饮水与健康

饮水与健康目录水的生理作用体内水的来源与去路饮水量饮水与疾病饮水与运动喝水时间表一、水的生理作用1.是组织和体液的成分2.参与代谢和运输3.调节和维持体温4.是良好的润滑剂5.维持体液正常渗透压及电解质平衡，维持血容量二、体内水的来源与去路人体食物1000ml饮水1200ml内生水300ml肠道150ml呼吸350ml皮肤500ml肾脏1200ml三、饮水量不足：口渴、尿少、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑、体能下降及全身软弱等现象；严重时高热、烦躁、精神恍惚、血压下降，甚至危及生命。过多：急性水中毒，出现头痛、恶心、呕吐、记忆力减退，重者可发生渐进性精神迟钝，恍惚、昏迷、惊厥等，进一步可引起死亡。在国际体育医疗中心，人们已经研究出了饮水量的公式：不运动时：每人每天2公斤（8－10杯）每杯250ml做运动时：每人每天3公斤（13－14杯）饮水建议：未渴先饮小口慢饮以浆代饮不贪冷饮寻泉为饮归来畅饮学问？四、饮水与疾病——水和感冒感冒大多数由病毒引起,身体的皮肤和黏膜是防御病毒和病菌入侵的免疫机制的第一道防线,足够地饮水,可避免皮肤和黏膜干燥,有利于阻止细菌和病毒进入人体。饮水与疾病——水和肥胖饭前２０分钟喝两大杯水，能使胃有饱胀感，自然可降低食欲，避免积食。饮水与疾病——水和心脏病心绞痛急性心肌梗死缺血性脑梗塞建议：在睡前及晨间各饮一杯（250ml）温开水饮水与疾病——水和癌症国外专家研究认为，每日饮水2.5升可减少致癌物与膀胱内壁接触的数量及时间，使膀胱癌的发病率减少一半。五、饮水与运动补水时间：运动前2小时:补250--500ml运动前即刻:补150--250ml运动中:每15--20分钟补120--240ml运动后:按运动中体重的丢失量，1L/Kg原则：1、不要到了口渴再补水2、不要补白水和茶3、不要补果汁及果汁饮料4、不要补含气的饮料注意事项：应补运动饮料为什么？六、喝水时间表6：30可帮助肾脏及肝脏解毒8：30缓解早上工作前的紧张情绪11：00有助于放松紧张的工作情绪12：50加强身体的消化功能15：00能够提神醒脑17：30增加饱腹感22：00降低血液黏度