第六章 情绪与心理健康

•在生活中，情绪是人的心理状态的晴雨表，它反映着每个人内在的心理状态。无论我们是欣喜若狂，还是悲痛欲绝；是孤独不安，还是热情奔放，我们都在体验着各种各样的情绪。大学生正处于青年期，情绪波动较大，情感体验复杂而丰富，经常会面临着各种各样的情绪困扰。对大学生情绪心理地正确认知与疏导，对其学习、生活将很有裨益。喜：布什总统上班第一天喜：刘翔夺冠瞬间悲：“库尔克斯”号航母沉没之后愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童一、情绪与情感的概念•（一）什么是情绪和情感•所谓情绪、情感指的是人对客观事物是否符合其需要所产生的态度的体验。首先，情绪、情感是由客观事物引起的人的情绪、情感并不是无缘无故凭空产生的，它总是由一定的客观事物所引起，常言道：“世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。第一节、情绪与情感的联系与区别•其次，情绪、情感是对客观事物与人的需要之间关系的反映。比如鲁迅先生曾经说过：“穷人绝无开交易所折本的懊恼，煤油大王那会知道北京捡煤渣老婆子身受的辛酸，饥区的灾民大约总不去种兰花，像阔人的老太爷一样，贾府上的焦大，也不爱林妹妹的。”凡是不符合人们需要或妨碍需要满足的客观事物就会引起否定的情绪、情感。需要才是情绪、情感产生的基础，凡是符合人的需要的客观事物就会引起肯定的情绪、情感。（二）情绪与情感的关系•1.情绪与情感的区别•首先，从情绪与情感的产生原因来看，情绪是由生物性需要是否得到满足而引起的体验；而情感则是由社会性需要是否得到满足而引起的体验。（二）情绪与情感的关系•例如，对于食物的要求没有得到满足，而引发的不满，是情绪反应。•由于交往的需要得不到满足，引发的孤独、郁闷与不快，更大程度上是情感反应。布什总统的表情情绪是人与动物共有的布什总统的表情布什总统的表情（二）情绪与情感的关系•其次，从情绪与情感的发生来看，情绪出现得早，情感出现的晚。主要原因在于：在个体发展过程中，最先出现的是生理性需要，如吃、喝、拉、撒、睡等，婴儿出生以后，很快就有了情绪反应。随着个体的发展，社会化进程到一定阶段后，有了社会性需要，才可能有情感体验的出现。（二）情绪与情感的关系再次，从情绪与情感的表现来看，情绪具有较大的情境性、暂时性和冲动性，而情感则具有相对稳定性、深刻性和持久性。比如，幼儿会因为饥饿而哭泣，但当得到食物后，哭泣就会停止。情感并不会随着情境的消失而消失，比如，母亲对于儿女的爱，不论儿女在不在身边都不会消失。（二）情绪与情感的关系•2.情绪与情感的联系首先，情感离不开情绪。稳定的情感是在情绪基础上形成起来的，同时又通过情绪反应得以表达，情绪是情感的外在表现。离开情绪的情感是不存在的。1、要求学生说出大学生活中常见的情绪，并将其写在黑板上。2、从黑板上所列的各种情绪中选出几种，让学生用肢体动作、面部表情表演某种情绪，表演过程中不能说话，看大家是否能否猜出3、讨论：我们怎样才能知道别人的情绪？我们如何才能让别人知道我们自己的情绪感受？他人和自己的情绪表达有何不同？非常互动•其次，情绪离不开情感。情感是情绪的内容，情绪的变化往往反应出情感的深度。•比如一位热爱教育事业的教师，在工作中所表现的或喜或忧的情绪状态，无不与他对教育事业深沉情感相联系，情绪就成了他情感的晴雨表。情绪的识别情绪识别是一种复杂的认知过程，包含观察、分析、判断、推理等等。愤怒下面请根据表情来判断一下他们的情绪？悲伤惊讶高兴问题：上面图片中哪些情绪最容易识别？高兴与愤怒下面请根据表情来判断一下他们的情绪？悲伤？图中央的先生和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖一般说来，在基本情绪中，高兴与愤怒最容易识别，而对恐惧、悲伤、厌恶等的识别较困难。面部表情容易识别；如果能和身段表情结合起来，更有利于判断情绪状态；如果有背景信息则更容易识别。研究结论：二大学生的情绪•大学生的生理基本成熟而心理尚未完全成熟，易受到外界的干扰，因而对人、事、社会等各种现象特别关注，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极的情绪，他们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的。（一）大学生的情绪特点•1、丰富性和复杂性•从生理发展分段来看，大学生正处于多梦的年龄阶段，几乎人类所具有的各种情绪，都可在大学生身上体现出来，并且各类情绪的强度不一，例如有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分；从自我意识的发展来看，大学生表现出较多的自我体验，自我尊重的需要强烈，易产生自卑、自负等情绪体验；•从社交方面来看，大学生的交际范围日益扩大，与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂，有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱，而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验，这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响；•在情绪体验的内容上，大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征，以惧怕的情绪来说，大学生所怕的事物，主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关，诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等。•2、波动性和两极性•大学时期是人生面临多种选择的时期，学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成。社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。尽管大学生的认识水平有了一定的提高，对自己的情绪已有了一定的控制能力，情绪亦趋于稳定，•2、波动性和两极性•但同成年人相比，大学生相对敏感，情绪带有明显的波动性，一句善意的话语，一个感人的故事，一支动听的歌曲，一首情理交融的诗歌，都可以致使青年情绪发生骤然变化。特别是在社会转型过程中，社会的变迁、体制的变革，新与旧价值观的更替，种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫，产生情绪的困扰与波动。•同时，由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期，自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟等原因，他们的情绪起伏较大，带有明显的两极化特征：胜利时得意忘形，挫折时垂头丧气；喜欢时花草皆笑，悲伤时草木流泪，情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏。•有人对大学生进行调查，发现人70%的情绪都是经常两极波动的，也就是像“波动曲线一样，忽高忽低，忽愉快忽愁闷”。•3、情绪的冲动性与爆发性•心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过滤期，特点是动摇的、起伏的，他把这一时期称为“狂风暴雨”时期。由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但由于他们兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的冲动性。他们往往对符合自己信念、观点和理想的事件或行为迅速发生热烈的情绪；对于不符合自己信念、观点和理想的事件或行为，则迅速出现否定情绪。个别的有时甚至会盲目的狂热，而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气，情绪来的快，平息也快•大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的。大学生的自制力较弱，一旦出现某种外部强烈的刺激，情绪便会突然爆发，借助于冲动的力量驱使，以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制，忘却了其它任何事物的存在，极易产生破坏性的行为和后果。•4、阶段性和层次性•大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同，教育方式和课程设置有所区别，各个年级面临的问题不同，大学生的情绪特点也不同，呈现出阶段性和层次性特点。•大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题。新生自豪感和自卑感混杂，放松感和压力感并存，新鲜感和恋旧感交替，情绪波动大。大一：呐喊，迷茫而执着（迷茫？不知道该做什么）适应阶段大二：彷徨，痛并快乐着（觉醒？知道不该做什么）探索阶段懂得规则大三：伤逝，逝者如斯（珍惜+努力？知道还没做什么）求是阶段大四：朝花夕拾，破碎的幸福（成熟或是收获）鲁迅如是说反思：我们为什么上大学？（工作？价值？改变命运？有房有车？）对大学四年的描绘大学里的三大定律大一：“你怎么迟到了？”大二：“你今天怎么没上课？”大三：“你上课去吗？”大四：“你怎么上课去了？”大一：什么!明天要考微积分！？大二：什么!等下要考微积分！？大三：什么!刚刚考的是微积分！？大四：什么！微积分什么时候考的！？大一：理想主义大二：浪漫主义大三：现实主义大四：批判现实主义上课定律考试定律思想定律•5、外显性与内隐性•大学生对外界刺激反应迅速敏感，喜、怒、哀、乐常形于色，比起成年人比较外露和直接；但比起中小学生，大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感，表现出内隐、含蓄的特点。一般而言，大学生的很多情绪是一眼就能看出的，如考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。•但由于自制力的逐渐增强，以及思维的独立性和自尊心的发展，他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的，在某些场合和特定问题上，有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感，有时会表现出内隐、含蓄的特点。例如对学习、交友、恋爱和择业等具体问题，他们往往深藏不露，具有很大的内隐性。•另外，随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟，他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪，使得自己的外部表情与内部体验的不一致性。例如有的学生对异性萌生了爱慕之情，却往往留给对方的印象是贬低、冷落人家。1、关于情绪能力的“软糖实验”（非智力因素特别是情绪能力对个人成功的影响）2、笑能拯救生命（情绪对人身体的影响）故事评说八种情绪对人身体的影响•1.坠入爱河提高记忆力。•2.动情而哭释放体内压力。•3.常年压抑升高胆固醇。•4.沮丧放大疼痛感。•5.嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。这三种情感会使人一触即发，妒火大发的人通常会血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠。•6.开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当人哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。•7.心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。（二）大学生情绪健康的标准•心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标：•（1）发展出某些技巧以应付挫折情境；•（2）能重新解释与接纳自己与情绪的关系，不会一直自我防卫，能避免挫折并安排替代的目标•（3）知觉某些情境会引起挫折，可以避开并找寻替代目标，以获得情绪满足；•（4）能找出方法，缓解生活中的不愉快；•（5）能认清各种防卫机制的功能，包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿，避免成为错误的习惯，以至防卫过度，造成情绪困扰；•（6）能寻求专家的帮助。•1、适应环境：情绪最根本的意义在于适应，情绪是机体的再调整。（遇到危险——“奋力对抗或“落荒而逃”）•2、社会功能：积极或消极的社会粘合剂•（1）如果无法从他人那里得知情况的危险，事情将会怎么样？•（2）你的情绪引起了别人的愤怒，而你却浑然不知，会怎样？第二节、情绪的作用•3、对认知功能的影响•情绪能促进或阻碍学习、记忆、判断和问题解决过程•4、动机与唤醒•当你新买了一件毛衣穿上时发现肩缝处开线了，你为什么会飞快冲回商场去要求退款呢？•你的回答是“因为我生气了”或“因为我很失望”。耶克斯-道德逊定律•焦虑自评量表（SAS）•请仔细阅读每一条内容，根据您最近一周的实际感觉，选择符合自己的状态。•项目状态•A无/偶尔有B有时有C经常有D总是如此•1.我觉得比平时容易紧张或着•2.我无缘无故地感到害怕•3.我容易心里烦乱或觉得惊恐•4.我觉得我可能将要发•5.我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸•6.我手脚发抖打颤•7.我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼•8.我感觉容易衰弱和疲乏•9.我觉得心平气和，并且容易安静坐着•10.我觉得心跳得很快•11.我因为一阵阵头晕而苦恼•12.我要晕倒发作，或觉得要晕倒似的•13.我吸气呼气都感到很容易•14.我的手脚麻木和刺痛•15.我因为胃痛和消化不良而苦恼•16.我常常要小便•17.我的手脚常常是干燥温暖的•18.我脸红发热•19.我容易入睡并且一夜睡得很好•20.我做恶梦•记录