易筋经与健身

易筋经与养身2013年5月易筋经的源流图1图2图3图4-2图4-1图6图10-2图10-1图9-1图9-2图12易筋经的源流易筋经源自我国古代导引术，历史悠久。据考证，导引是由原始社会的“巫舞”发展而来的，到春秋战国时期已为养生家所必习。《庄子刻意篇》中记载：“吹口句呼吸，吐故纳新，熊经鸟申（伸），为寿而已矣。此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”《汉书艺文志》中也载有《黄帝杂子步引》《黄帝歧伯按摩》等有关导引的内容，说明汉代各类导引术曾兴盛一时。另外，湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画《导引图》中有四十多幅各种姿势的导引动作，分解这些姿势可以发现，现今流传的易筋经基本动作都能从中找到原型。这些都表明，易筋经源自中国传统文化。易筋经的源流易筋经为何人所创，历来众说纷纭。主要由两种观点，其中之一认为“易筋经”相传为少林达摩祖师所创。达摩原为南天竺国（南印度）人，公元526年来我国并最终到达嵩山少林寺，人称是我国禅宗初祖。他在传授禅法时发现徒众易犯昏沉，此为筋骨柔弱所致。为消除徒众修道上的障碍，故传授《易筋经》和《洗髓经》。易筋经的内容是一种健身目的十分明确和健身效果十分显著的养生功法。祛病强身炼益寿调身调息调心练精练气炼神功易筋经的内容易筋经变化脱换能脱换则无碍人身之筋骨方法经典形入理入总论内壮论膜论十二势易筋经的内容-总论清虚：能清虚则无障，清其内---洗髓脱换：能脱换则无碍，坚其外---易筋筋之状态：筋驰则病筋挛则廋筋靡则痿筋弱则懈筋缩则亡筋壮则强筋舒则长筋劲则刚筋和则康然筋，人身之筋络也，骨节之外，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉，而为精神之外辅。岂可容其驰、挛、靡、弱哉！筋驰者易之以和、筋挛者易之以舒、筋靡者易之以壮、筋弱者易之以强、筋缩者易之以长。即棉涯之身，可以立成铁石，何莫非易之功也。易筋经的内容-总论易之变化，虽存乎阴阳，而阴阳之变化，实有存乎人。故阴阳为人握也。而阴阳不得自为阴阳，人各成其人也。然此着功夫亦非细故。而功有渐次，法有内外，气有运用，行有起止。其入斯门者，务宜先办香信，次立虔心，奋勇坚往精进，如法行搏而不懈。易筋经的内容-膜论精、气、神虽无形之物，筋、骨、肉有乃形之身也。此法必先炼有形者，为无形之左，培无形者，为有形之辅，是一而二，二而一者也。所以有形之身，必得无形之气，相倚而不相违，乃成不坏之体。是故炼筋，必须炼膜，炼膜必须炼气。务培其元气、守其中气、保其中气、护其肾气、养气肝气、调其肺气、理气脾气、升其清气、降其浊气、闭其邪恶不正之气、勿伤于气、勿逆于气、勿忧思悲怒，以预于气、使气清而平，平而和，和而畅达，能行于筋，串于膜，以致通身灵动，无处不行、无处不到。气至则膜起，气行则膜张，能起能张，则筋与膜齐坚固亦。易筋经的内容-膜论如炼筋不炼膜，而膜无所主；炼膜不炼筋，而膜无所依；炼膜、炼筋而不炼气，而筋膜泥而不起；炼气而不炼筋膜，而气痿，而不能益达、流串于筋络，气不能流串，则筋不能坚固。俟炼至筋起之后，必宜倍加功力，务使周身之膜，皆能腾起，与筋同坚，始为子当。筋膜，骨外物也。筋则联络肢骸，膜则包贴骸骨。膜居肉之内、骨之外，包骨衬肉之物也。行此功者，必使气串于膜间，护其骨，壮其筋，合为一体，乃为全功。易筋经的内容-内状论内壮言坚，外壮言勇，坚而能勇，是真勇也勇而能坚，是真坚也。坚坚勇勇，勇勇坚坚乃万劫不化之身，方是金刚之体亦。凡炼内壮，其则有三：一曰守此中道。守中者，专于积气也。积气者，专于眼、耳、鼻、舌、身、意也。守之之法，在乎含其眼光，凝其耳韵，均其鼻息，缄其口气，逸其身劳，锁其意驰，四肢不动，一念冥心，先存想其中道，后绝其诸妄念，渐至如一不动，是名曰守。易筋经的内容-内状论二曰：勿他想。人身之中，精神气血，不能自主，悉听于意，意行则行，意止则止。守中之时，意随掌下，是为合式。若或驰意于各肢，其所凝积，精气与神，随即走散于各肢，即成外壮，而非内壮亦。三曰：持其充周。气即积矣，精神血脉，悉皆附之。守之不驰，气惟中蕴，而不旁溢。气积而力自积，气充而力自周。此气即孟子所谓，至大至刚，塞乎天地之间者，是吾浩然之气也。设未及充周，驰意外走，散于四肢，不惟外壮不全，而内壮亦属不坚，则两无是处亦。易筋经的内容-十二势名称预备势第一势韦驮献柞第二势韦驮献柞第三势摘星换斗第四势出爪亮翘第五势倒拽九牛尾第六势九鬼拔马刀易筋经的内容-十二势名称第七势三盘落地第八势青龙探爪第九势卧虎扑食第十势打躬势第十一势掉尾势第十二势收势易筋经的内容-十二势特点：天人合一上应十二时辰内应十二经脉分筋疏导子胆（8）心（3）午大肠（4）卯酉肾（10）肝（9）丑胃（5）辰脾（12）巳申膀胱（6）肺（1）寅11点~13点5点~7点戌心包（7）17点~19点亥三焦（2）23点~1点未小肠（11）易筋经十二势与经络的关系生命的主宰生命的物质基础（包括：精、血、津液）生命活动的依赖生命的根本动力《黄帝内经》决定生与死的基本元素维持人类生命活动的四大系统精神经络气—生命活动的依赖人体经络的组成经络人体十二正经内侧外侧手足太阴厥阴少阴少阴厥阴太阴肺经心包经心经肾经肝经脾经阳明少阳太阳太阳少阳阳明大肠经三焦经小肠经膀胱经胆经胃经《黄帝内经》指出：“经脉者，所以行气血而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。”经脉者所以“决死生，处百病，调虚实，不可不通”，夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，学之所始，工之所止也。—生命活动的依赖经络五脏的功能---整体、协调脏储藏精气，五脏必须保持藏而不泄，满而不实的状态心主血脉、主神明，开窍于舌君主之官肝脾肺肾心包将军之官仓廪之官相辅之官作强之官护卫之官主藏血、主疏泄，主筋，开窍于目主运化、主统血，注肌肉，开窍于口主气、司宣肃，通调水道，主皮毛开窍于鼻藏精、主水，主骨、生髓、通脑，主纳气，开窍于耳抵御病邪，保护心脏六腑的功能—整体、协调大肠：传导糟泊胃：受纳、腐熟水谷膀胱：储存和排泄尿液小肠：受盛化物，泌别清浊胆：贮藏和排泄胆汁，帮助饮食消化三焦：通行元气，疏通水道。人体生病的根本原因经络、气血健康疾病人体自主调控能力脏腑器官的功能细胞内环境经络畅通气血平衡经络不畅气血亏虚经络是气血的通道经络是人体的总控制系统经络是人体自主调控能力的主宰没有经络，人体的一切器官都将瘫痪—生命活动的依赖经络起势任督二脉的作用督脉是阳经之海，总摄各条阳经，能够升发人体阳气。对肾脏有很好的强壮作用，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足，对类风湿性关节炎都有很好的治疗作用。任脉：有总摄阴经的作用，被称为“阴脉之海”。跟女子的生育功能有关，包括调节月经、孕育胎儿，为生养之本。补肾，非任脉莫属。韦驮献杵第一势手太阴（肺）经筋肺经不通的常见症状:各种急慢性气管炎、支气管炎、胸痛、怕风易汗咽干咳嗽；急慢性咽炎、扁桃体炎；过敏性鼻炎皮肤干燥容易过敏；动则气短胸翳面色皮肤无华。筋脉所过关节屈伸不利、肌肉酸痛。图1图2韦驮献杵第二势手少阳（三焦）经筋三焦经常见症状：偏头痛、头晕、耳鸣耳聋、上热下寒；手足怕冷倦怠易怒；皮肤容易过敏；肌肉关节酸痛无力食欲不振；腮腺炎、面神经炎、便秘、感冒、中风后遗症、肘关节屈伸不利、筋脉所过的关节和软组织病。图3摘星换斗势第三势手少阴（心）经筋心经不通的常见症状:心烦心惊心悸心闷心痛；冠心病、心绞痛、心动过缓（速）、短气上气有压力感忧郁易怒；口腔溃疡口干口臭；失眠健忘、神经衰弱、精神分裂、神经官能症。图4-2图4-1出爪亮翅势第四势足少阳（胆）经筋胆经不通的常见症状：口干口苦偏头痛容易惊悸；善叹息、便溏、便秘、皮肤萎黄；消化不良、关节痛、脂肪瘤；痰湿结节积聚。急慢性胆囊炎、各种慢性肝炎；头面五官病的头昏、偏头痛、面神经炎、近视；其他病的感冒、发热、肋下痛。图6倒拽九牛尾势第五势足阳明（胃）经筋胃经不通的常见症状：喉咙痛、胃痛怕热、消化不良；倦怠、膝关节酸痛、便秘；唇干舌燥身体消瘦。小儿腹泻、胃下垂、胃痛、胃胀；头面疾病的头痛、眼痛、牙痛、面神经麻痹；其他疾病的白细胞减少症、中风偏瘫后遗症。九鬼拔马刀势第六势手阳明（大肠）经筋大肠经不通的常见症状：牙痛、口干、皮肤过敏；青筋斑点多、肠胃功能减弱；肩周痛、慢性咽喉炎。呼吸道疾病的感冒、支气管炎、发烧、头痛；头面部疾病的面神经炎、面瘫、耳鸣、耳聋；其他疾病的神经性皮炎、经脉所过的关节活动障碍。三盘落地势第七势手厥阴（心包）经筋心包经不通的常见症状：失眠多梦易醒难入睡；心烦健忘胸翳闷口干；神经衰弱。心血管疾病的心慌、心动过缓、心动过速；其他的恶心、中暑、休克、小儿中风、呕吐。青龙探爪势第八势足太阳（膀胱）经筋膀胱经不调的常见症状：恶风怕冷、颈项不舒、腰背肌肉胀痛；腰膝酸软、静脉曲张、尿频尿多；尿黄、前列腺肥大。呼吸系统疾病的感冒、发烧、哮喘、肺炎；消化系统疾病的消化不良、痢疾、胃下垂、肝炎；其他疾病的失眠、关节炎、中风后遗症、腰背痛。图9-1图9-2卧虎扑食势第九势足厥阴（肝）经筋肝经不通的常见症状：口干口苦、情志抑郁、胸胁胀痛；眩晕血压不稳易怒冲动；皮肤萎黄、易倦乏力、前列腺炎；月经不调乳房疾病、痛经、闭经、月经不调；肝胆病的各种急慢性肝炎、肝脾肿大、抑郁症；其他疾病的头颈痛、头晕眼花、胃痛。图10-2图10-1打躬势第十势足少阴（肾）经筋肾经不通的常见症状：头痛、牙痛、手足怕冷、口干舌燥、腰膝酸痛、咽喉炎、耳鸣、耳聋；泌尿系统急慢性前列腺炎、痛经、月经不调、各种肾炎、水肿；足跟痛、尿频尿少尿黄。中风、休克。工尾势第十一势手太阳（小肠）经筋小肠经不通的常见症状：小腹绕脐而痛、心翳闷、头顶痛；容易腹泻、手脚寒凉；吸收不良虚肥；肩周炎。咽痛、眼痛、耳鸣耳聋、中耳炎、腰扭伤、落枕、图12收势第十二势足太阴（脾）经筋脾经不通的常见症状：容易呕吐作闷、容易倦怠、虚胖；头胀、头脑不清、湿重脚肿便溏；关节酸胀、糖尿病。消化系统疾病的消化不良、便秘、痢疾；妇科病的痛经、闭经、附件炎、盆腔炎；其他疾病的周身不明原因疼痛、关节炎。结论导气令和，使内气和顺、肢体至柔；调和筋经，使筋归巢、骨归位，长享健康；屈伸呼吸、抻筋拔骨以调息、调身；升降开合、守中用和以调心；由轻缓、柔和的动作开始，继之以转体、屈伸、拧转、俯仰，动作均与人体十二经络相应，通过人体骨骼、韧带、肌腱的定向重复牵伸的系统化针对性锻炼，使全身各部都依次参与了“抻筋拔骨”。由于骨骼的牵伸作用，骨骼得到刺激，骨的营养结构得到改善，可调动人体本能，提高骨骼的抗折功能，体内的精气得以运行生发。聚精、养气、存神。具有“调整呼吸，提高人体代谢功能和免疫功能；调整体形，一张一弛，消除人体生理障碍；调整意念，消除人体心理障碍”三大显著功效。符合现代医学模式：生理----心理----神经系统----免疫系统功效易筋经心生喜悦气冲天地高大渺小头脑清晰周身舒畅毛孔开合修炼试验验证安徽中医学院附属医院的试验试验对象：推拿专业学生男26人，女5人平均年龄19.1岁、体重60.68kg练功情况：前四周学12势，每周5学时以后每课时从头至尾炼一遍，早晚根据各自情况自行训练，总共18周。检测方法：练功前后免疫球蛋白检测检测结果1、对人体体液免疫中的Lg(G、A、M)有显著提高，说明对增强人体机体免疫力有积极作用；2、淋巴细胞转化率上升，对增强细胞免疫功能有积极作用。试验验证江西体育大学试验对象:锻炼组39人，年龄61.18±6.68体重62.6±7.75对照组31人，年龄59.87±6.74体重62.37±9.29方法：锻炼组练习易筋经12势，每天早晨1小时，每周5天对照组不做易筋经，也不进行其他系统的健身锻炼用美国彩色多普勒超声波诊断仪进行心功能测试结果：锻炼前两组心功能测试结果显示没有明显差别；6个月后测试，锻炼组心功能指标显著高于对照组，也显著高于自身锻炼前。心脏功能改善机理促进人体血液循环，增加心肌收缩力，使心脏每搏射击血量增加；心脏排空量增大，前负荷得到改善，心肌顺应性、舒张功能增强。易