31中医秋季养生

中医秋季养生汇都社区卫生服务站卢瑞莲金风送爽秋之九月九月养生应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。醉鱼草精神调养在秋天非常重要，因为秋天有万木凋谢之感，人容易产生“悲秋”。栀子所以要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。如天气好的时候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁。九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。野山楂可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。山药百合大枣粥秋之十月十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临。而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。紫地榆饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。五彩蜜珠果赏秋远上寒山石径斜，白云生处有人家。停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花待到重阳日，还来就菊花。天高云淡，望断南飞雁。秋季特点秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口干舌燥、大便干结、皮肤干燥等。秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤。秋季饮食原则1.养阴、生津、润肺2.减辛增酸3.饮食适量，忌暴饮暴食4.经常食粥，适时进补5.辨正施补，整体施补秋季饮食ABCA.合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等。B.适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品。C.多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉秋季进补原则一、辩证施补1、虚症者可进补2、无虚症者不能进补3、有外邪或实症者不宜进补4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补二、虚者补虚，阳者补阳三、整体施补四、食补优于药补五、适宜补充切莫过量1.寒性体质益补味甘性温热食品黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅等。2.热性体质益补味甘苦性寒凉食品鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、海藻等。不同体质选择不同食品适当服用保健食品和中药冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。沙参：除寒热、补中、益肺百合：润肺止咳、宁心安神玉竹：滋阴润肺、养胃生津麦门冬：清心润肺、养胃生津4种秋燥美颜食疗方1、秋梨汤：新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者；2、菊花饮料：白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。能改善咽干喉燥；3、芝麻木耳汤：黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎煮，调入适量白糖食用。适用于大便干燥；4、胡萝卜粥：胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮肤粘膜、眼睛干燥。祝您秋安！END