高考前如何让孩子吃好睡香

高考前如何让孩子吃好睡香一年一度的高考又要来到，“怎样才能让孩子考得更好？”“怎样才能让孩子吃得下、睡得香？”等话题成了高考学生家长关心的热点。有关专家提前为学子们和家长们给出了不少好的建议。要有好的休息有些学校或考生将“题海战术”、“疲劳战”当成应对高考的法宝，课桌上的课本、辅导书堆成了一座座小山，学生直到晚上10时多才能休息，用功的学生还要再开开夜车，不放过一分一秒。对此，全国优秀教师、同升湖国际实验学校王赛艳老师认为，勤奋是好成绩的必要因素之一，可是长时间的疲劳战，反而会让复习效率下降，适得其反。王老师建议，考生应该保证每天7至8个小时的睡眠，晚上学习不要超过11时。否则大脑得不到应有的休息，就会影响反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪，得不偿失。睡好的要诀就是守时。高考安排在白天，可是有些学生形成了晚上“开夜车”、白天上课昏昏欲睡的习惯，结果导致上考场时状态不佳。睡觉时家人不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中“观察情况”。要有好的饮食高考对考生的脑力和体力消耗都非常大，而营养膳食，可以让考生拥有健康的身体和敏捷的大脑。那么怎样吃才营养卫生？省中医药研究院内科教授文先惠介绍说，有三条原则考生要记牢：多吃谷物，供给充足能量；要吃鱼、肉、蛋、奶、豆和蔬菜、水果，保证营养均衡；参加体育活动。在三个原则的基础上，还要做到以下八个注意：1、注重合理的食物搭配和均衡饮食；2、讲究食物多样，不偏食，不挑食；3、按时按量有规律进食；4、早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；5、注意饮食卫生，不到无证照街边小贩处购买食品；6、不暴饮暴食和盲目节食；7、避免油炸和可能诱致过敏食品；8、适当运动以促进食欲和增加血液循环。他还特别提醒道，考生的饮食千万别走进“大鱼大肉”的误区，均衡膳食最重要。要有好的心态老师的厚望，家长的期盼，个人的奋斗目标，压在每个考生的心上。到了高三，家长惊讶地发现，自己的孩子开始变得和“林妹妹”一样敏感、脆弱。焦虑、忧郁、烦躁、自卑、自负、患得患失，这是高三考生很常见的心理状态。对此，湖南师大心理学副教授陈虎强认为，考生自我调节很重要。心态不佳时，可与老师或同学交流，倾诉烦恼要比憋在心中好得多。在心情压抑的时候，也可以适当地采用科学的方法进行情绪调节，参与体育运动是一个很好的减压办法。如果条件允许，每天抽出半个小时，就在附近找个公园或街心花园漫步也行，短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。冥想法也是一种很好的放松方法，可以找个舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸，只需5分钟的时间，就可暂时忘记学习带来的疲惫，让自己进入到一个全新的世界中。除此之外，也可以请特别的“心理医生”——音乐来帮忙。听音乐，尤其是听轻音乐和古典音乐，能调整人的紧张情绪。要有好的方法精力充沛，头脑敏捷，要想事半功倍，考生们还要找到学习的“金钥匙”———科学的复习方法。在课堂学习之余，变化学习方式可提高学习效果。为帮助广大学生备战高考，省教育厅门户网站省教育网开通了“圆梦教育”频道，高考学子可以系统把握由湖南师大附中、长沙市一中、长郡中学、雅礼中学这“四大名校”打造的高考总复习指导。该频道的内容，主要是将高考总复习丛书做成视频课件。丛书将讲解、例释、练测融为一体，内容全面细致，题量充分合理。高考前如何做好准备高考是对每一位考生全方位、多层面综合检测的考试形式。它不仅对考生的知识与智力（包括基础知识的理解与掌握能力、知识迁移能力、综合思维能力、临场发挥能力等）作了检测，同时，也对考生的心理素质、行为习惯、实际处理问题的能力作了一次比较全面的测试。可以说，考查知识智力与检测心理素质和行为习惯共同构成了考试的实际成果和意义。目前已值高考复习的最后冲刺阶段，怎样充分利用这段宝贵的时间做好考前准备工作，在考场上发挥出自己的最好水平，是广大考生普遍关心的问题。在此，结合自己多年指导学生高考的经验，与高三的同学们谈谈高考最后阶段的复习与临场应试等问题。一．考前复习策略1．加强计划，克服盲目。高考最后阶段复习切忌东一榔头，西一杠子，或是跟着别人走，人家干啥我干啥，这样做可不行，应按计划行事，制定好每一周、直至每一天的复习计划，根据自己的实际情况去进行复习。2．考前的最后阶段应注意在教师指导下，在“教材重点”、“高考热点”上着重加强；在“知识盲点”、“解题弱点”上及时查缺补漏。3．考前的最后阶段仍需要一定数量的动笔练习。但既不能搞低水平重复，也切忌死钻偏、刁、怪题。要讲究练习的目的性、针对性、有效性。通过练习：巩固基本知识、把握基本方法、娴熟基本技能、训练解题速度、提高解题准确率，这应是最后阶段的复习目的。4．要注意一点，每张试卷对各个考生的要求不一样，多数考生（除了想考北大、清华者）没有必要完成整张试卷（可能也没有能力完成）。所以在答题的时候，一定要认清这张试卷哪些是自己不必要完成的，把它们撇开，这样自己的复习任务量就削减了，心理焦虑也就会少发生一些。在自己完成了该完成的题之后，再去对付那些本不该自己完成的题，有一种赢利的心理成功。也就是说，基础好的考生应多解综合型题，基础比较薄弱的考生还应以复习基础题为主。基础题简单，但却并不一定能得分，这是同学们们普遍存在的问题。不轻视易题，谨慎对待难题，保证准确率，是考前与考试中都要注意的。5.临考前10天怎么做？此时起不要再解难题，应把复习的强度与密度逐渐降低，休息时间逐渐增加（这与体育比赛前的放松是一样的），让复习在轻松的心态中进行，使心理和生理处于一种良好的备战状态。尽可能每天对所考科目都有所接触，以保持对每一考科的良好竞技状态。考前一天不要再解题，听听音乐，与同学相互间走访走访，下午去看看考场。二．考前心理准备做好考前心理准备，既要有理念上的认识与提高，又要有措施上的准备与保障，（知道一些可能发生的事情，总是一种好的心理准备），这应从以下几方面入手。1.要从竞争的高度来看待高考这是一场怎样的竞争呢？这是胆略的竞争。在强手如林的考场，面对一道道雄关似的考题，如何做到从容镇定？定心丸、壮胆药都不起作用。这种勇气要在平时应考锻炼中长成。这是是意志和毅力的竞争。这还是一场修身养性的竞争。高考在即，不能再老按自己的好恶行事，要使自己变得理智起来。比如，在容易烦燥的高考前夕，要会驾驭情感之舟，使自己不烦不燥。吃不下饭时，要努力吃饱吃好；睡不好觉时，要想法睡好睡足；在愁眉苦脸时，还应千方百计使自己走出情绪的低谷，进入微笑状态。2.对自己要有正确的定位，切忌好高骛远正确的定位是高考成功的关键之一。所谓定位，即根据你所在的学校在本市、本省的相对位置，根据你在本班级中所处的相对位置，给自己正确、客观的估计。宁可期望值适当降低一点儿，以一颗平常心来对待高考，这样在临场时就不会因为有不会的题而焦躁不安，就能很理智地对待它，并冷静地去思考、解决它。3.稳定情绪克服干扰学习的紧张，天气的燥热，外界（可能还有家庭内部）的干扰，都会使你情绪波动。这时，一定要学会控制自己，用理智来战胜躁动。多想一些高兴事，适时做深呼吸，听听舒缓、轻柔的音乐，同父母或好友倾诉倾诉，用以调节自己的情绪，使自己一直保持愉悦的心情，稳定愉悦的情绪是通向胜利的桥梁。三．考前生理准备1．劳逸结合，学会休闲紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，此时，最好能暂时丢下书本漫步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，去调适一下紧张的心态，休息一下疲惫的身体。2．适当锻炼，心境乐观例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛，这些活动让人肌体彻底放松，从而消除紧张和焦虑。3．注重饮食营养和卫生读书和考试既是心智上的竞争，同时也是体力上的竞争，考前的营养补充需大大加强（尤其是肉、蛋、奶等，不要相信任何健脑健身药品，如有这类东西，那一定也是加拿大的本·约翰逊等人吃的兴奋剂）。另外，考前气候炎热，细菌横行，同学们一定要特别注意饮食卫生，千万别因患病而影响到考前复习尤其是临场发挥。四．临场应试策略1.进考场前须知此时绝不可以再去看书和背公式（此紧要时刻对某一内容的强制记忆会使对其他更多内容的记忆受到抑制）。考生的权利：按时领到试卷；不受干扰地答题,……。有问题及时向监考人员直至考点主任反映。2.迅速准确地审题审题能力强,是提高正确答题和答题速度的前提条件;审题能力差或者马虎,是做错题和答题速度慢的原因之一，拿到试卷，要迅速而准确地看清楚题目的要求,千万不要马虎大意,防止一看就会,一做就错3.整体把握，先易后难，会做的全做对刚进入考场，心情一般较紧张，记忆、思维未达最佳状态。采用先易后难的策略，先做容易的题目，不仅有利于顺利地拿到基本分，增加考分的累积，而且因为”顺利”还会给自己增添信心、稳定情绪，使智力活动恢复正常，从而使自己的水平得到充分的发挥。一般按照题号顺序解答，但不能遇到难题也寸步不让、盯住不放，以至出现思维”卡壳”，使自己有”开局不利”之感，从心理上影响到后面题目的解答，这种做法很不科学。对解答题切不可整体放弃，一定把容易拿到的分（前1、2小题，或一个题目的前面部分）先拿到手。记住一点：凡是会做的题，应该力求一遍就做对（一般来说，复查的时间几乎是没有的）。在平时也应对自己这样要求。4．自信从容，适当紧张，正常发挥水平高考应试是一种要调动多种积极因素的复杂劳动，需要在情绪稳定的前提下有条不紊地进行，但考前和考试中出现一点紧张和焦虑是正常的，完全地放松不可能，必要的适度紧张不可少，切不要因为害怕自己出现焦虑而更焦虑。对这些问题，在考前就应有一定的心理准备。因此，既不能”上场昏”，见到生题就紧张、害怕；但也不能见到熟题却因掉以轻心，粗枝大叶而铸成大错。请同学们记住：（在解题时）“多出妙手不如减少失误”；“少丢分等价于多得分”；“不要去想什么超水平发挥，能正常发挥就行”。高考是人生的一次重要经历，但它也仅仅是一次考试，因此在考前，既要“胸中有大志”，也得“心态永平和”。