离退休培训课件

1阳光心态幸福生活22231主要内容健康为中心心理平衡最重要阳光心态幸福生活3此处添加单位名称老年人保持健康可以“自己不受罪，家人不受累，少花医药费，有益全社会”！4锦绣河山美如画祖国建设跨骏马我当个石油工人多荣耀头戴铝盔走天涯头顶天山鹅毛雪面对戈壁大风沙嘉陵江边迎朝阳昆仑山下送晚霞天不怕地不怕风雪雷电任随它我为祖国献石油哪里有石油哪里就是我的家5社会中的弱势群体——男人谁来拯救男人解放初期：男性比女性多活3年60年代：二者平了70年代：女的反比男的多活1年80年代：女的比男的多活2年90年代：女的比男的多活近4年如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。6老年人心理健康要点一个中心二个要点三个忘记四个有五个要六颗心七个伴八个观念7遵循“一个中心”以健康为中心：老年人做到身心健康，是对子女最大的帮助，也是间接为社会做了贡献。8健康是“1”其他都是“0”人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。一个人能力再强，本事再大，就算你是个劳模，荣誉是谁的啊？荣誉是领导的。没有领导的关心、爱护、帮助、扶持，你怎么会有今天的荣誉？成绩是谁的啊？成绩是大家的。没有大家齐心协力，互相帮助，你又怎么能取得好的成绩呢？金钱是谁的呢？金钱是子女的。你就是有金山、银山，你死了1分钱也带不走啊！你只得是空空手来，空空手走。老伴是谁的呢？今天你死了，明天老伴可能跟别人走了！荣誉是领导的，成绩是大家的，金钱是子女的，老伴是人家的，只有身体是你自己的。9谨记“两个要点”潇洒一点儿：潇洒走过退休后的生活，让退休生活变得美好。糊涂一点儿：遇事看淡一点儿，看开一点儿，在小事上随意一点儿。10做到“三忘”忘掉年龄：古人云，“人不思老，老将不至”。年龄有日历年龄、生理年龄、心理年龄的不同计算方法。忘掉怨恨：伤害自己的最好方法就是记住让自己不高兴的人和事，你怀念客观存在一次，它就可以伤害你一次。忘掉疾病：对身患疾病不要过度担心害怕，紧张惶恐会使免疫力下降，会“怕出病来”。11三大作风助人为乐，知足常乐，自得其乐。助人为乐为什么要助人为乐，在帮助别人的过程中，自己能够净化灵魂、升华人格，所以助人是人生最大的快乐。知足常乐说到助人为乐，有人说，我可助不了人，我没钱怎么助人？唉，你看，谁比我更有钱，他地位还更高。嗨，我说，你可别这么比，这么比，会气死人，你想，他钱比你多，可是他风险比你大，他地位比你高，他压力也比你大。事物总是一分为二的，所以知足常乐。12自得其乐13醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来再坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三个“半分钟”：14就是，每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率三个“半小时”：15珍惜“四有”有个老伴：“满堂儿女，不如半路夫妻”。有个老窝：要有个属于自己的家。有点老底：有点积蓄，心里踏实。有些老友：有几个情投意合的朋友，没事聊聊天，有事帮帮忙。16家是沙漠里的绿洲,风浪中的港湾;家是人生的驿站,生活的爱窝;家还是夫妻间悄悄的心理诊所.漫漫的人生路,没有比家更温暖的地方了.热爱家庭身心健康17热爱家庭身心健康世上只有家最好,男女老少离不了;男人没家死得早,女人没家容颜老;有家看似平淡淡,没家立刻凄惨惨;外面世界千般好,不如回家乐逍遥.18男人要想身体好,回家就要半小跑;一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑.19女士要想容颜好,天天三笑最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊.20夫妻:话聊:说起话聊真奇妙,家庭健康最有效:一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治高血压,肿瘤糖尿都见好;话聊舒解郁闷气,话聊提高抵抗力.天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜.21潜规则一、千万别试图去阻止老婆的唠里唠叨，不可能受到老公提醒后就停止运行的，二、老婆在埋怨老公不做家务时，你千万不要搭腔或试图反驳，绝大多数的女人都是任劳不任怨的，她批评或怨言你不爱劳动不做家务，并不代表她真的要求你参与家务劳动，她的怨言无非是在渲泻自己的一种情绪。三、女人都是喜欢被哄的，当老婆对你表示不满的时候，你最好的办法就是用甜言蜜语哄哄她，当老婆被老公哄得找不到北的时候，正是老婆累死累活也不需要你来偿命的时候。四、老公最好别掌管家庭经济，老公掌管家庭经济最大的坏处是只能管住自己不花钱，根本就管不住老婆的消费欲望。因此，男人只要负责赚钱，家里钱的用途花钱的快乐都是老婆的事，老公看到老婆大包小包进门的时最好在把眼睛闭上的同时把嘴巴也闭上。22五、别以为自己口袋里有多少钱老婆不知道，聪明的男人应该如实报告自己的钱花在什么地方。六、男人千万别试图让老婆向你报告把钱到什么地方去了，那是绝大多数女人都说不清道不明的事情。七、别以为你说的瞎话或假话老婆会不知道，绝大多数智慧的老婆是不会当着你的面去核实你说的话是真是假。八、家庭是讲情而根本无需讲理的地方，潜规则告诉我们，假如你为了自认为正确的事情去跟老婆理论，辩论的最终结局很有可能出乎你的意料之外，因为，女人会奇怪男人怎么那么没有气量，因此，绝大多数夫妻吵架的结局，有错的一方永远会是老公，你有见过老婆认错的时候吗？23夫妻牵手牵手是个无价宝,牵手夫妻感情好;早起出门牵牵手,身心愉快向前走;晚上回家牵牵手,一天劳累无忧愁;灯下夫妻牵牵手,心心相印偕白头.24选择“五要”要掉：放下架子，避免“人走茶凉”感。要俏：穿得漂亮一点儿，自我感觉会年轻。要笑：生活就像一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。要跳：运动可以替代药物，但药物不能替代运动。要聊：经常和亲人和朋友聊天，走出小天地。25培养“六心”信心：对生活抱有信心，什么关口都能度过，这种信心是坚韧不拔的精神支柱。童心：像孩子一样，天真活泼、纯洁无邪、无忧无虑、无怨无恨，并向上进取、不甘落于人后。舒心：要能自我调节，将烦化乐，把忧转喜。眼里总是叶绿花红，心中常刮宜人春风。欢心：豁达乐观，常喜无愁。纵有不快，也一笑了之。善心：与人为善、助人为乐、好事做过、心里坦然。同时，也能博取别人的相助和关照，融洽人际关系。粗心：在日常生活中，能将就则将就，不挑剔，不刁难，不计较，不责备，不生疑无忌26选择七“伴”寿与众伴寿与动伴寿与艺伴寿与绿伴寿与笑伴寿与德伴：寿与美伴27改变“八个观念”养儿防老：尽量独立靠自己。年老享福：尽量做有益的贡献，感到自己的价值；老了没用：继续发挥自己在家庭、社区里的作用；老人多病：而要相信人老不等于有病；衰老等于残废：保持心身的良好功能状态；人老会变成老糊涂：保持头清目明，脑子灵活好用；老年人没有性生活：要人老心不老，持续保持性生活能力；老年人生活无聊：实际上老年人更有时间和良好的心态过很有兴趣的生活。28这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康四大基石29合理膳食适量运动戒烟限酒请填写内容健康四大基石健康四大基石心理平衡30健康第一大基石合理膳食合理膳食怎么做呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。31一袋牛奶拯救一个民族。中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。牛奶什么时间喝最好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，增强抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。一、每天一袋牛奶。32相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句关于减肥的话：饭前喝汤，苗条健康。广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。叫做：瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。标准体重=（身高-100）x0.9=公斤数=身高（cm）—105体重指数=体重（公斤）/身高（米）平方（18.5-22.9）大于23为超重大于25为肥胖二、二百五十克到三百五十克碳水化合物33蛋白越多死得越快。人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好。三、三分高蛋白34植物什么蛋白质最好呢？黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可以减轻更年期综合症。我国普查结果:整个中国人缺乏优质蛋白,所以我们小球老胜,大球不胜-体质差,怎么办？卫生部提出“大豆行动计划:“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。为此,美国把每年8月15日定为“豆腐节”35有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。四、四句话：36四个最好最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行.37人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常吃点这个，预防癌症最好。五、500克蔬菜和水果38五种颜色红:西红柿或二两红酒;(情绪低落吃点红辣椒减少焦虑)黄:黄色蔬菜瓜果(胡罗卜.红薯.南瓜,玉米等)绿:绿茶和绿色蔬菜.白:燕麦粉.燕麦片.黑:黑木耳.另外:什么都吃,适可而止;腰带理论;饭前喝汤,苗条健康.39“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。红40中国人膳食缺少维生素A。缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素A最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。黄41绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。”这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。绿”42“白”是什么意思呢？燕麦粉，燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别有效。白”43它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑木耳就最好。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。-美国心脏病专家发现并由此得诺贝尔奖。黑是指黑木耳。44健康第二大基石适量运动45后来他们接受建议，买回几只狼放置在公园里。在狼的追赶捕食下，鹿群只得紧张地奔跑以逃命。这样一来，除了那些老弱病残者被狼捕食外，其他鹿的体质日益强壮，数量也迅速地增长着。46什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。什么叫“五”？一个礼拜最少运动5次。什么叫“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170。47抽烟不好就不要说了。如果同志们能戒烟，一定要戒烟；戒不了烟的，一天不超过4支烟。戒烟限酒健康第三大基石4849心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一看八宝山二看井冈山三看普陀山心理平衡人们要想健康100岁,四大基石中的第四条,心理平衡的作用占50%以上