力量训练内容教案

训练内容下肢力量训练训练目的1、作超等长收缩练习（跳深练习），以提高下肢肌肉的快速力量；2、通过分站组合练习，提高下肢肌肉的力量耐力；重点跳跃过程中动作的正确规范、全身协调难点训练过程中运动量与运动强度的合理搭配课的部分时间训练内容组织要求教师活动学生活动运动量强度自主热身8′800米慢跑，徒手操要求：使身体有较高的热度，各肌肉、关节有一定的伸展，内脏功能逐渐达到较高值鼓励、引导轻松愉快小专项热身9′1、小步跑。2、高抬腿3、前踢腿跑4、矮人走一、组织：各项均按两路纵队依次保持间距练习。作完后从两侧返回。二、各项要求：1、小步跑：大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节。2、高抬腿：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，支撑腿蹬直，臀不后坐，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。三、效果要求：使身体各部分特别是下肢关节组织充分活动开，为基本训练打下良好的基础。1、讲解专项热身的重要性。2、示范指导。3、提示纠错。1、相互观察。2、自我纠正提高3、学生及时反馈信息。2组2组2组2组小中中中基本部分30′1、①跳深后接平跳8次→②后退跑两组→③侧跳体操凳10次×2组→④俯卧撑12次（女）→俯卧击一、组织：1、跳深后接平跳、跳体操凳、后退跑按二列纵队依次保持间距练习。2、俯卧撑、俯卧击掌按二路横排进行。3、各站、各项顺序如上图所示。二、动作要求：1、跳深后接平跳：从80厘米高的平台跳下，而后紧接向前跳出最大远度。1、讲解各站项目、顺序及要求。2、观察学生的练习效果，1、相互观察评价各种动作的正误。2、学生在练习4组大掌8次（男）→原地徒手摆臂100次。2、变速跑。2、体操凳：两脚并拢，从左边跳到右边然后再跳到左边，要求中途不得停顿。3、后退跑：前脚掌蹬地，上体放松直起，后退跑动，两眼平视，注意手臂的协调摆动。宣扬优点，同时纠正错误动作。3、教师点评4、教师根据学生反馈信息，有针对的调整安排。中相互琢磨跳深后接平跳的协调合理动作3、学生及时反馈训练感觉4、相互鼓励共同进步3圈中放松部分8′1、杠、肋木上悬吊抖动下肢2、倒立放松3、队员间相互按摩小腿，踩压大腿。一、组织：学生自主进行放松二、要求：相互督促，相互帮助，认真落实。讲解放松的重要性。学生自主协助开展放松活动课后小节所需场地、器材60、80厘米高的平台，沙坑各一个，体操凳四条