中医养生与保健(西乡塘)

广西中医药大学乔赟博士中医养生与保健人类最大的财富是健康，有健康才有生活的本钱！乔布期曾说过：“活着就是为了改变世界，难道还有其他原因吗？”但我想说的是：只有活着才有可能改变世界！活着到底有多重要这是绝望而歇斯底里撒钱的情景……浙江商界巨子王均瑶英年早逝，其妻携19亿存款改嫁王的司机。司机感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工!”多么残酷的现实啊！请大家千万要加强锻炼，注意身体健康，不定谁给谁打工！健康是人生的一切人生最宝贵的财富？健康身体起早贪黑七八年大病一场回从前房子、车子、票子爱妻爱子爱家庭不爱健康等于零100000000金钱是子女的，老婆是人家的只剩身体是自己的♣人生最珍贵的礼物？健康知识人们对健康的渴望越来越迫切，也越来越重视学习并遵循养生之道。什么叫养生？养：护养、保养、调养；生：生命、生存、生长；养生：保养生命，养护生命，健康长寿一、中医养生的概念指在中医理论指导下，通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，达到延年益寿的一种医事活动，目的是预防疾病，治未病，实现健康的长寿。在中医养生专家指导下，以自我调摄为主要手段,实现推迟衰老,健康长寿目的的多种保健方法。二、中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生运动养生（一）情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，称“七情”。情志变化与五脏有着密切的关系。《灵枢·百病始生》：喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴也。《内经》：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。历代医家均非常重视情志与养生的关系，情志养生对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的作用。——情志养生的关键是什么？恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来指生活淡泊质朴，心境平和宁静，外不受物欲之诱惑，内不存情虑之激扰，物我两忘的境界这就是情志养生的最高境界也就是——（二）心理养生心理养生：就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延年益寿的目的——心理平衡！专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。•心理平衡是保健最主要的措施。其作用超过一切保障作用的总和。•有人调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，都不是。•健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。生活方式和习惯五花八门。•但有两条，健康老人都一样：•每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。•第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。要么爱劳动，要么爱运动。正好印证了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。美国报道一53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，刚想劝还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸捅到后胸，当场把妈妈一刀扎死。他一看一恐惧一痉挛倒在地上当时就死了。法医解剖，发现老先生动脉没有硬化、很光滑的。怎么死了呢？属于动脉痉挛闭塞，整个心脏处在高度收缩状态放不开。可见，“情绪”确实会造成很多意外。情绪一失控就会造成心理平衡失调。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上是受心理影响的。有病人38岁，肝区疼，做B超，医生告诉他：“不行了。肝脏长癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，腿脚一软摔在地上，到家后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了后，孩子谁来抚养。到天亮，更疼，到医务所一看，医务所大夫还挺关心他，说：“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，就赶紧吃；你喜欢玩什么，赶紧玩，反正没多长时间了。”拖泥带水了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了点水果去看他，问他：“最大的遗憾，没有见过北京天安门。去不了，我起不来了。”不要紧，破例。四个小伙子抬单架抬他上火车，看完北京天安门，该回去了，有人说既然到北京了，看看有什么好的医生，好的办法，结果到一家医院，一个老教授给做B超，极认真，仔细给做完了，说“你下来吧”他问：“什么病啊”？“你没病”“我怎么没有病，我肝疼啊，都快死了。”“你是吓出来的吧”。他问：“怎么吓呢？”“很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃一病不起了。实际上，什么也没有”。医生告诉他：“你这种情况见多了，我能负责，你放心。”这样他慢慢的相信了，回到东北又能吃喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变成骨灰了。人啊，就要有个良好的心态，人本来有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。故心理状态对于疾病的发生关系很大，癌症、冠心病、高血压、糖尿病都有可能发生。因此稳定心态很重要。•二十一世纪最宝贵的是健康，怎么送健康呢？•对健康最好的就是养心四君汤。养心四君汤那是真正健康心灵的四君汤，四味药。养心四君汤第一味药为善良。一个心存善良的人，有一片慈爱之心，一付好的心肠。一个对世界充满爱心，又善良，乐于帮助的人。就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感善良是最高级的营养心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。第二味药为宽容。宽容是一种良好的心理品质。它包含理解和原谅，更显示气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这等于给自己的心理安上了调节阀宽容是心理养生的调节阀第三味药为乐观。乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感。而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。乐观是心理养生的不老丹第四味药即淡泊。淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。“人到无求品自高”。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；不会对身外之物得而大喜，失而大悲；不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。淡泊是心理养生的免疫剂把这四味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不燥，就是慢慢经常思考，还放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为末，淡泊为引，做事要三思而行，还要淡泊宁静；梧桐子大小，和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊。1有目标有追求2经常保持微笑快乐的十八种技巧3学会与人分享4乐于助人6学会与各种人相处5保持一颗童心7保持幽默感8要能处乱不惊9劳逸结合10有几个知心朋友11.友好的合作12、享受你的天伦之乐14偶尔放纵一下13保持高度的自信心15学会和敌人友好相处16不在别人背后使绊子17、尊重弱者18、最后，不要财迷（五）运动养生•运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。•运动养生三大要领：意守，调息，动形•关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀引导气血周流全身•内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生的原则•掌握要领，•循序渐进，•持之以恒，•因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。古典中医运动养生七法1、调息法2、叩齿、赤龙搅海3、吐故纳新4、搓面、揉耳5、梳头、叩头6、敲胆经7、金鸡独立1、调息体位：平躺或站立，双手放置身体两侧，全身放松，舌尖轻抵上颚。呼吸法：缓慢鼻吸气，腹部慢慢隆起，同时意念吸气入丹田。缓慢呼气，腹部慢慢凹下。要求：均匀、细缓、深长，做到“呼吸绵绵，若有若无”。时间：每次3~5分钟，早晚各1次。作用：对神经衰弱、高血压、心脏病、呼吸系统和消化系统疾病均有一定的防治作用。吸气呼气2、叩齿、赤龙搅海方法：上下牙齿轻叩36次，然后舌头自左至右转36次，再反转36次，鼓漱49次，分3次将口中津液吞入丹田。时间：早、中、晚各做1次作用：补肾精、健脾胃、滋阴补虚滋润皮肤、滑利关节、美容3、吐故纳新开口缓慢吐气，腹部向外隆起；用鼻缓慢吸气，腹部向里凹下，吸气末将吸入之气咽下至丹田。一吐一吸一咽为一次，连续7次。作用：调理肺功能，促进血液循环，增强心脏功能。4、搓面、揉耳5、梳头、叩头促进脑部血液循环、防治头痛头晕、降血压和预防老年痴呆、使头脑清醒等作用。6、敲胆经方法：坐椅子上，双腿平放，用手握拳敲大腿两侧。频率为40~50次/分钟，时间2~3分钟。作用：清肝胆之火、促进消化、排毒祛斑、促进血液循环等。注意：月经期间、怀孕期间及出血性疾病者不宜敲。7、金鸡独立方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧任意抬起一只脚站立。时间：不拘时间。作用：调节脏腑功能失衡，对高血压、糖尿病、失眠、记忆力下降及小脑萎缩、颈腰椎病等有改善作用，还可预防老年痴呆。1、旋肩运动：前后各15次。2、头写“春”：2~4次。动作缓慢、均匀3、以上运动每天2~3次。注意：血压不稳、严重颈椎病及心脏病者不宜颈椎病防治1、踮脚跟运动：吸气脚跟慢慢踮起，呼气慢慢放下，连续36次。2、提肛运动：吸气慢慢收缩并上提肛门，保持2秒，呼气慢慢放松肛门，连续7~9次。3、以上运动每天2-3次。4、高血压及严重心脏病者不宜。痔疮的防治