春眠不觉晓

春眠不觉晓——安眠要素和营养素配方解读春晓.唐孟浩然睡眠与人生（一）人生三分之一要在睡眠中渡过睡眠与人生（二）温馨的卧房睡眠是细胞修复的必须生命状态睡眠是细胞修复生长激素旺盛分泌期安适睡眠是健康美丽的必要保证你也有如此美睡？！与时俱增的失眠想睡难睡干脆不睡W.H.O报道失眠人群占世界总人口30%-50%失眠-抑郁-焦虑：“黄金比例”三部曲抑郁症慢性失眠焦虑症危险地焦虑症易烦躁会厌世多怪癖尝自杀慢性失眠不易治愈精力松懈无所适从行辟而坚心灰意懒失眠的类型按临床表现分类①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟；②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒；③睡眠质量：多噩梦；④总的睡眠时间少于6小时；⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力失眠的类型按严重程度分类：轻度：偶发，对生活质量影响小；中度：每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)；重度：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。失眠的类型（按周期分类）短暂性失眠（小于一周）在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。短期性失眠（一周至一个月）严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。长期失眠（大于一个月）慢性失眠，亦可维持数年之久，有些人面对压力（甚至仅仅为正常压力）时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样，已经形成了一种对压力的习惯性模式。失眠的类型（按时间分类）1.发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。2.表现为全夜时醒时睡。3.发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少，并易诱发脑电的唤醒反应。从脑电图分析波看，他们的睡眠时间总是比主诉的为多，失眠的后果并不严重，长期失眠者有时精神萎靡，可用药物治疗纠正。起始睡眠即开始睡眠就不能入寐，就是不容易睡觉和睡着的慢，到后半夜将近天亮时才睡着。大多由于生活紧张、忧虑、焦急和恐惧所引起。终点睡眠即入睡无困难，但持续时间不长，后半夜觉醒后即不能再行入睡。是高年龄的必然现象，常在高血压症和血管硬化症中发生，精神忧郁症常有此种失眠发生。慢性失眠分类临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。2、继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。失眠可导致亚健康和疾病失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。失眠导致亚健康的发病机制（一）失眠病位中医认为主要在心脏，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。1、因身体疾病造成的失眠失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。2、因生理造成的失眠环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。失眠导致亚健康的发病机制（二）3、心理、精神因素导致的失眠心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。4、服用药物和其他物质引起的失眠服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。5、对失眠的恐惧引起的失眠有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。失眠导致亚健康的功能医学评估功能医学认为：因失眠导致的易怒、记忆力下降、思想难于集中、乏力等和大脑脑干、边缘系统和大脑皮层对神经传递素调控平衡有关。因为它决定人们的心情、表达方式和情感需要；这就是大脑分泌血清素起重要作用而一般又不是单独行动的（蛋白质（色氨酸）5-羟色氨酸）生化反应。血清素是褪黑素的先质前驱；是睡眠和机体细胞修复的前提和保证。生长激素主要也是在晚间和睡梦中释放分泌出来；而雄激素和皮质醇分泌在清晨苏醒前逐步达到高峰。安眠营养素配方解读-倍宁•这种独特的复合物包含久经试验的缬草、西番莲、甘菊、香蜂叶和啤酒花支持，这些成分能够镇定和舒缓中枢神经系统。对缬草，缬草/香蜂叶结合物和缬草/啤酒花结合物促进睡眠的开始以及健康的睡眠质量。褪黑激素也有助于睡眠的开始及提高睡眠质量。该配方还包含GABA和左旋茶氨酸，能够促进脑部α微波的生成，从而给大脑下发放松指令。安眠营养素配方解读-圣约翰草圣约翰草含有多种抗郁活性成份，能够提高大脑中维持愉悦心情的神经递质的水平。安眠营养素配方解读-长春西汀长春西汀和银杏能够补充支持大脑健康的血流量、大脑的血红细胞功能和氧化作用、神经细胞新陈代谢和神经保护作用。这些活动在帮助缓解与年龄增长有关的情绪问题和改善精神不集中方面有重要作用。*营养素解读——缬草缬草是治疗失眠的有效药物缬草所含成分与烟酸或烟酰胺共享对肝脏有很大的毒性，因此要避免混用。在妊娠过程中使用缬草产品有流产的可能（1）提高睡眠质量：缬草提取物可作用于人体自然的激素循环，有助于缩短入睡时间，改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。（2）镇静、安神：缬草对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充缬草提取物或缬草茶。（3）保护消化系统和心脏：缬草根部所含的缬草环氧三酯可帮助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。营养素解读——西番莲_“果汁之王”西番莲富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、类胡萝卜素、超氧化物岐化酶（SOD）、硒以及各种微量元素等160多种有益成份。其中丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓减压力的基本元素，源自纯天然的镇静作用，顺应身体自然机制理疗，其卓越的舒压功效，松弛、镇定神经效果特佳；有助入睡。改善情绪极度低落、精神过度焦虑；治疗气郁症，舒解胀气，帮助消化。完全没有普通安眠药或镇静药剂令肝肾受损、头晕、头痛、记忆力衰退等副作用。提神醒脑、养颜美容、生津止渴、帮助消化、化痰止咳、缓解便秘、活血强身、提高人体免疫功能、滋阴补肾、消除疲劳、降压降脂、延缓衰老、抗高血压的功效。营养素解读——甘菊甘菊含有多种心脏活性成分，体现对心脏的协同作用使心收缩力加强与耗氧量增加的作用，但似仍以扩张冠脉占优势。抑制其肝微粒体羟甲基戊二酰辅酶A还原酶的活力，并能激活肝微粒体胆固醇7a－羟化酶。影响胱甘肽过氧化物酶活性和过氧化脂质的含量。营养素解读——香蜂叶（香蜂草）欧洲人和阿拉伯药草师认为它具有可以令人的头脑和心灵变得快活的魔力。有止痛的效果，调理呼吸系统疾病，稳定情绪；香蜂草精油在临床应用方面具有抗抑郁和活化心肌细胞治疗心脏病作用。对于消化系统有健胃、止痉和促进消化液分泌作用。在生殖生理系统可平顺调整经期调节卵巢排卵周期。对于神经系统的作用是令人振奋、积极向上。营养素解读——啤酒花雌性激素样作用采集蛇麻花的妇女大多于接触蛇麻花2-3日后即月经来潮，并能解除痛经，树脂中的β-酸具有较强的雌性激素样作用，α-酸部分无作用。其解痉作用系直接松弛平滑肌。，国外民间将蛇麻用于癔病、不安、失眠，蛇麻提取液对中枢神经系统小量镇静、中量催眠、大量麻痹，蛇麻酮、葎草酮具镇静作用。（异缬草酸）每克为1500O单位(以子宫称重法测定，每单位相当于求偶素0.1μg)营养素解读——γ-氨基丁酸（GABA）它能加强大脑内ά-微波的产生（α波是减压的指标波,又叫做学习波,此時的记忆力最好），促使人产生积极情绪，放松身心并调节突发性压力。（1）镇静神经、抗焦虑。（2）降低血压。（3）治疗疾病。（4）降低血氨。（5）提高脑活力。（6）促进乙醇代谢。（7）其他。最新的研究表明，GABA还具有防止皮肤老化、消除体臭、改善脂质代谢，防止动脉硬化高效减肥等功能。GABA是一种重要的抑制性神经递质，它参与多种代谢活动，具有很高的生理活性。营养素解读——左旋茶氨酸茶胺酸是一種獨特的胺基酸,幾乎只存在於茶葉而已,被吸吸收後會進入腦部,而與腦組織中的神經傳導物質作交互反應,來影響情緒.茶胺酸會使腦灰白層釋出多巴胺(Dopamine),多巴胺是神經傳導物質之一,會高度的影響人類的情緒,营养素解读——圣约翰草圣约翰草含有多种抗郁活性成份，有金丝桃素及圣约翰草树脂等；能调节神经系统内儿茶酚胺和5-羟色胺类神经介质的含量及比例，提高大脑中维持愉悦心情的神经递质的水平。维持情绪稳定性。缓解抑郁、焦虑、健忘、心烦意乱、精神紧张等症状所造成的失眠，纠正情感障碍，调节睡眠和抗抑郁等。圣约翰草是一种纯天生制剂。对人体高效安全。营养素解读——长春西汀本品为脑血管扩张药，能抑制磷酸二酯酶活性，增加血管平滑肌松弛的信使c-GMP的作用，选择性地增加脑血流量，此外还能抑制血小板凝集，降低人体血液粘度，增强红细胞变形力，改善血液流动性和微循环，促进脑组织摄取葡萄糖，增加脑耗氧量，改善脑代谢。凉血降压，镇静安神。用于高血压、火烫伤、恶性淋巴瘤、绒毛膜上皮癌、单核细胞性白血病。主要有长春碱（vinblastine）长春新碱（leurocristine）阿马里新（ajmalicine）营养素解读——银杏银杏是具有抗活性基因能力的草药之一，银杏叶中的黄酮甙与黄酮醇都是自由基的清道夫，降低血清胆固醇，扩张冠状动脉；近年来用于治疗高血压及冠心病、心绞痛、脑血管痉挛、血清胆固醇过高等病症都有一定效果。银杏在保护脂质（细胞膜的组成部分）免受自由基伤害方面很有效。脑和神经系统中自由基被广泛认为是加速衰老的主要原因。考虑到脑细胞含有所有细胞中最高浓度的不饱和脂肪酸，这有力地支持了银杏对中枢神经系统的保护作用。银杏叶中含有莽草酸、白果双黄酮、异白果双黄酮、甾醇等2020/2/334感谢聆听WPSOfficeMakePresentationmuchmorefun@WPS官方微博@kingsoftwps