谈积极心理学(岳晓东)

谈积极心理学教学对大学生心理健康教育的启示香港城市大学副教授岳晓东主讲什么是积极心理学•积极心理学（PositivePsychology）是美国心理学界正在兴起的一个新的研究领域，它以美国著名心理学家马丁.赛利格曼（MartinE.P.Seligman）和米哈依.西克赞米哈依（MihalyiCsikzentmihalyi）在2000年1月发表的《积极心理学导论》为标志，力求用一种更加开放、欣赏的眼光去看待人类的潜能、动机和能力等。弗洛伊德有什么错？StudyofPositive&NegativeEmotions•NegativeEmotions•Depression抑郁•Aggression攻击•Anxiety焦虑•Anger愤怒•Jealousy妒忌•Hatred憎恨•Resentment怨恨•Pessimism悲观•PositiveEmotions•Well-being健康•Happiness幸福•Compassion仁爱•Passion激情•Love爱情•Elation欣喜•Humor幽默•Optimism乐观什么是积极心理学•积极心理学提倡用主动、乐观、开放、欣赏的心态看待事物，是着力研究普通人的幸福、发展、快乐的科学。主要体现在三方面：一是从主观层面研究人的积极心理体验。强调人要满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。•二是从个体层面研究积极的特质。如培养积极的人格特质，增强积极的情感体验。三是从群体层面研究积极的社会组织系统。如公民美德的培养、社会责任感、利他主义、职业道德等等。与马丁.赛利格曼教授合影什么是积极心理学教育•自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。而哈佛大学TalBen-Shahar教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。•笔者在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。积极心理学的课程设置特点课程设置强调自主性•积极心理学的课程主要有以下两大目的：（1）帮助学生发现他们的署名性格力量（signiturecharacterstrengths）;（2）提高学生在日常生活中对这些性格力量的运用。它旨在三个层面提高学生的幸福体验。•第一是有正面情绪（positiveaffect），即有愉快的生活，帮助学生多体验正面、积极的情绪，并减少负面、消极情绪的体验。•第二是有投入的生活(engagedlife)，即，帮助学生全心投入他们从事的事情中，尽量体验“心理流畅”（flow）。•第三是有意义的生活(meaningfullife)，即，帮助学生在各种生活事件中寻找生命的意义。通过这一系列课程设置,积极心理学的教学期望帮住学生提高下列能力。课程设置强调体验性正面的情绪：主观幸福感•泛指一个人愉悦的情绪反应、范畴满足及整体的生活满足感。主观幸福感高的人多体验愉悦情绪而少体验不愉悦情绪，对未来充满了乐观期盼。主观幸福感可以拓展个人的思维—行动能力，也会强化个人在智力、体能、社交和心理等方面的活动资源。这包括智力资源（如提高问题解决能力、掌握新信息等）、体能资源（如提高协调能力、提高体质和心血管健康等）、社会资源（如加强社会联系、建立新关系等）和心理资源（如提高压弹与乐观态度、提高自我确认与生活目标等）。主观幸福感•美国心理学家Diener,Suh,Lucas,Smith等人：积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素，美国心理学家Keyes提出心灵旺盛与心灵枯萎的概念。心灵旺盛（flourishing）泛指个人有能力创造或维持主观幸福感。心灵旺盛高之人会在任何情况下都对生活感到满意，都会感到生活有目标、有意义，都会感到自己有能力战胜压力，都会悦纳自己的一切。心灵枯萎（languishing）指个人没有或欠缺能力创造或维持主观幸福感。心灵枯竭之人通常没有精神疾患或抑郁症状，但他们的情感、心理和社会适应状态很差，很容易产生挫败感、空虚感和学习无助感。积极的应对能力•应对能力泛指个人感知和化解压力的能力–问题关注：针对应激所带出的问题采取具体的问题解决–情绪关注：针对应激所带来负面情绪反应采取相应的安抚–意义关注：看重此问题或者困境对于人生意义的升华和人生哲学的思考常用应对策略一览图ThePowerofthePositiveMind积极心态的培养•LearnedHelplessness习得无助感•Pessimism悲观•Submissiveness被动•Dependence依赖•Fatalism宿命•Depression抑郁•LearnedOptimism习得乐观主义•Hopefulness保有希望•Positiveattribution积极归因•Independence独立•Self-determination自立Resilience压弹特质乐观•特质乐观(dispositionaloptimism)，它泛指一个人对周围人与事物的正面、积极的认知取向。核心在于对生活有利结果的期盼。•压弹包括四方面的能力：–社会能力：反应快、灵活、有同感、善于沟通、有幽默感；–解决问题技巧：制定计划、寻求资源、批判性思维、反省能力；–自主自助：自我认同、自我效能、独立性等；–目标认定：自我激励、乐观、动机，坚持不懈、精神联络等。课程设置强调自主性1、更大的幸福体验（greaterhappiness）:更珍惜生活中的美好体验与事物。2、更大的主观感（greatersubjectivewell-being）:更多体验,享受正面的情绪体验3、更大的生活意义（greatermeaning）:更好理解生命的意义与价值4、更多的目标达成体验（greatersuccessinreachinggoals）:更好完成预定目标5、更好的人际关系（betterrelationships）:构建更和谐的人际关系课程设置强调自主性6、增强自我的成效感（increasedself-efficacy）:增强自信和对自我表现的期盼7、增强自我的决心（increasedself-determination）:增强自控和自制力8、增强自我的管理（increasedself-regulation）:增强自我的生活管理和时间管理9、更积极的乐观解释风格(moreoptimisticexplanatorystyle):增强积极的归因能力10、更多对同事的理解关注(greatersensitivitytoone’spartners):增强同感共情课程评估强调实证性•积极心理学的课程设置很强调是以实证研究为基础（evidence-based）,主张对开设的课程都进行深入、全面的心理学跟踪调查，并予以多样的统计分析(Seligman,Ernst,Gillham,Reivich,&Linkins,2009)。•在这里，赛利格曼教授特别强调积极心理学的课程与干预评估要像医学那样严谨，具有深入的数据支撑。•例如，赛利格曼教授开设的宾州压弹课（PennResiliencyProgram,PRP）,最初是为了预防青少年抑郁而设置的。在过去的20年中，共有17项研究被实施，以检查它的有效性，且每一项研究都有对照组。这些研究共有2000名8-15岁的青少年参与，从各个方面证明了宾州压弹课程的价值。•对于resiliency一词，也有人把它译作”抗逆力”,”复原力”,”心理坚忍力”等词。课程评估强调实证性课程设置强调创新性•积极心理学十分强调其课程设置和教学活动的新颖性和独创性。这样可以最大限度地提高学生的参与热情和求学态度,下面举几个宾州压弹课程常用的课堂作业(Seligman,2009):1、每天记录三件好事情（Threegoodthings）：要求学生每天都写三件好的事情，坚持一周。其无论大小，贵在坚持。2、新用署名力量（Usingsignaturestrengthsinnewway）：要求学生充分利用自己的优点，发扬光大并信守承诺。3、感恩拜访（gratitudevisit）要求学生对自己的亲朋好友写感恩信，打感恩电话，并做感恩拜访。我教授积极心理学的几点感受1、让学生在学习上找到自己•笔者在教授积极心理学的课程时,突破了传统教学让学生跟着教学内容的模式,力图使学生从一开始就找到自己。•具体地说,我会在教学中不断给学生做人格测试,让他们不断发现自己所不了解的自我，以增强学习的兴趣。RevisedLifeOrientationTest乐观人格量表當前途未定的時候，我通常會預想好的結果。01234展望將來，我看不到有令我開懷的境況。01234我對前景常感樂觀。01234我很少想過事情會盡如我意。01234我很少預計好事會發生在我身上。01234總的來說，我預期發生在我身上的好事會多過壞事。01234請表示你對以下句子同意或不同意的程度。2、让学生现场体验教授内容•在教学中,笔者试图突破传统教学的讲授模式，尽量采取体验式,探讨式的教学方法。例如，笔者在讲授幽默内容时，就邀请所有学生现场动起来，参与笑笑功(laughteryoga)的练习，并在现场讲笑话，收到了很好的教学效果。•笔者在讲授创造力时，也邀请学生进行”创造力/问题解决大赛”，通过分组讨论创新难题来调动学生的学习热情，也收到了很好的教学效果。笑一笑十年少3、让学生做自己作业的主人•在教学评定上，笔者要求学生根据自己的兴趣来完成课程要求的作业与小组报告。具体地说，学生的小组报告由此而来4-6同学共同完成。•他们讨论决定自己愿意报告什么题目，在得到笔者的认可后,就会分头准备材料，然后共同报告。•由此，笔者安排课程的最后三节课完全由学生来做报告，其内容涉及课程的某各方面。采访陈兴涛：怎样走过一亿港币的灾祸陳興濤寄語『人最大的逆境是自己，是心魔!』『隨意春芳歇，王孫自可留!』你有權選擇或控制你所行的道路，選擇你的心情!『菩提本無樹，明境亦非臺；本來無一物，何處惹塵埃!』錢非最重要，不要過於著重自身。應學懂關懷，享受建立關係，懂得關心家人及、朋友、社會及國家，痛苦已減。4、教学结合中国文化特色•积极心理学源自于西方，其教科书都是以西方的人物和事例来说明问题，缺少言及东方文化，特别是中国的人物与事例。由此，笔者在教学中尽量举与中国文化相关的事例，使得教学内容尽量贴近学生的文化背景。•例如，我在讲心理资本时就举了孔子,苏东坡和李鸿章的事例。岳晓东制作什么是心理资本•心理资本，是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素，是促进个人成长和绩效提升的心理资源。岳晓东制作心理资本的三项修炼-耳顺功-内春功-苦乐功岳晓东制作孔夫子六十岁终于做上了“耳顺公”遇事开通无所谓随人议论乐悠悠受尽天下百官气养就胸中一段春练习内春功岳晓东制作岳晓东制作练习苦乐功烦但不闲着痛并快乐着5、教学结合中国地区特色•积极心理学的教科书都是以西方的人物和事例来说明问题。由此，笔者在教学中尽量举香港与中国大陆的事例，使得教学内容尽量贴近学生的现实生活。•例如，我在讲乐观时就举了肥姐(沈殿霞)的生活事例，在讲创新就举了李嘉诚的事例，在讲幽默就举了周星驰的事例。肥肥是个开心果肥肥有一颗感恩的心•肥肥的主治醫生盧寵茂表示：“以前以為明星在熒屏前和熒屏後不同，但肥姐就不是，她好開心，整天笑。即使在深陷昏迷，醒來後她還會笑，且處處為醫護人員著想，她是很聽話的病人，這種不放棄的心態是對醫生很大的支持。”肥肥有一颗幽默的心•肥肥也赞欣宜有父亲一把靓声遗传之下，拥有很好听的声线。秋官越赞越兴奋，又说每晚都有看肥姐的《我要fit一fit》。•此时，肥姐幽默地说：“我做戏比不上你，不过我做人便好你一些。”秋官只笑不语。肥肥有一颗宽容的心•2002年9月，沈殿霞推出全新清谈节目《掌声背后》，首集嘉宾即邀请与她离婚已有十多年的郑少秋上阵。两人自离婚后从来没有合作过，没料到这趟会在肥肥主持的节目上合作。当日两人录像室见