认知与大学生心理健康

•我们这一代最伟大的发现是人类可以借由改变心中的态度来改变人生。——威廉•詹姆斯所谓快乐人，不是处在某种特定情况下的人，而是持着某种特定态度的人。——休•当斯认知与大学生心理健康一、认知（cognition）的概念•认知是指个体对周围事物的理解以及周围事物对自己的意义与作用的想法或观点。•1、认知影响人的态度、价值判断与观念。•2、人的认知是具有选择性。•3、影响认知的众多因素之间存在着不协调的现象•4、认知有合理与不合理之分。第一节常见的认知心理效应•在人际交往中会出现许多认知常见的心理效应，这些心理效应虽然或多或少地存在着认知上的偏差，但在人际交往中却发生着不可地估的作用，有时，我们可以利用这些认知心理效应达到理想的交往目的。•一、首因效应与近因效应•是由美国心理学家洛钦斯首先提出的，它们反映了人际交往中主体信息出现的次序对印象形成所产生的影响。•（一）首因效应:是指人际交往中给人留下的第一印象至关重要，对印象的形成影响很大。•（二）近因效应：在人际交往中，由交往对象的最近信息所形成的印象，称为最近印象，其产生的心理影响，称为近因效应。•二、光环效应（一）概念•光环效应是指对一个人进行评价时，往往会因对他的某一品质特征的强烈、清晰的感知，而掩盖了其他方面的品质，也叫晕轮效应。•三、刻板印象（一）概念所谓刻板印象是指社会上对于某一类人或事物形成的一种比较固定、概括而笼统的看法，也叫社会刻板印象。•四、投射效应（一）概念投射效应是指以己度人，把自己的感情、意志、特征投射到他人身上并强加于人的一种心理效应。第二节大学生理性认知的建立•学会甄别理性认知与非理性认知•全能的人是没有的，人各有所长•有价值的人应该是全能的，应在各方面都比别人强•任何问题都能找到正确完善的答案，如果不能找到，那是难以容忍的事•世界上并没有完美或绝对的事，凡事以不同的角度观察便会得出不同的结论•人不可能得到所有人的喜爱和赞许•人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许•不愉快的情绪是由外界引起的，自己无法控制•人的情绪大多是由自己的知觉、评价引起的•对于危险或可怕的事，一个人应该非常小心，而且应该随时顾虑到它可能发生•有些危险是无法预知的，既要有心理准备，又应保持乐观的态度•逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易得多•面对问题、困难与挑战，往往使人们在行动中获得信心伯恩斯的三栏目技术1、步骤：•（1）将你头脑中出现的随想通通写在纸上，不要让他们老是盘旋在你的头脑中，想到什么写什么；（2）对每一种随想进行分析，找出你的认知失真，准确地揭示你对事实的歪曲；（3）练习对失真的思维进行无情的反击，以合理的认知代替失真的认知。伯恩斯的三栏目技术•2.具体操作例：一学生因为生病，开会迟到，被辅导员当众批评，她感到非常气愤和不平，情绪非常糟糕。在咨询老师的辅导下，用三栏目技术进行了认知改组，师生关系得到了改善，收到了良好的效果•随想•1、当众被老师批评，太没面子了，我很失败。合理反应：每个人都会有错，所以被人批评是正常的事，虽然当众批评令我很难堪，但也没那么严重。况且没有时间观念的确不是什么好习惯，以后我要尽力改正。•随想•2、好多同学都幸灾乐祸，肯定在嘲笑我，以后他们会更看不起我，以后我在同学中还怎么做人。合理反应：不对，同宿舍的同学知道我身体不好，她们不会嘲笑我。迟到是一个几乎每个人都会遇到的问题。一个小小的错误并不会影响我在同学们心中的地位。•随想•3、老师也和同学们一样，对农村来的同学特别刻薄，瞧不起农村同学合理反应：老师的个性爽朗、直率，心直口快，其实是个热心肠的人，平时对我的生活、学习都很关心，对其他同学也有类似的情况发生，对农村同学更加热情。•随想•4、一个好学生是不应该被老师当众批评的，老师肯定对我有成见了，不会喜欢我了合理反应：好学生的标准不是以他是否迟到过或者是否被老师当众批评过来衡量的，我仍然是一个学习成绩优秀，品德优良的好学生，老师会喜欢我的•随想•5、我真倒霉，别人经常迟到都没有被老师抓住，我偶尔迟到一次就被老师碰到了。合理反应：不对，我迟到的确不对，做错了就应该接受惩罚，只是老师并不知道我迟到的原因才会当众批评我，我应该找老师沟通、解释一下迟到的原因•随想•6、老师一点都不公正，那次我写的报告比好多人的都好，可他就认为不怎么样，真可恶。合理反应：其实，老师还是公正的，有一次我在校报上投了一篇新闻稿，老师还极力帮我修改和推荐，那篇新闻发表在校报上了伯恩斯的三栏目技术3.注意事项•（1）不要只在心里做，要动手写，手脑并用更能达到认知改组的目标，这一点很重要；•（2）要尽量把想到的都写出来，不要回避，更不要保留，达到充分发泄的目的的同时，暴露问题，为认知分析和改组提供足够的材料；•（3）要坚持长期练习。