粤教版5.3健康地生活

主题词:健康生活方式1、知道正确的健康观念。2、树立正确的健康观念。重、难点：正确的健康观念一、大声朗读课本P22“正确的健康观念”完成对本课的初读(气沉丹田，声音洪亮，吐字清晰，不拖拉，吼!)二、开始课本的第2次阅读，边阅读边找出重点，聪明的你快来提出问题：1．正确的健康观念是什么？2．促进健康的行为有哪些？Dears,自学时间到了！一个健康的人，既要身体发育良好、机能健全，还要保持、乐观的心态，能够处理好自己与他人、社会之间的关系。这要求我们在注重身体保健的同时，也要注意自己的心理和社会适应情况。正确的健康观念是什么？促进健康的行为有哪些？1、体育锻炼可以使身体强壮，减少疾病的侵扰；2、积极沟通、及时疏导可以缓解内心冲突，保持心理平衡；3、多帮助别人、多参与集体活动可以使自己走出个人的小天地，体验到交往的乐趣。健康的生活方式一、大声朗读课本P23-24“健康的生活方式”完成对本课的初读(气沉丹田，声音洪亮，吐字清晰，不拖拉，吼!)二、开始课本的第2次阅读，边阅读边找出重点，聪明的你快来提出问题：什么样的生活方式才是健康的呢？Dears,自学时间到了！1.有规律的作息2.合理的饮食3.适度的运动4.良好的卫生习惯5.远离烟酒6.不要沉迷网络什么样的生活方式才是健康的呢？生活方式健康的营养膳食指南金字塔垃圾食品?☻高糖、高脂、高钠☻低/无蛋白质☻低/无纤维素☻低/无矿物质☻低/无维生素好吃的不一定是该吃的该吃的不一定是好吃的该吃的是满足生理需要好吃的是满足心理需要吃什么才健康？怎样吃才健康？一、食物多样，谷类为主，粗细搭配二、多吃蔬菜、水果和薯类三、每天吃奶类、大豆或其制品•奶类、豆类含钙量较高，•儿童、青少年饮奶有利于其生长发育，中老年人饮奶可减少骨质丢失.四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉五、减少烹调油，吃清淡少盐膳食六、三餐分配要合理，零食要适当•要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。•不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。七、每天足量饮水，合理选择饮料•饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。•建议饮水量1200ml。特别提醒：餐桌上要经常看见它洋葱、茄子：含有硫氨基酸、黄铜类化合物，增强血管弹性，改善动脉硬化作用。新鲜大蒜：蒜素含量达4g/kg。具有抗氧化、防癌作用，增强免疫系统功能，预防疾病，降低血脂、预防动脉粥样硬化，治疗菌痢和肠炎。薯类：含有膳食纤维，具有通便、防结肠癌作用。女性不可以缺少：大豆制品、大枣、红糖、姜、蜂蜜等。老年人经常选择黑色食品：黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、香菇、海带等。您知道香烟中的有害成份吗？•尼古丁：一种杀虫剂•氨：地板清洁剂中的主要成份•DDT：用来杀蚊蝇和蚂蚁害虫的农药•氰化氢：二战时毒气室内所用毒气•萘：樟脑丸中所含的致命成份•一氧化碳：汽车排出的危害气体•焦油：用来铺马路的物质•吸进去自杀，吐出来杀人，家中一人吸烟，全家受害