第5章 您的情绪与大学生活

第五章您的情绪与大学生活大学应用心理学2020/1/30《大学应用心理学》2教学目的与教学重难点教学目的：了解情绪是什么；了解情绪对身心的影响；掌握调节情绪的方法教学重难点：调节自己的情绪，提升自己的心理幸福感2020/1/30《大学应用心理学》3第一节问世间情为何物——什么是情绪第二节众里寻他千百度——情绪从哪里来第三节夜半钟声到客船——情绪的影响与作用第四节笑看云卷云舒——情绪的管理教学内容2020/1/30《大学应用心理学》4第一节问世间情为何物——什么是情绪一、为什么讨论情绪——情绪对我们的影响举例：情绪影响历史——1.吴三桂“冲冠一怒为红颜”；2.特洛伊战争由于海伦丈夫不甘海伦被掳而起；情绪影响日常生活——1.面试可能因紧张而结巴；2.考试可能因紧张而一筹莫展。2020/1/30《大学应用心理学》5二、什么是情绪情绪是人感知到自己以及外界人、物、事之后，在内心中产生的感受。压力面试2020/1/30《大学应用心理学》6情商丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理系教授，1995年他发表《EQ》（EmotionalIntelligence）一书，主张情商应该比智商更能影响一个人的成功与否，在全球掀起了一股强劲的旋风，亦使得情绪智商成为一个大众话题，他自己也因此成为全球性的畅销作家。2020/1/30《大学应用心理学》7三、动物有情绪吗2020/1/30《大学应用心理学》8三、动物有情绪吗2020/1/30《大学应用心理学》9三、动物有情绪吗有那些拥有旧皮质的哺乳动物才拥有真正的情绪。脑干脑干与旧皮质脑干、旧皮质、新皮质爬虫类哺乳动物高级动物2020/1/30《大学应用心理学》10布什总统的表情2020/1/30《大学应用心理学》11第二节众里寻他千百度——情绪从哪里来一、情绪的来源1、情绪来源于古老的机制——趋利避害2、人类现在的情绪由脑的某些部位主管——主要来源于下丘脑和边缘系统脑干脑干与旧皮质脑干、旧皮质、新皮质情绪产生情绪精细化2020/1/30《大学应用心理学》123、情绪中枢举例恐惧中枢——杏仁核；切除狗的内侧杏仁核，变得容易激怒，凶猛；切除狗的外侧杏仁核则变得活泼，爱玩耍，易接近。2020/1/30《大学应用心理学》13二、情绪的心理机制1、詹姆斯-兰格的情绪学说情绪是对机体变化的感知，是对各种器官变化所引起感觉的总和。即人时因为哭而伤心，因为发抖怕而害怕。这种情绪理论有一定的历史意义，但是它过分强调外围生理的作用，而忽视中枢神经的作用。詹姆斯2020/1/30《大学应用心理学》14二、情绪的心理机制2、情绪评估-兴奋说强调来自外界环境的影响要经过人的评价和估计才能产生情绪。例如：森林中的熊让你感到害怕，但是动物园中的熊则不怎么让你感到害怕。阿诺德2020/1/30《大学应用心理学》15二、情绪的心理机制3、情绪三因素说沙赫特和辛格提出的情绪归因论认为，情绪既来自生理反应的反馈，也来自对导致这些反应情境的认知评价，还来自环境的刺激。因此，认知解释起两次作用：第一次是当人知觉到导致内脏反应的情境时，第二次是当人接受到这些反应的反馈时把它标记为一种特定的情绪。沙赫特辛格2020/1/30《大学应用心理学》16沙赫特和辛格的实验设计和总的结果被试行为反应欣快气氛愤怒气氛注射肾上腺素正确告知组几乎不受影响几乎不受影响错误告知组高度受影响未研究无告知组一定程度上受影响一定程度上受影响注射食盐水无告知稍微有点儿受影响稍微有点儿受影响2020/1/30《大学应用心理学》17三、简化的情绪产生的心理机制一般而言，情绪的产生主要与人们内心对自己和外界事物的判断和期望有关，当自己或外界的人、事、物符合自己的判断和预期，则产生正性情绪，当不符合时，则产生负性情绪。2020/1/30《大学应用心理学》18【训练营地】测试你的情绪P136-1372020/1/30《大学应用心理学》19第三节夜半钟声到客船—情绪的影响与作用一、情绪的作用1、情绪是适应生存的心理工具情绪起着对提醒的作用；如心情愉快表示一切良好，心情痛苦表示需要采取行动摆脱现状；情绪起着传递信息的作用比如悲伤和忧郁传递给人无奈何需要帮助的信息，愤怒传递着你的不满和抗争。2020/1/30《大学应用心理学》20一、情绪的作用2、若干情绪意义举例愤怒心理学意义：给我们力量去改变一个不能接受的情况；生理反应：心跳加速，肾上腺素等激增，激发强大力量；行为反应：血液流向手部，攻击。愤怒的姚明2020/1/30《大学应用心理学》21恐惧心理学意义：提醒自己认真面对威胁。生理反应：血液流向大骨肌肉，面部惨白。行为反应：迅速逃离。恐惧的孩子2020/1/30《大学应用心理学》22悲伤心理学意义：需要思索与内省。生理反应：新陈代谢减缓。行为反应：精力衰退，行动减少。悲伤中的周星驰2020/1/30《大学应用心理学》23二、情绪与身体的相互影响1、情绪对身体的影响“怒伤肝，喜伤心，思伤肺，恐伤肾。”——黄帝内经2020/1/30《大学应用心理学》24伊本•西拿的公羊在中世纪，享有“医学之王”美誉的著名伊朗医学家伊本•西拿曾做过一个实验。食物环境结果羊甲相同没有危险的草原生存状态良好羊乙相同关着狼群的动物馆很快死去2020/1/30《大学应用心理学》252、身体对情绪的影响罗伯特·塞伊有关情绪与体温关系的研究发现人的体温处于正常范围内的条件下，体温处于上升期时心情愉快，精力充沛；处于下降期时则消极一些建议:心情不好时，不妨泡个热水澡。2020/1/30《大学应用心理学》26第四节笑看云卷云舒——情绪的管理一、识别情绪2020/1/30《大学应用心理学》272020/1/30《大学应用心理学》28情绪的识别恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤高兴惊奇生气厌恶恐惧悲伤轻蔑2020/1/30《大学应用心理学》29面部表情通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉的变化来表现各种情绪状态。2020/1/30《大学应用心理学》30面部表情的识别【活动】眉目足以传情吗？2020/1/30《大学应用心理学》31•愉快•愤怒•惊奇2020/1/30《大学应用心理学》32•震惊•喜怒•惊喜2020/1/30《大学应用心理学》33眉目似乎是面部最能表达情感的部位，但仅仅通过眉目来识别情感尚不准确，容易犯错误。2020/1/30《大学应用心理学》34一些常见的面部情感的识别：眼睛正视，脸带微笑——感兴趣；眼睛正视，脸无表情——不欢迎；眼睛斜视：嫉妒、愤怒、敬畏等；2020/1/30《大学应用心理学》35我们容易从眼睛中看出恐惧和愤怒，从嘴巴中看出愉快。（Kestenbaum，1992）。人脸两边的表情是不一样的，左边要比右边的表情来得明显而多变化，较为自然（Best&Queen，1989）。这是大脑两半球交互控制脸部所致。对一般人而言，左半球的控制力较右半球为大。因此，在面对面谈话时，不妨多注意对方的左脸，以了解他说话时的真正心情。2020/1/30《大学应用心理学》36肢体表情的识别肢体表情在生活中也同等重要。曾有心理学家做过这样一个实验，让大学生在暗室看一个舞蹈的录影带。舞者所穿的衣服上挂满了小灯泡，起舞时在全暗的舞台上表演，台下人看不到舞者的面部表情，只看到灯光活动所代表的身体动作。舞蹈本来就是借助于身体动作表达内心的感情。结果发现，在这种消除了面部表情和舞者体态等影响因素的情境下，大学生们仍然能够根据舞者的身体动作正确辨别其所表达的情绪（Walk&Homan，1984）。2020/1/30《大学应用心理学》37双手表达的情绪占据重要的地位，用双手表达的情感几乎可以达到用脸部表达情感的同等准确度；肢体表情是三种表情中最容易暴露人们内心真实情绪的一种；2020/1/30《大学应用心理学》38手势2020/1/30《大学应用心理学》39埃克曼和弗里森（Ekman&Friesen，1974）研究过这一现象。他们安排被试观看一部让人产生不愉快感的影片，内容涉及一位女生被截肢。接着，研究者要求一部分被试在交谈时假装看了一部愉快的影片，同时录制他们交谈时的表情（面部或身体）。然后，再要求另外的人判断录像中的这些被试哪些是诚实的，哪些是欺骗的。结果发现，观察身体姿势比观察面部表情更容易判断出谁是欺骗的，谁是诚实的。这项研究表明，面部是言语信息最好的传递者，脚和腿是最坏的传递者，手和手臂处于二者之间。2020/1/30《大学应用心理学》40二、情绪管理（一）个人情绪的处理改变生理状况•泡温水澡•自我按摩•练习瑜珈、学习放松•吃点美食•深呼吸2020/1/30《大学应用心理学》41注意你的饮食，当发现不良的饮食习惯正悄悄地形成时，想办法改变它。明智地选择安排进食时间合理饮食享受食物照顾好自己2020/1/30《大学应用心理学》42放松头脑安静地坐下，闭上眼睛5分种倾听自己的呼吸，集中注意力让呼吸节奏缓慢下来想像冷气吸入而热气呼出想像一天的焦虑随着呼气而放逐出身体忙里闲偷避免使用安眠药2020/1/30《大学应用心理学》43二、情绪管理（二）人与事的情绪第一，做事之前先处理好自己的情绪。第二，在做事的时候把焦点关注于过程，放下对结果的期待。2020/1/30《大学应用心理学》44二、情绪管理（三）人与人的情绪第一，亲情关系中的情绪管理。第二，爱情关系中的情绪管理。第三，师生关系中的情绪。第四，同学关系中的情绪管理。妈妈与孩子的交流爱情中的情绪教与学的关系平等的同学关系2020/1/30《大学应用心理学》45三、如何控制与调节情绪？改变行为表现发怒时保持微笑紧张时抓住合适的物品说话时控制语速度2020/1/30《大学应用心理学》46三、如何控制与调节情绪？改变认知没有什么事情会糟糕透顶你并不是世界上最无辜的人不使用“必须”、“一定”、“绝对”等没有回旋的词语事情还有第三种解释带着欣赏上路旁观者觉得很诧异：老人为何前后说法不一致呢？老人说：“你要寻找什么，你就会找到什么。”有一年轻人在陌生的地方，碰到一位老人，他问“这里怎么样？”老人反问：“你的家乡怎么样？”他说：“糟透了，简直糟透了。”老人说：“那你走吧，这里同你的家乡一样糟。”又来了一个年轻人问了老人同样的问题，老人也是同样的反问年轻人回答：“我的家乡很好，山青、水秀……我很想念我的家乡。”老人便说：“这里也同样好。”2020/1/30《大学应用心理学》48你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度。你不能左右天气，但你可以改变心情。你不能改变容貌，但你可以展现笑容。你不能控制他人，但你可以掌握自己。你不能预知明天，但你可以利用今天。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。2020/1/30《大学应用心理学》49仙俗看事情要向好的方面看，不能死钻牛角尖.．山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.看天看地2020/1/30《大学应用心理学》50Hello？2020/1/30《大学应用心理学》51高兴他喜欢我，真好！伤心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么样，这个人干嘛？厌烦哼，讨好我，想利用我！你这个人真好呀！2020/1/30《大学应用心理学》52为什么会这样？你能告诉我吗？2020/1/30《大学应用心理学》53很简单，因为每个人的想法不同！2020/1/30《大学应用心理学》54人们通常会戴上这样扭曲的“眼镜”：☆非黑既白，非此即彼☆灾难化式的的心理过滤☆以偏概全☆给好事打个折扣☆胡乱预测结果☆凭感情论事☆以己度人☆夸大其辞2020/1/30《大学应用心理学》55想想看：你情绪不佳时，是否也戴了扭曲的“眼镜”？如果是，你会怎样做？2020/1/30《大学应用心理学》56摘掉“眼镜”改变观念！2020/1/30《大学应用心理学》57摘掉我的“眼镜”（当时发生了什么事，你怎样想的，又是怎样做的？）记录情绪、事件与思绪、结果分析、分析、再分析（多问几个“什么说明它，什么支持它”这样的问题，找出其中不合理的、失真的地方）换个角度，换种角色反驳、反驳、再反驳（设想若此事发生在别人身上，你又会如何看待他，你会如何开导他？）（用自我辩论的方法与自己头脑中的不合理观念辩驳，直到合理的观念战胜