心理健康讲座

1自我意识辅导2自我意识自我意识是指主体对其自身的意识，即个体对自己的身心状况、自己与周围世界关系的认知、情感以及由此而产生的意向。形式自我认识自我体验自我控制内容生理自我社会自我心理自我自我观念现实自我投射自我理想自我投射自我是人们想象他人对自己的评价而由此产生的自我认知。3自我意识辅导自我意识辅导是指运用有关心理健康教育的理论和技术，帮助学生科学地认识自我、悦纳自我、激励自我、调适自我、管理自我，促进学生良好自我概念的形成和自我意识的发展，形成自尊、自信、自重、自爱、自强、自制的健康人格的一种教育活动。4把人类与其他动物区分开来的一个主要方面就是人类具有自我意识：我们能够塑造自己的身份并对之赋予价值。换句话说，我们能够明确自己是谁，然后决定喜不喜欢这一身份。自尊心的问题在于人们怎样对之作出判断。（马修·麦凯伊，帕特里克·范宁《自尊》）5自尊是我们感受自身价值的方式。每个人都有对自我价值的感觉，或强或弱，因人而异。自尊对我们生活的每一个方面都产生了重大影响。自我贬低可以使我们感到抑郁、焦虑、内疚、无能或者羞耻自尊影响到我们能否轻松、舒适地面对其他人决定了我们认为谁值得交朋友，谁可以作为结婚的对象左右我们从事何种工作影响到我们承担何种风险在待人接物的时候是否果敢最重要的是影响到我们的幸福感和安全感自尊，是我们评估自己总体价值的方式，而不是对某一方面能力的评价。6所有人的自尊都是可以提高的，不管他现在是什么年龄或处于什么样的境地。因为低自我价值不是与生俱来的而是习得的。7影响我们自尊的因素1、个性特点：例如是否更容易注意那些负面的或者威胁性的信息（我跟他说话，他却心不在焉），并且把这些信息用负面的方式来理解（他显然不喜欢我）。82、童年经历：是否你在孩提时期接收到的信息提示你在某些方面有缺陷，认为你不如别人、毫无价值或者不讨人喜欢。能否摆脱取决于我们后来的经历和内在的抵抗力在成年生活中建立相互关心、相互支持的人际关系具有弹性——能以一种健康的心态来思考影响我们自尊的因素9影响我们自尊的因素3、别人给我们的反馈：来自他人的反馈告诉我们，我们是被喜爱的、被接纳的、被器重的，还是表示我们无足轻重、不受欢迎甚至毫无价值？10影响我们自尊的因素4、其他经验丧失：丢了工作，失去健康，不再年轻，或者失去了工作或者生活中的某个角色失败：例如在教育、工作、生意或家庭角色方面遭受失败被拒：例如被伴侣、家人或同事拒绝积极的体验则有反作用，如：成功地达到某个重要目标在某个领域游刃有余得到别人的赞赏11影响我们自尊的因素5、社会影响：受社会文化的影响，我们对自己该如何表现、感受和行动形成了一系列的观念。其中某些常见的观念或信条使我们苦恼，对我们如何认识自己的价值产生了特别重要的影响。这些观念通常可以分为三大类：（1）对于我们外表的观念我应该苗条，才有魅力我应该青春焕发、性感妩媚我应该高大健壮，并且有一头浓密的头发12（2）对于我们表现/成就的观念我应该有一份报酬优厚、社会地位很高的工作我应该有大学文凭我应该挣很多钱我应该把房子收拾整洁我应该干一番成功的事业我应该很有干劲我应该很擅长体育运动（3）对于我们社会交往的观念我应该有很多朋友我应该合群我应该结婚，或者有一份稳定的感情我应该经常跟很多人出去玩人们应该喜欢我、赞赏我13尽管这些因素可以影响我们的自我感觉，但是，我们在这些情况下感到被贬低还是受抬举，或者感到无所谓，最终取决于我们怎样看待自己的经历。14贬抑自尊的思维模式导致我们感到自卑或者不够资格的很多观念来源于消极的思维模式。1、自己跟别人比较“人比人，气死人。”比较对象：被我们当做对手的人，来自我们的社会圈子——家庭成员、邻居、同龄人、同行比较内容：成就、财富、外表、朋友、伴侣甚至子女。15贬抑自尊的思维模式麻烦就出在我们经常把自己跟那些似乎过得比我们好的人比较，却忽略了那些不如我们幸运的人。162、以成就评定自身的价值有条件地接纳自己：我很不错——只要我挣很多钱，拥有成功的事业，拥有显赫的职位，写出那本书，获得学位，买下那辆车，或者减去10公斤体重。空壳综合征：有的人把自己看做空的壳子，认为自己没什么价值；只有取得某些成就之后，他们才有价值。以成就论价值的后果：使我们变得相当脆弱。顺利的时候，你可能感觉很好；不顺利的时候就麻烦了常常导致生活充满压力并且摇摆不定永远不会对自己的表现感到满意典型代表：工作狂与完美主义贬抑自尊的思维模式17贬抑自尊的思维模式3、过度追求赞赏没问题：大多数人都在追求赞赏——出于一种本能，我们喜欢被人喜欢。有问题：当我们对自己的接纳程度取决于别人对我们的反应当我们认为每个人都必须喜欢我们当我们害怕与众不同健康的心态就是知道某些人喜欢我们承认某些人不喜欢我们明白我们并不需要得到所有人的赞许我们怎样处理我们与别人的差异，将会决定我们的自我感觉。感到羞耻、尴尬，或者担心别人的看法认为自己有权保持差异，或者愿意坦诚地表达自己18差异是生活当中的调味品。健康的心态是接纳我们的差异，并且宽容别人的不同。事实上，人们往往很佩服那些有勇气排除压力做自己的人。19贬抑自尊的思维模式4、贴标签我们总会在某些时候做出愚蠢的事情，给自己或别人造成负面的后果。因为觉得自己有某些缺陷或者短处而给自己贴上标签（“失败者”、“蠢货”、“倒霉蛋”、“无能儿”），这在很大程度上影响了我们的自尊。贴标签的问题：根据自己个别的特点就做出草率的概括。健康自尊的关键：能够把自己所做的事情跟自己是什么样的人区分开来。我不等于我的鞋子20具体化：用具体的措辞来界定我们的行为或者我们遇到的情况，而不是单纯地给自己贴标签，这就有用得多。标签（无益的）具体的陈述（有益的）我不善交际对于不熟悉的人，我有点羞怯我是个白痴我做了一件愚蠢的事情我是个叛徒我犯了一个错误，让她难过我是个失败者我没有达到职业中的某个目标我很懒惰我发现自己对某些工作提不起干劲我很笨我掌握的某些知识还不够多我完蛋了我有时候感到很沮丧我无能我对现代技术摆弄不来我很可怜我容易慌张没有人爱我阿国不爱我21贬抑自尊的思维模式过度概括（无益的）具体的陈述（有益的）我没有任何成就我没有达到某个对我来说很重要的目标每个人都认为我是个白痴我母亲以及阿国的父母不赞同我的决定他们认识我之后都会甩了我我谈了三个朋友，都被他们甩了我越努力，事情越办得糟糕尽管我很努力，仍然不能解决这个问题你女人都不喜欢我我跟妻子的几个朋友相处不好我作为一个母亲，非常失败我在养育孩子方面犯了一些错误我没有取得任何进步我的进步没有希望中的那么大我浪费了一整天我完成的工作远远低于原计划我的面试永远不会成功我在最近的两次面谈中表现很糟5、以偏概全（过度概括）：把生活当中某个方面的失败扩展到其他方面。22提高自尊的策略认知策略行为策略23认知策略拥有健康自尊的关键：无条件地接纳自己作为一个人，本身就具有价值，无需通过工作、文凭、成就、外表或者财产来赢取自身的价值。1、健康的自尊可以通过自我接纳来保持自我接纳意味着接纳自己所有的缺点和短处，不再把自己标记为“有缺陷的”或是“不好的”，而是认为自己天生就有价值，认为自己跟别人一样有价值。学会接纳自己与努力提高自己并行不悖。《张越的故事》2、灵活应变，不要求每个人都喜欢我们，用具体化而非整体化的言辞来思考，也都有助于我们保持良好的自我评价。24觉察到的情况贬低自尊的观念灵活的观念我的屋子总是收拾得不够好而我应该把屋子收拾得很整洁但我不必非得这样。我希望把屋子收拾整洁，但没有理由要求自己必须那么做。收拾屋子不是我感兴趣的事情，或者不是我擅长的事情我不是完美的父亲或母亲而我应该做一个完美的父亲或母亲但我不必非得这样。我已经尽力了，而且通常都很称职。有时候我也犯错误，但是谁不会犯错误呢？世上哪里找得到完美的父母？我太严肃了而我不应该这么严肃但我有权保持严肃。对我来说，轻轻松松、享受生活也不错。但我天生就是一个严谨的人。这并不意味着我有缺陷，也不是说我不好。我不擅长体育运动而我应该擅长体育运动但我不必擅长体育运动。有些人擅长运动，那是他们的运气，但我有其他强项。25增强自尊的行为策略1、设定一些有意义的目标追求有价值的目标可以增添生活当中的满意度例如，拓展你的知识，扩大社会交往，改善健康状况，培养新的爱好，学习新的技能，接受新的挑战，或者买些新的衣服。目标一定要切合实际、健康有益并且可以灵活变通26增强自尊的行为策略2、诚实差的自我评价会让我们竭力去做另一个人。对于健康的人际关系来说，最基本的一个元素就是诚实——愿意撕掉面具，做真实的自己。诚实，还包括愿意表露自己的想法、情感和经历，而不歪曲事实或者刻意给别人留下好印象。诚实，还意味着不装腔作势，不强颜欢笑，不自吹自擂，不见风使舵。27增强自尊的行为策略3、果敢我们与人交流的方式——无论通过言语还是动作——都向别人传达了我们自我评价的信息。不够坦率果敢的行为会向自己、向别人增强这样一种看法，那就是我们不够重要或者没有价值。相反，坦率的沟通可以让我们产生良好的自我感觉，让我们满足自己的需要。这也是非常值得学习的一种技能。28自我接纳被他人接纳接纳他人29如何帮助儿童提升自我价值1、肢体接触2、眼神3、人际距离4、身体位置5、说清楚人称代词6、鼓励儿童多发表意见多问问题7、接纳与欣赏差异8、帮助孩子找到自己的优势9、如何执行规则《爱的技巧》303132做人要找到自己的优势，保持发挥优势。大学4年内找到是万幸，10年内找到是幸运，20年找到还行，40年还找不到，你就完了。33Youiskind,youissmart,youisimportant!34情绪情感辅导35情绪情感是人对客观事物是否符合自己的需要所产生的态度的体验。情绪情感辅导，又称情感教育，是指运用有关心理健康教育的理论和技术，帮助学生认识、接纳和恰当地表达自己的情绪，识别他人的情绪并能有效地沟通，掌握控制、疏导不良情绪的适当渠道和方式，防止和克服消极、冲突的情绪，培养良好情感品质的一种教育活动。36小时候，当你哭闹的时候，大人是怎么对待你的？37处理儿童情绪的传统做法交换型惩罚型冷漠型说教型38（一）交换型以换为止。用具有吸引力的事物换取孩子停止某种情绪。39交换型成人对情绪的看法认为负面情绪有害，不希望儿童停留在那些情绪中，因此会尽力去找东西换掉孩子的情绪。认为孩子的注意力若离开那些情绪，就能摆脱它们。想为孩子塑造一个完美的世界。部分家长觉得孩子的烦恼微不足道，与大人的忧虑，比如失业、婚姻破裂、国家大事相比，孩子根本没有资格闹情绪。40儿童的感受怀疑自己：“既然这不是什么大不了的事情，为何我感觉这么糟？”否定自己：“我对这情况的评估或判断是错的，我的情绪反应也是不对的，我不能相信自己的内心感受。成熟的人不会像我这样。”经常感到迷惘、怀疑，累积下来，就会显示出自信不足，在生活上容易产生很大的压力。41（二）惩罚型表示不满。对孩子的情绪表现感到不满，加以责骂或者恐吓。42惩罚性成人的行为表现对负面的情绪显示出强烈的反感。儿童常常因表达哀伤、愤怒和恐惧而受到责备、训骂或者惩罚。把注意力放在儿童的情绪或发泄情绪的行为上，而不尝试去了解儿童情绪的原因。部分成人是以批判的态度去处理儿童的情绪，他们会了解情绪产生的原因，但目的是为了决定自己的反应：“合理”的原因得到理解，轻微“不合理”的受到批评，而严重“不合理”的受到惩罚。433、惩罚型成人对情绪的看法认为儿童的情绪表现只不过是要引人注意，因而故意忽视；或者认为儿童是想从成人处得到某些东西，因而故意抵制。这些家长感到被孩子勒索，因而产生愤怒及对抗的心态。以为若不责骂或惩罚儿童的负面情绪表现，将会失去对儿童的控制，或者担心会培养出儿童坏脾气。也有些成人因儿童宣泄情绪而责骂或处罚他们，好让儿童“变得更坚强”，不能成为“胆小鬼”或者“弱者”。最极端的惩罚型成人