预防医学脊椎放松操

全部動作流覽開始堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外两臂伸直放鬆一下再來一遍堅持10-20秒兩次第二次動作一請站起來！堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直每側堅持8-10秒—左側動作三換另一側啦！每側堅持8-10秒—右側動作三堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動放鬆一下再來一遍堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六換另一側啦！每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來並舉起右手！每側堅持8-10秒—右手上左手下動作九換另一側啦！每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九每側堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩換另一側啦！每側堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩堅持10-15秒兩次第一次動作十一放鬆一下再來一遍堅持10-15秒兩次第二次動作十一抖動雙手8-10秒動作十二放鬆到此结束祝生活愉快！