酯(TG)高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)过高过低高胆固醇是否意味着你生病了？•高胆固醇本身并不意味着你生病•但，如果你不处理它，就会使你生病–定期做血脂检查–养成良好健康饮食习惯各类食物胆固醇含量蛋黄一个250毫克猪肝二两368毫克猪肉二两肥113毫克瘦75毫克鲢鱼二两58毫克蔬菜水果、豆腐0毫克牛奶全脂40毫克脱脂4毫克胆固醇摄入300毫克/天合理的饮食结构饮食疗法食物选择膳食疗法------------------------------------------------------------•肉、鱼、禽类共3两/日，其中，鱼每周不小于2次•奶制品无脂或1%的低脂牛奶及其制品,至少半斤/日•蛋类2个/每周•水果中等大小1-2个/日•蔬菜8两-1斤/日•谷物、大米和干豆4-6两/日选择全麦、豆类食物，少吃精制食品、油炸食品和糕点，可偶尔吃低脂或水果的甜食__________________________________________________________适量运动•目标：每周3-5次，每次30分钟•运动种类：有氧运动、伸展运动•有氧体力活动：运动时体内代谢有充足的氧供应如散步、游泳、慢跑、体操等•运动过程：5分钟热身、20分钟运动、5分钟恢复•运动强度：安全最高心率，170-年龄额外营养补充调理修复撑起健康保护伞健康生活方式长期药物治疗保护你的心脑，从现在做起•现在开始行动！降低你的心脑疾病的危险性，永远不会太晚！•只要行动，就有成功机会