中医养生知识

健康与亚健康中医养生常识亚健康人群如不注意养生保健就易患病如能正确科保健，就能使自己转向健康人口总数健康状态15%患病状态15%亚健康状态70%正确养生保健不重视养生保健1、精力充沛2、应变能力强3、体重适当4、生活态度乐观5、牙齿清洁6、善于休息、睡眠好7、眼睛明亮8、头发有光泽、无头屑9、抗病能力强10、肌肉丰满皮肤有光泽、弹性健康的定义亚健康表现排除疾病原因或不明原因（1）活动能力、反应能力、适应能力、免疫力均降下降（2）易疲劳、易感冒、稍动即累、出虚汗（3）食欲不振、头痛、失眠、焦虑（4）人际关系紧张，家庭关系不和谐亚健康人群1.脑力劳动高于体力劳动者2.中年人高于年轻人3.高知、企业管理者、白领阶层4.发达地区多余落后地区5.沿海地区高于内陆城市亚健康原因1.心理失衡（竞争激烈，工作压力大）2.营养不均衡（多荤少素，食物过精，快餐食品）3.环境污染（噪声、大气污染、雾霾天气）4.乱用药品、滋补品中医养生常识中医致病的原因1.外因：六淫—风、寒、暑、湿、燥、火2.内因：七情—喜、怒、忧、思、悲、恐、惊喜伤心—过渡开心后注意力分散，思想不集中怒伤肝—气极人可抽搐思伤脾—长期思虑过度脸色萎黄悲伤肺—悲伤后免疫力差易感冒恐伤肾—受惊吓后易尿失禁中医养生常识中医致病的原因3.不内外因：不良的生活方式以及饮食习惯1）饮食不平衡、暴饮暴食、不吃早餐2）熬夜、疲劳过渡、睡懒觉、3）不运动、久坐不动、以车代步4）抽烟喝酒、房事过渡中医养生常识中医的病机各种因素造成：1.五脏六腑、经络功能失常2.阴阳失调、气机不畅、气血瘀阻3.正邪相争，内生五邪，疾病丛生。中医养生常识防病原则未病先防：强调“防患于未然”圣人不治已病治未病不治已乱治未乱中医养生常识防病原则增强体质:增强体质是提高正气抗病能力的关键。“正气存内，邪不可干”正气的强弱由体质所决定正气充盛，体质强壮;正气不足，体质虚弱。中医养生常识增强体质—调摄精神心情舒畅，静心寡欲，真气和顺，精神内守，气机调畅，气血平和，体质壮实，正气充盛。中医养生常识增强体质—加强锻炼华佗五禽戏，太极拳，八段锦等多种健身的方法，促进全身气血流畅，增加细胞活力，健脑强身消除疲劳、增强记忆，延缓衰老，延年益寿。中医养生常识增强体质—生活起居有规律暴饮暴食、饮食不节饮食失衡、食品过精常吃快餐、滥吃零食盲目减肥、不吃早饭抽烟喝酒、熬夜少眠疲劳过渡、起居失常房事频繁、卫生不洁中医养生常识增强体质—生活起居有规律食谱科学、营养平衡粗细搭配、多吃蔬果常吃坚果、多喝开水饮食规律、必吃早饭饮食清淡、少吃炸烤生活规律、起居有常禁烟少酒、适当运动谢谢聆听