13压力与情绪管理

测试1：（1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假；2、如果你看到微波荡漾，请小休几日；3、如果看到很多颗榛子，请继续为人民币服务。）测试2：测试3：压力的负面影响•开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样；•快走或跳个有氧舞蹈。能舒缓郁闷改善心情；•听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织；我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐减缓压力的方法•区别轻重缓急。舒缓后问自己：我需要生气吗；•培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心；•原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方；•如果实在想要生气，让自己延后3秒再生气；减缓压力的方法游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向上并且竖起食指，左右同学围成一个圈。老师将说一段话，当话中出现“竹”这个词时，你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱了，你就是胜利者！游戏环节交流一下，刚才在游戏中你有什么感受？我们体验到了?等等都称之为“情绪”。情绪的正、负面影响日本医学与家做了一项对照实验，两组大米，一组每天都有人对着它们说赞美的话，另一组每天都挨骂。结果发现，经常挨骂的米更易发霉。经常生气健康状况堪忧医学家做过一个实验：把同窝生的两只公羊给以同样的食物，但分别放在不同的地方饲养。一只公羊放在没有危险的草坪上，另一只放在旁边关着狼的笼子里。不久，关在狼旁边的羊就死了。•思考为什么？•你从这个故事当中得到什么启示？英国化学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体很虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医详细检查了法拉第的身体，问明了病情，叧是面带微笑地说了一句“一个小丑进城，胜过一打（12个）医生”的谚语。法拉第细细品味这句谚语，悟出了其中的奥妙。从此，他在科学研究之余，经常抽空去看喜剧、马戏等，时常被逗得哈哈大笑。他还到野外的海边度假，调剂生活情趣，经常保持愉快的情绪。久而久之，他的健康状况大为好转，一直活到76岁。在科学上，他也为人类做出了卓越的贡献。•思考为什么？•你从这个故事当中得到什么启示？当觉得伤心难过时，如何为自己打气？—•开怀大笑。改善郁闷心情。即使强迫也同样；•快走或跳个有氧舞蹈。能舒缓郁闷改善心情；•听音乐，大声唱，用力摇摆。刺激脑部分泌脑内啡。活化内耳球囊，连接与愉快感觉有关的脑部组织；我们不是因为快乐而唱歌，而是唱歌使我们快乐减缓压力的方法•用或然率来排除心中忧虑。研究发现92％所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实。；•接受不可避免的事实。使自己放松，心中平静为忧虑订下“停损点”。所付出的烦恼是否已超值；当觉得容易担心忧虑时—减缓压力的方法能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用当觉得愤怒生气时—•区别轻重缓急。舒缓后问自己：我需要生气吗；•培养同理心。从对方角度看事情，培养同理心；•原谅对方。了解人生无常，别太计较，原谅对方；•如果实在想要生气，让自己延后3秒再生气；减缓压力的方法减压练习活动技巧篇•梳头法。工作那么多，做做做，总也做不完，头脑昏昏沉沉的……没关系，梳梳头吧~准备一把梳子，最好是木梳或牛角梳，齿要大（现在市面上买的那种带气囊的梳子就不错）。散开马尾，松开发髻，从前额梳向后脑，轻轻地在头顶敲打几下。怎么样？思路是不是变清晰了？2走步禅。人际关系很复杂，工作毫无头绪，心情变得很烦躁。这时候你需要“走步禅”。方法很简单，站起来，去茶水间接一杯水。或者去走廊里散一下步。走路的时候什么都不要想，眼睛盯着脚尖，非常专心的感受你的步伐。走上十几步，然后再想想工作上的事，是不是没那么郁闷了？3颈椎按摩。长时间盯着电脑，脖子僵硬酸痛。颈椎问题常常会导致头晕、头痛的症状，年纪轻轻就有颈椎病？ohno!!停一停手头的工作，自己动手，按摩颈椎。首先请坐端正，肩头放松，抬起双手，用手指腹沿着耳垂下方一路按到肩膀，如此反复，然后再活动一下脖子，抖抖肩膀。轻松多了吧？枸杞、菊花、绿茶应该是办公室常备的三大饮品，枸杞疏肝名目，菊花润燥降火，绿茶提神醒脑，这么好的东西为什么不喝？另外，用新鲜的薄荷叶泡水，也非常清凉爽口，比瓶装茶饮料好喝多了！释放压力能量十四法1、一吐为快。取得解脱、支持和指正。2、音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。3、阅读书报。缓解压力，增加知识乐趣。4、睡眠减压。旺盛精力才能抵制压力。5、大喊大叫大哭大笑，使情绪发泄，减轻压力。6、与人为善。怀恨于心的代价是自己情绪紧张。7、嗅嗅香油，有助于舒缓紧张压力。8、光线减压：黄色为主，舒缓眼部压力和室内气氛。9、食物减压。含有ＤＨＡ的鱼油，维生素Ｂ家族。10、写作减压，压力体验，生理、心理上的烦恼。11、泡热水澡，水温37℃到39℃，放松肌肉神经。12、免当超人。心理预期低，淡泊为怀知足常乐。13、做些让步即使你完全正确，让步不会降低身份。14、将腿抬高，脚下垫枕30度至90度。可缓览下肢血循不良而肿胀。测试计算方法FPA性格色彩快速测试(专业又有趣，准的不得了）前１－１５题合计数Ａ（）Ｂ（）Ｃ（）Ｄ（）后１６－３０题合计数Ａ（）Ｂ（）Ｃ（）Ｄ（）把两部分的数目汇总一起，就是你的性格色彩红色前Ａ＋后Ｄ的总数（）蓝色前Ｂ＋后Ｃ的总数（）黄色前Ｃ＋后Ｂ的总数（）绿色前Ｄ＋后Ａ的总数（）概念篇压力的来源压力的正、负面影响压力与情绪的关系情绪的正、负面影响技巧篇减缓压力的方法压力与情绪的预防术减压练习活动一、生理反应在遭遇到压力的同时，身体会自动为应对紧急状况作出准备肠胃反应免疫反应心血管反应皮肤反应肌肉骨骼反应呼吸道反应生理反应的具体表现二、心理反应压力引起的心理反应主要是情绪反应，压力情景所引起的情绪反应的范围很广，当应对很吃力但能够解决时会产生兴奋的情绪，如果不能解决问题，则会产生各种情绪，如焦虑、愤怒、沮丧、抑郁等二、心理反应压力引起的心理反应主要是情绪反应。什么是正面的压力呢？其实不是压力来源的问题，而是我们的心态问题。压力与情绪的关系事物情绪压力减缓压力的方法•停止批评自己。把注意力放在已做好的部份。•学习积极正面的自我对话，赞美自己，把优点都列上去每周浏览，做为自我对话。•停止跟别人比较，珍惜自己所拥有的。当觉得没有自信，总觉得不如人——减缓压力的方法当觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心时—•多看看坏事的光明面。一个人的态度或想法会决定他的命运。相信事情会否极泰来；•用建设性方法解决问题。发挥创意，列出解决选项，与人进行脑力激荡，专心解决问题；当觉得压力大，喘不过气来—•善用“策略性暂停”。做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至发呆，让脑袋空白；•想象愉快场景或事情。重新调整养部生理时钟；•不必做48小时超人，找出事情优先级，简化事情；减缓压力的方法常见的压力源外部内部压力无法控制的事能力无法达到的事没有兴趣的事事先没有预料到的/突发事件控制能力情绪精神决定压力源大小的因素数量强度持续时间个人的感知以往的经历