考试焦虑及应对策略

高中生的考试心理及调适王文蓉广西师范学院教育系祝大家天天都有好心情！一、什么影响高中生的学习？----学习的因素•一个发育很好的头脑，一种学习的热情以及把知识融合到工作中去的能力，是通向未来的关键。-----美国劳工部的报告《工作要求学校做些什么》•学习能力•智力因素•注意力•观察力•意志力•记忆力•思维能力•非智力因素•学习习惯•学习方法•学习兴趣•考试焦虑•在客观条件（E）情况基本相同的情况下，A=f.(I.N)•E：客观条件或社会环境条件•A：学习的成功•I：智力•N：非智力因素•f：函数关系非智力因素智力因素学习成绩-0.130.100.26南京师大王晓柳等进行的学习成绩、智力水平（团体智力）、非智力水平（卡特尔16种个性因素测验量表）实验差生组结论上升型平稳型忽高忽低型下降型有周密的学习计划，良好的学习习惯和科学的学习方法；学习认真努力，家庭条件好；生理健康，心理健康主要功课按计划学习；学习条件一般；学习认真踏实；情绪稳定智力水平不低；情绪不稳定，朝三暮四；缺乏学习计划；意志薄弱，学习不能持之以恒学习方法不科学；没有学习积极性。家庭不和；意志薄弱；发生意外事件心理健康与学习的关系影响学习的心理因素•学习动机•学习兴趣•学习习惯•情绪情感•自我概念•个性特点兴趣比智能更能促进学生勤奋学习并取得优异成绩高中生分为智能组：智商超过120，对语文阅读和写作不感兴趣兴趣组：智商107，对阅读和写作有强烈兴趣组别阅读书籍的册数写作的论文数兴趣20.7本/人14.8篇/人智能5.5本/人3.2篇/人差距15.2本/人11.6篇/人47.51917.577.5310417.5717.5745182.51合计832245100B校114123281A校后进生(40人)32.51322.59451882.5338032853490369036合计6471918181920B校75111414161716A校优生(40人)成绩%人数%人数%人数%人数%人数%人数%人数%人数不爱劳动固执任性有骄娇二气有自制力遵守纪律课外阅读学习动机注意集中心理特点人数及百分数学校学生成绩优秀与后进学生心理特征的比较*课堂分心次数统计比较*课堂主动举手、打哈欠次数统计比较*课堂干扰学习姿势变化次数统计比较优生、后进生课堂表现差异比较表一8名观察对象成绩注：①该成绩为某次全区统考成绩；②A1、A2、A3、A4为优等生，B1、B2、B3、B4为后进生(以下各表同)；③“平均”为优生、后进生平均成绩,极差为该科成绩的最大差距。5072.550856575100100100100100数学3471.6658565719799999497语文5062.35069656599.999100100100品德极差平均B4B3B2B1平均A4A3A2A12523241923251.51500次数极差平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1表二某一节课分心次数的统计*课堂听课过程中两组对象的注意稳定性、目的性存在显著差异。7.14814223401打哈欠7.517031013.8781723举手平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1表三某一节课主动举手、打哈欠次数的统计两组对象上课过程中思维的主动性、积极性存在显著差异22241823250.251000次数平均B4B3B2B1平均A4A3A2A1表四某一节课干扰学习的姿势变化次数的统计注：干扰学习的姿势指身子扭动、东张西望、玩东西等与学习无关的动作变化。*两组对象意志品质中的自觉性、坚毅性、自制力存在显著差异学习有目标提前预习认真听讲完成作业及时复习正确使用学习用具规范书写积极提问和讨论经常阅读持之以恒10个基本的学习习惯年龄6岁7岁8岁9岁10岁11岁睡眠时间12.311.511.211.010.510.2年龄12岁13岁14岁15岁16岁睡眠时间9.89.69.39.08.7儿童青少年的正常睡眠时间学习中的扬长避短•发现每一个学生的学习类型和才能的综合状况-----适应它；同时也鼓励所有潜能的多方面发展•-----[美]珍妮特.沃斯根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分—我知道这样做……这样回答对么？还有更好的办法么？1、思考问题很快2、急于回答，脱口而出1、慎重选择2、仔细考虑可能的答案冲动型学习风格反省型学习风格图1：考试时的表现根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分—哦，我明白了！让我再想想1、缺乏对问题的深究爱刨根问底冲动型学习风格反省型学习风格图2：听别人讲解的时候的表现我还没有讲完呢！明白了吗？根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分—学习嘛，得看我的情绪了计划表应该这样写……1、缺乏计划2、情绪不稳定1、有计划有条理2、情绪稳定冲动型学习风格反省型学习风格图3：尤其当学习任务比较重的时候根据学习者的认知反应和情绪反映的速度来划分—老师，这个我不太懂怎么还解不出来？1、常常说出自己的疑问2、常向他人请教1、善于独立思考冲动型学习风格反省型学习风格图4：遇到难题时的表现扬长避短类型表现扬长避短冲动型学习风格优势及时完成、好问在追求速度的同时提醒自己反思或延时回答劣势考虑不周全反省型学习风格优势态度慎重，善于独立思考、情绪稳定提高阅读速度、尽快说出自己的想法，多与教师交流，保持制订学习计划的好习惯劣势速度慢、不愿提问根据学习者的社会交往特征来划分，可将学习风格分为外向型和内向型•外向型：倾向于将心理活动的能量指向于外部的人和事，善于与人沟通，喜欢在群体的环境中进行集体学习，以相互激励、相互帮助；性格开朗，情感外露，说话无所顾忌。善于发表意见，敢于提问，好胜，自信，藐视困难，即使一时受挫，也不会却步沮丧。反应灵活，敢于接受新生事物。•内向型：倾向于将心理活动的能量指向于个人的内心世界，而不表露在外。不爱也难以于人交流思想和沟通情感，喜欢独立学习。认为集体学习浪费时间，互相烦扰，课堂上有疑问也很少求助于人，擅长研究细节问题，意志坚定，善于制订和执行计划学习行为少受外界事物的干扰和情绪的左右。根据学习者的社会交往特征来划分哎！总是做不出来情绪外露，喜忧溢于言表不轻易表露情绪外向型内向型图1：做试题时的表现噢！总算做出来了根据学习者的社会交往特征来划分1、不介意，不颓废2、不去仔细琢磨错在哪里闷闷不乐，耿耿于怀外向型内向型图2：考试成绩不好时的表现今天晚上有场好电影怎么有两道题错了？！扬长避短类型表现扬长避短外向型优势性格开朗，不因考试不理想而丧失信心写“错答笔记”，及时更正劣势对做错的问题不吸取教训内向型优势注意细节要以纲带目进行学习劣势不注重重点，计较成绩根据学习者学习分析问题和信息加工方式的差异•场独立型：倾向于以内在参照而不是外在参照知觉事物。偏爱自然科学，数学成绩较好。倾向于冒险冲动•场依存型：较多地依赖于外在参照知觉事物或者难以摆脱环境因素的影响。偏爱社会科学，他们的学习更多地依赖于反馈。对人比对物更感兴趣。谨慎，不愿意冒险根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划分善于从中分析出各个元素善于作出整体把握场独立型场依存型图1：看到复杂图形时的表现图中有三角形、梯形……这个图好象一面旗子根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划分1、不注意外界的要求2、按自己的想法去做1、很注意别人的要求2、努力做到符合要求场独立型场依存型图2：当别人提出要求时的表现我要试试别的方法好，我就试着这样做这样做会更好些根据学习者的学习分析问题和信息加工方式来划分1、不受外界干扰易受环境干扰场独立型场依存型图3：在嘈杂环境中的学习表现烦死了!扬长避短类型表现扬长避短场独立型优势有自己独到的见解，不易受外部影响协调教师、同学的要求与自己的想法劣势容易主观易受外界干扰，及时完成、好问场依存型优势注意环境的要求，易适应态度慎重，对别人的评价进行分析，考虑努力方向，避免气馁劣势对批评敏感根据学习者对不同感觉通道的偏爱视觉型听觉型动觉型扬长避短类型表现扬长避短视觉型优势善于快速阅读，书面考试成绩好坚持记笔记，坚持听录音，训练听觉材料劣势接受语言指导差听觉型优势语言信息接受效果好，口头表达能力强多记笔记，练习、加大课外阅读量劣势完成书面作业和抄写有困难动觉型优势运动节奏感好、动手能力强多看电视电影多练习听力，加强书面阅读，练习朗诵播音等劣势书面成绩差，通过运动操作接受信息教学中的扬长避短不同的学生有不同的学习风格，教师对待不同学习风格的学习者的原则是：•创设有利于其发展的相应条件，•减少对其造成压力的事情•教会学习者减轻压力的方式•避免容易出现的倾向•考试焦虑五个问题•问题一：考前为什么要谈焦虑•问题二：谁在为考试而焦虑•问题三：考试为什么会焦虑•问题四：考试焦虑有什么表现？•问题五：如何应对考试焦虑一、考前为什么谈焦虑？•广西06理科状元陈亚玲：2006年06月26日10:50•心态好才能考的好•中国科学院心理研究所王极盛教授对记者说：“考生心态是高考的软件，起重要调节作用。据我调查，心态调节得好能使总分最高涨100分，反之，最高可丢300分。”•对高考心理有8年研究的王教授告诉记者，2002年高考，北京80中的陆程远二模成绩是604分，高考成绩704分，回想考试过程的心理状态，陆程远对王教授说的是：“越考越放松，越放松状态越好。”而2001年高考，山西一个考生平时成绩670分左右，高考成绩只有370分。王教授说就是因为考试时他非常紧张，导致发挥失常。•“良好地运用日积月累的知识，加上临门一脚时稳定的心态，是打好高考之战必备的硬件和软件。”王教授说。他曾做过的考前心理抽样调查，数据显示：高考信心不足者占77.1%；认为高考是终生大事，心里很紧张占79.3%；复习时，注意力难以集中占76.8%；对高考很烦恼占75%。一项对高考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是“考试中的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平考场的竞争说到底是实力与心态的竞争。在实力相当的前提下，心态决定状态，状态决定成败。良好的心态可以避免许多不必要的干扰，使我们在考前、考中、考后能集中精力应对考场内外的各种挑战，而不是去对付自己头脑里的各种杂念。什么是考试焦虑？●焦虑，是一种类似紧张、担忧的情绪体验和行为反应。考前或考试中的紧张、亢奋，是一种自然现象，在心理学中称为“应激状态”，或称为“一般焦虑水平”。这种紧张可以调动身体能量，使兴奋性的速度与效率都有所增强，因此适度的紧张（或者称为“适度的焦虑水平”）是有利无害的。●一定的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力的集中程度。实际上，注意力集中的基础就是焦虑（如：担心听不清）。但是，过度的焦虑会干扰学生考试水平的正常发挥，并对个体的身心健康产生消极的影响。●过分的紧张就称为“考试焦虑”，它是一种预感到有严重压力或巨大刺激，而又无法积极应对的痛苦、无奈的情绪和行为反应。1、考试焦虑的表现●考前——烦躁不安，忧心忡忡，食欲减退，萎靡不振，睡眠质量下降，持续性失眠，生物节奏紊乱，精神疲惫不堪。●考中——高度紧张，心慌心悸，头晕眼花，浑身发抖，目光呆滞，脑子一片空白，多余动作增加，尿频，出虚汗，走神，遗忘，焦躁，严重的还会出现休克。●考后——不能立即转移兴奋点和注意力，不能放松紧张的情绪，沉湎于考场失误不能自拔，甚至茶饭不思。一、这是一个什么问题？•考试焦虑研究中的“李约瑟难题”Folin,Demis和Smillie(1914)发表了考试焦虑的第一个经验调查报告。Neumann(1933)出版了世界上第一本关于考试焦虑的著作——《考试前的焦虑和疾病》。Brown(1938a,1938b)发展并验证了世界上第一个确定高危险考试焦虑学生的心理测验量表。２０世纪５０年代早期，在米勒的指导下，耶鲁大学的Sarason&Mand