服刑人员春季情绪调节

六监区B1警务区春为四季之首，伴随着春天的到来，万物萌发，阳气升华，万物都在复苏，都在恢复生机。人体在春季也处于一个发生较大变化的时期，人体的变化会引起心理环境、精神环境的变化。春季是心理健康疾病的高发时期。六监区B1警务区自我保护功能人际沟通的功能信息传递的功能春季容易发生心理疾病的原因有三方面：一是春天气候变化比较大，气压比较低，影响人的情绪发生波动，人感觉比较压抑；二是人的体力、能量在上升恢复，如果得不到有效的释放，很容易引起烦躁不安；三是周围的物体在这个季节会发出一种次声波，影响人的内分泌系统，导致内分泌的激素紊乱；四是由于学校刚刚开学，学习和生活的适应不良，也是产生心理困扰的原因。六监区B1警务区•春天里的心理及精神变化引起的不良反应（一）春困易引发心理焦虑与困惑受生物节律失调的影响，人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。其中失眠的原因多见于精神紧张，新的一年里工作和改造的压力的增大是精神紧张的主要外部因素。嗜睡的原因则多见于生理因素、营养因素、内分泌因素、行为因素、躯体因素、病原体感染等。“春困秋乏”，在春天爱犯困本是自然现象，但是一些不善于调理自己情绪的人，又对自身期望很高，不能接受春天里疲倦的状态，于是产生自我挫败的观念，导致心理问题及障碍。六监区B1警务区•（二）情绪的变化春季里，人们还容易出现情绪不稳定的表现，比如感到烦躁、易激怒、易于失控和易于极端化。这些情绪的变化可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。古代中医学理论已经证明：不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅，内分泌失调，免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心脑血管病。此外，头痛、头昏、胸闷、心悸、气短这是十分常见的躯体症状，这与“春困”不谋而合。•（三）身体健康的变化对心理的影响在我们南方的春天，天气会变得潮湿闷热，我们在这个时候如果学不会保护自己，就很容易上火，容易伤风感冒。人上火身体就难免会失去平衡，如果我们不能有一个健康的身体，自然会影响我们的心情，所以保持身体健康也是确保心理健康的前提。所以，我们需要在春天开始学会身体保健、心理保健，确保身心健康。六监区B1警务区讨论1.过完春节以来，你有没有发生情绪的波动呢？2.是什么原因导致情绪的波动？2.这样的情绪导致了什么后果？六监区B1警务区认识情绪•情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的主观态度的体验。•情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。•情绪由主观体验、外部表现（表情）、生理唤醒三个部分组成。六监区B1警务区服刑人员的优势需要•尊重的需要（自尊自立需要、权力需要）•生活的需要（丰富的食物的需要、娱乐活动的需要）•被肯定的需要（嘉奖、表扬、减刑）•被关心的需要（亲人的关系、管教的关系）•交往的需要（友情的需要、归属需要）六监区B1警务区寻找生命的平衡需要是个体感到生理或心理上的某种缺失而产生不平衡，表现为个体对内外环境条件的欲求，以达到满足内心的状态。缺失得到填补，达到了平衡就好，过多的需求就会变成无尽的欲望，就永远无法达到平衡的状态，永远不能感到内心的满足。内心不满足，情绪便不会愉悦，生活便不会幸福，人生便不会完美。六监区B1警务区情绪的影响1.影响身体健康2.影响人际关系3.影响个性发展4.影响改造成绩5.影响将来的回归社会6……六监区B1警务区关于猴子的心理学实验1.预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。2.正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？六监区B1警务区原因分析•第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。•第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。•由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。六监区B1警务区•人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。•德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。六监区B1警务区中医情绪养生理论•情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。•如《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。•又如《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。六监区B1警务区怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。《红楼梦》中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。六监区B1警务区情绪影响人际关系人的良好情绪特征，如乐观、自尊、热情、自信是人际间产生相互吸引的重要条件，能缩短彼此间的心理距离。而自卑、情绪压抑、情绪无法自控的人，往往不能与他人正常相处，难沟通，与他人关系疏远。六监区B1警务区情绪影响个性发展服刑期间是人格发展、重组、完善的一个时期。不良情绪的存在是人格缺陷和人格障碍的重要诱因，对情绪的有效调节和控制能使个体保持好良好、稳定的情绪，有助于大家完善自身的人格。六监区B1警务区情绪影响改造成绩情绪情感是人们生活的重要动力。爱与恨、喜与忧，都可以成为我们改造中的动机来源。如果一个人对什么都没有感情，对一切都没有兴趣的话，自然也就失去了改造、生活的动力。六监区B1警务区认识自己的情绪和人格指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？１．不在意约会时间１２３４５６７８从不迟到２．无争强好胜心１２３４５６７８争强好胜３．从不感觉仓促１２３４５６７８总是匆匆忙忙４．一时只做一事１２３４５６７８同时要做好多事５．做事节奏平缓１２３４５６７８节奏极快（吃饭走路等）６．表达情感１２３４５６７８压抑情感７．有许多爱好１２３４５６７８除工作之外没有其他爱好六监区B1警务区结果分析累加７个问题的总分，然后乘以３。分数高于1２０分，表明你是极端的Ａ型人格。分数低于９０分，表明你是极端的Ｂ型人格。分数人格类型１２０分以上Ａ＋１０６－１１９Ａ１００－１０５Ａ－９０－９９Ｂ９０以下Ｂ＋六监区B1警务区A型性格人的特点•一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人•二是最求完美，对自己要求十分严格。——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼•三是时间观念特强，办事绝不拖拉。——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。•因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。六监区B1警务区B型性格人的特点•从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁；•除非万不得已，不在别人面前自夸；•与人为善，不对别人产生敌意；•消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争；•休息而无罪恶感；•不易为外界事物所扰乱；•不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。•这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。以下和大家分享几种调节情绪的方法:六监区B1警务区调控情绪的方法1.转移法2.合理情绪法3.放松训练六监区B1警务区一.转移法——做事转移法•人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。•当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。•例如：看喜欢的书、运动、努力劳动、听音乐、看电影、睡觉等。六监区B1警务区二.转移法——运动转移法•当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。•研究发现：一组抑郁症患者服药四个月，另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月结果都有明显改善。六个月后，运动的一组效果更好。六监区B1警务区三.转移法——暂时搁置法•特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，冷静下来再处理。六监区B1警务区合理情绪疗法六监区B1警务区几个小故事•1．荒岛上的鞋子推销员。（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常失望，因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要成功推销是没有希望的；另一个感到非常兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。）•2．玫瑰花。（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）•3．半杯水。（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。”B：“怎么只剩半杯水了——不满！”）•影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。六监区B1警务区•事件：你的朋友说这个月会过来看你，但一个月过去都没有过来。•想法1：这个人一点都不讲信用。情绪1：讨厌•想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤•想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解•想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心六监区B1警务区非理性观念的主要特征•绝对化的要求：以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生的信念。•过度概括化：以某一件活某几件事情来评价自身或他人的整体价值。•糟糕至极：对事物的可能的后果非常可怕，非常糟糕，甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。•预先夸大后果的严重性。•对他人的过分要求。•过分追求完美。•自我贬低六监区B1警务区驳斥五宝•1.这想法会伤害我。•2.这想法会破坏我与别人的关系。•3.这想法使我不能达到目标。•4.这不是事实，只是我的主观想法。•5.假使情况没改善，我就真的……了吗？六监区B1警务区举例•假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕。•原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”•驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”“这想法会使我无法达到预期目标。”•驳斥后形成新的合理的想法：“虽然我不喜欢犯错，但是