教师心理健康与调适策略

教师心理健康与调适策略关注教师的心理健康，提升教师的心理素质，是建立有效师生关系的前提与基础；抚慰心灵，善待生命，促进教师的心理成长。主要内容一、教师职业的特殊性决定其心理健康的重要性二、教师心理健康的标准三、教师心理健康的测试四、影响教师心理健康的原因五、教师心理健康的自我调适策略一、教师职业的特殊性决定其心理健康的重要性教师职业有其特殊性：1、工作的对象不可选择2、工作的任务繁重而复杂3、工作成就是间接的4、具有较高的自我发展和责任的压力教师心理健康的重要性1．有利于学生心理的健康发展2．有利于生理健康3．有利于工作效率的提高二、教师心理健康的标准1、什么是健康健康是指一种生理、心理和社会适应都臻完满（Well—being）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。联合国世界卫生组（WHO)1989年指出：健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。2、什么是心理健康心理健康有广义与狭义之分。广义的心理健康是指一种高效、满意、持续的状态，在这种状态中人的生命有活力，潜能得到开发，价值能够实现。狭义的心理健康是指一个人的知、情、意、个性的完整与协调。3、心理健康的标准（1）智力正常（2）情绪稳定和心情愉快（3）自我意识客观（4）行为协调、反应能力适度（5）人际关系和谐（6）个性的稳定和健全（7）社会适应良好4、教师心理健康的标准樊富珉教授提出教师心理健康的六大标志：（1）良好的自我形象（2）健康的情绪情感（3）协调的人际关系（4）正常的智能状态（5）整合的人格品质（6）积极的社会适应台湾著名的教育家彭驾锌把心理健康的标准具体到教师职业上，可以从五个方面来看：1、乐于工作，在教育岗位上能发挥自己的智能并获得较好的满足感；2、自知自爱，对自己有客观的了解，能够悦纳自我；3、善于调控情绪，对情绪有自我管理和调解的能力；4、乐于交往，善于建立和谐的人际关系，与同事、学生关系协调，尊重关心每一个学生；5、适应环境，能与环境保持良好的接触，不逃避，也不埋怨。三、教师心理健康的测试《症状自评量表-SCL90》是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。评定时间：可以评定一个特定的时间，通常是评定一周以来的时间。症状自评量表（ＳＣＬ－９０）编号________姓名________性别____年龄____测验日期_________指导语：以下列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在每个问题后标明该题的程度得分。其中，“没有”选1，“很轻”选2，“中等”选3,“偏重”选4，“严重”选5。题目选择1.头痛。1-2-3-4-52.神经过敏，心中不踏实。1-2-3-4-53.头脑中有不必要的想法或字句盘旋。1-2-3-4-54.头昏或昏倒。1-2-3-4-55.对异性的兴趣减退。1-2-3-4-56.对旁人责备求全。1-2-3-4-57.感到别人能控制您的思想。1-2-3-4-58.责怪别人制造麻烦。1-2-3-4-59.忘记性大。1-2-3-4-510.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。1-2-3-4-511.容易烦恼和激动。1-2-3-4-512.胸痛。1-2-3-4-513.害怕空旷的场所或街道。1-2-3-4-514.感到自己的精力下降，活动减慢。1-2-3-4-515.想结束自己的生命。1-2-3-4-516.听到旁人听不到的声音。1-2-3-4-517.发抖。1-2-3-4-518.感到大多数人都不可信任。1-2-3-4-519.胃口不好。1-2-3-4-520.容易哭泣。1-2-3-4-521.同异性相处时感到害羞不自在。1-2-3-4-522.感到受骗，中了圈套或有人想抓住您。1-2-3-4-523.无缘无故地突然感到害怕。1-2-3-4-524.自己不能控制地大发脾气。1-2-3-4-525.怕单独出门。1-2-3-4-526.经常责怪自己。1-2-3-4-527.腰痛。1-2-3-4-528.感到难以完成任务。1-2-3-4-529.感到孤独。1-2-3-4-530.感到苦闷。1-2-3-4-531.过分担忧。1-2-3-4-532.对事物不感兴趣。1-2-3-4-533.感到害怕。1-2-3-4-534.您的感情容易受到伤害。1-2-3-4-535.旁人能知道您的私下想法。1-2-3-4-536.感到别人不理解您、不同情您。1-2-3-4-537.感到人们对您不友好，不喜欢您。1-2-3-4-538.做事必须做得很慢以保证做得正确。1-2-3-4-539.心跳得很厉害。1-2-3-4-540.恶心或胃部不舒服。1-2-3-4-541.感到比不上他人。1-2-3-4-542.肌肉酸痛。1-2-3-4-543.感到有人在监视您、谈论您。1-2-3-4-544.难以入睡。1-2-3-4-545.做事必须反复检查。1-2-3-4-546.难以作出决定。1-2-3-4-547.怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。1-2-3-4-548.呼吸有困难。1-2-3-4-549.一阵阵发冷或发热。1-2-3-4-550.因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。1-2-3-4-551.脑子变空了。1-2-3-4-552.身体发麻或刺痛。1-2-3-4-553.喉咙有梗塞感。1-2-3-4-554.感到前途没有希望。1-2-3-4-555.不能集中注意。1-2-3-4-556.感到身体的某一部分软弱无力。1-2-3-4-557.感到紧张或容易紧张。1-2-3-4-558.感到手或脚发重。1-2-3-4-559.想到死亡的事。1-2-3-4-560.吃得太多。1-2-3-4-561.当别人看着您或谈论您时感到不自在。1-2-3-4-562.有一些不属于您自己的想法。1-2-3-4-563.有想打人或伤害他人的冲动。1-2-3-4-564.醒得太早。1-2-3-4-565.必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。1-2-3-4-566.睡得不稳不深。1-2-3-4-567.有想摔坏或破坏东西的冲动。1-2-3-4-568.有一些别人没有的想法或念头。1-2-3-4-569.感到对别人神经过敏。1-2-3-4-570.在商店或电影院等人多的地方感到不自在。1-2-3-4-571.感到任何事情都很困难。1-2-3-4-572.一阵阵恐惧或惊恐。1-2-3-4-573.感到在公共场合吃东西很不舒服。1-2-3-4-574.经常与人争论。1-2-3-4-575.单独一个人时神经很紧张。1-2-3-4-576.别人对您的成绩没有作出恰当的评价。1-2-3-4-577.即使和别人在一起也感到孤单。1-2-3-4-578.感到坐立不安心神不定。1-2-3-4-579.感到自己没有什么价值。1-2-3-4-580.感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的。1-2-3-4-581.大叫或摔东西。1-2-3-4-582.害怕会在公共场合昏倒。1-2-3-4-583.感到别人想占您的便宜。1-2-3-4-584.为一些有关性的想法而很苦恼。1-2-3-4-585.您认为应该因为自己的过错而受到惩罚。1-2-3-4-586.感到要很快把事情做完。1-2-3-4-587.感到自己的身体有严重问题。1-2-3-4-588.从未感到和其他人很亲近。1-2-3-4-589.感到自己有罪。1-2-3-4-590.感到自己的脑子有毛病。1-2-3-4-5统计方法：1、躯体化：（12项）1,4,12,27,40,42,48,49,52,53,56,582、强迫症：（10项）3,9,10,28,38,45,46,51,55,653、人际关系敏感：（9项）6,21,34,36,37,41,61,69,734、抑郁：（13项）5,14,15,20,22,26,29,30,31,32,54,71,795、焦虑（10项）2,17,23,33,39,57,72,78,80,866、敌对（6项）11,24,63,67,74,817、恐怖：（7项）13,25,47,50,70,75,828、偏执：（6项）8,18,43,68,76,839、精神病性（10项）7,16,35,62,77,84,85,87,88,90亚健康，是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。全球范围内的一项调查：人群中真正健康（第一状态）的只占5％，被诊断患病的（第二状态）不足20％，有75％以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，即“亚健康”状态在我国约有15%的人是健康的，15%的人非健康，70%的人呈亚健康状态。——21世纪中国亚健康市场学术成果研讨会台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：Ｂ＝Ｐ／Ｅ。Ｂ指症状出现率；Ｐ指内外压力总和；Ｅ指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。可见，心理健康程度与内外压力成反比，与自我强度成正比.四、影响教师心理健康的原因（一）客观原因1、职业的高要求2、社会的高期望3、不堪其累的职业压力目前我国中小学教师的职业压力:(1)过强的考试压力(2)过于紧张的人际关系(3)高工作负荷4、难以逃避的职业倦怠倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格解体和低成就感。情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态；人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，持否定态度，尽可能疏远学生；低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低工作中的效能感，停留于对自己的消极评价。我国中小学教师职业倦怠的现状情绪衰竭：60.3%人格解体：17.1%低成就感：16.1%5、学校因素传统的教育体制给教师带来了极大的压力。如，安全责任、保姆式管理、班级综全评比等，加上家长推波助澜，经常呈现一片“喊杀声”，教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，教师的沉重压力可想而知。（二）主观原因1、教师对自我成就感的高度追求2、自我心理调适能力有限五、教师心理健康的自我调适策略1.教师心理问题的类型与应对心理问题类型障碍性心理问题适应性心理问题发展性心理问题求助医疗部门学会自我调适提升心理素质问题解决途径心理治疗心理咨询心理训练2.提升心理素质的原则(1)放下过多的心理负担，轻装上阵(2)节制物欲，简化生活，保持心灵的单纯与自在(3)保持积极的心态，避免消极思想的侵蚀(4)学会宽容，以仁爱之心待人(5)正视问题(6)保持良好而稳定的情绪状态(7)学会倾诉，让失衡的心理恢复正常(8)不盲目竞争，避免心理过度紧张3、掌握心理自我调适的策略1、合理宣泄法（找人倾诉；自我宣泄；音乐调节；运动调节）2、转移注意力法3、精神升华法4、幽默法5、自我安慰法（酸葡萄心理、甜柠檬心理）6、自我放松法（聊天；购物；看电影或听音乐；小型聚会；外出旅游；体育锻炼；自我想象等）7、自我暗示法（五）学会放弃和感激（六）寻求专业人士的帮助让我们运用科学的心理知识，维护我们的心理健康，以较好的身心状态工作、生活，享受人生。改变自己，从心开始！