心理素质培养

自身的心理素质培养心理并不神秘你知道我在想什么吗？身心的关系：马与骑士3商数IQ：智慧商数测量个体智力发展水平的一种指标。可测量，正态分布EQ:情绪商数对环境和个人情绪的掌控与管理；人际交往沟通；目标与自我激励能力。能力型，可培养4人的EQ:情绪商数自我意识.自信心认识自我情绪、控制情绪.自我激励.人际沟通，感知、领悟、交流别人情绪。挫折承受能力.（挫折的承受力和阈限“排遣方式”）情商解决以下问题：干扰挫折压力干扰高威的公式人的表现=潜能—干扰干扰无时不在，它来自外界，来自我们自己，而真正让外界因素干扰的，则是我们的观念和看法。8区分干扰内在：自我怀疑、防范心理、情绪化、焦虑、紧张如：外在：人际关系、工作氛围、压制不同意见、没有绩效的机制、权责不清、沟通不畅（踢猫效应）9“不做什么”比做什么更重要不轻易诉说自己的困难、遭遇、不满征询他人意见前先思考，先听后慎讲重要的决定尽量与人磋商，至少隔夜再发布用理性和客观的思维解决问题，不用情绪和冲动解决问题。挫折11挫折是一种紧张的情绪状态是指个体从事有目的的活动，在环境中遇到障碍或干扰，使其需要和动机不能获得满足时的紧张情绪状态。12神经心理学的观点大脑的“边缘系统”(limbicsystem)负责情绪和人体因为有情绪而存在的生理状态.大脑的“前额叶”(frontalcortex)负责思考分析,解决困难。在每当“边缘系统”活跃时,“前额叶”就无法活跃.挫折阈限：紧张情绪状态，达到一定程度时思维出现中断、屏蔽；13面对挫折的几个步骤：与情感、经济、人际关系等有关，尤以情感较多；宣泄+平稳情绪+慢慢恢复理智，沟通，解决问题方式14压力15什么是压力压力：当人们察觉到环境对他们的要求超过他们能对付的能力，所产生的一种生理的和心理的状态。这种由环境中发生的紧张性刺激，因它们引起的心理和生物反应称为压力反应。我的能力事情需要的能力16什么是轻松当人们察觉到环境对他们的要求低于他们能对付的能力，所产生的一种生理的和心理的状态。我的能力事情需要的能力17压力不足与压力过度同样糟糕适当的压力是救命的如果承受力能满足压力对精神和肉体的要求，有益无害的。面临压力关闭消化系统，使血液能够从胃里转入肺部和肌肉发挥作用，嘴变干燥压力有时也是要命的如果压力超过一个人的承受力时，压力是有害无益的。一旦消化系统关闭过长，会导致胃病和消化功能紊乱。尤其是当我们把食物强噻进此系统时。18压力过大的一些现象：消化和胃口不好感觉自己很少做对事情易失眠疲惫不堪没有任何生理原因就感到头晕晚上不易放松自己对琐碎之事易烦躁头晕眼花，心动过速19为什么压力使我们生病？持久的压力会刺激肾上腺分泌出皮质激素，这些激素有抑制免疫系统的作用，因而增加患病的可能性。20减轻压力的方法11、学会分解目标，目标要切合实际2、放松心情是缓解压力直接途径。当我们发笑时，心理和情感就会放松。法国人心脏发病率是英国的1/3。3、学习沟通技巧和倾听策略21减轻压力的方法2冥想（注意力，增加对思维过程的控制、处理情感的能力、放松）和谐宽松的人际关系分解压力，加以归类随遇而安，接受现实重新构想，设定目标（进攻或撤退）22面对压力的方法3－分解“立即行动”---涉及的是那些现在、今天或几天之内就可以处理的压力。“将来行动”---指的是那些可以采取行动，但还不清楚采取什么行动；或者清楚应该采取什么行动，但必须等待时机。“忽略或适应”---包括那些短时间内无法处理，只能听凭其存在的压力。23古人说……透得名利关，方是小休歇；透得生死关，方是大休歇。(快乐与内心的祥和来自….)24下雨引起的不同情绪：小明农民伯伯内心需要想去打球希望下雨得不到满足失望满足高兴在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈的运动；放声歌唱或大声喊叫良好的人际关系可缓解压力把自己当成别人（痛苦减轻，狂喜平和）把别人当成自己（理解与帮助别人）把别人当成别人（充分尊重别人的独立性，不侵犯别人的核心领地）把自己当成自己