幸福心理学(OK)

幸福心理学目录页CONTENTSPAGE幸福的探讨幸福的解读幸福的实现引言TRANSITIONPAGE郁闷、累、不爽、等成为口头禅生活的空间越来越大，生长的空间越来越小；住房的面积越来越大，心灵的容积越来越小；学习的压力越来越大，学习的动力越来越小；我们的头越来越重，我们的心越来越轻；我们的选择越来越多，我们的自由越来越少；（吃饭点餐）我们的科技越来越发达，我们的精神越来越贫瘠2010年两会，温家宝总理指出，“我们所做的一切，都是要让人民生活得更加幸福、更有尊严，让社会更加公正、更加和谐。”你幸福吗2010年首届中国国际积极心理学大会上一项调查研究结果显示6.9万参与者中90%：有孤独感（孤独感相当于每天抽15支烟）46.9%：对生活满意度不太高19.1%：对生活非常不满意（不稳定社会因素）OH!NO!幸福是什么•有人说：有楼,有车就叫幸福，可是有楼有车的人却觉得也很痛苦。•有人说：“不用工作而有收入，那是最幸福的。”但有些不用工作又有收入的女人，并不幸福。•有人说：“拥有健康的身体最幸福。”然而，大部份嚷着找不到幸福的人，却很健康，甚至壮硕、健美。什么是幸福？•金银满屋，高官厚禄•钱多一定幸福吗？金钱能买到什么Itcanbuyyouahousebutnotahome.Itcanbuyyouabedbutnotsleep.Itcanbuyyouaclockbutnottime.Itcanbuyyoubooksbutnotknowledge.MoneyisnoteverythingItcanbuyyoubloodbutnotlife.Itcanbuyyousexbutnotlove.Itcanbuyyouapositionbutnotrespect.Itcanbuyyoumedicinebutnothealth.名利双收就能幸福吗？官大一定就幸福吗？《狱中对月》夜色明如许，嗟余困不伸。百年原是梦，廿载枉劳神。室暗难挨晓，墙高不见春。对景伤前事，怀才误此身。余生料无几，空负九重仁。范蠡名利色福大赢家幸福密码—幸福是个体的一种主观感受，幸福的本质是平衡。快乐感满意感价值感幸福就是，我饿了，看到别人手里头拿着个肉包子，那他就比我幸福，我冷了，看见别人穿了件厚棉袄，那他就比我幸福，我想上茅房，就一个坑，你蹲那了你就比我幸福！老大的幸福里：幸福就是毛毛雨，舍得是福，知足才是最幸福！•世界上是否总存在一些不快乐的人？也存在一些快乐的人？•那些比较快乐的人，他们是因为经常处于愉快的情境中，还是因为受个性因素的影响呢？思考：（认知）中国人的幸福感英国莱斯特大学的社会心理学家们对现代中国人幸福感下降的原因进行了分析。总体来看，有以下七点原因:1、爱攀比Or4、没有奉献精神5、不知足中国人的贪婪让世界侧目。没有子女，想要子女；有了子女，担心子女。担心的时间，长达一辈子；只要活着，就得不停地提心吊胆。担心的事情，范围大得很；只要管得到的，没有不尽心尽力的。你是树上的人，你会怎么办？如何提升国人的幸福感生理愉悦积极心态人格完善情绪调节幸福金三角生理愉悦多巴胺：安全感,满足感被称为“爱情荷尔蒙”的dopamine（多巴胺），它能产生一种很欢欣的感觉。可增加心肌收缩力，扩张脑血管、增加血流量、升高动脉血压。多巴胺的作用之一是刺激oxytocin（后叶催产素）的分泌，这种激素能影响妇女的分娩和哺乳，有消除紧张和抑郁的作用。一般认为拥抱时所感受到的那种安全感和满足感与这种激素密不可分。（冰毒、摇头丸）又称“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。具有镇痛、愉悦功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。有“精神鸦片”之称。其作用相当于毒品“吗啡”。快乐者会对快乐上瘾。痛苦者会对痛苦上瘾。透过神经递质（神经是没有理性的）：（一）运动（二）音乐（三）使用右脑（越是单纯、直观的心越容易体验到幸福。）（四）大笑（笑疗，大笑一次相当于45分钟运动）人格完善成功的不满者•一项长达十年的纵向研究发现，不管一个人的性别、种族、年龄，也不管他的婚姻状况、工作、住处是否改变，在一开始调查时就快乐的人在10年之后仍然很快乐。•一项长达半世纪的观察研究发现，快乐的青少年也是快乐的成年人，虽然有人经历过患病、失业、离婚，但是他们都能够重新获得快乐。•快乐首先是一种人格特质。是相对性的、长期、稳定的。（一）乐观与幸福感乐观代表了期待自己生活中出现有利结果的普遍趋势。积极幻想也常有利于幸福感的产生。如果一个人期望的是积极的结果，她将会朝着自己设定的目标来努力，这样更容易实现目标。悲观对幸福感具有消极的影响。哈佛大学1946年对毕业生进行调查，其中最悲观的人在1980年再一次调查时是最不健康的。乐观主义者有更强的免疫力，悲观对待坏消息的学生一年以后遭受到更多地风寒、喉咙痛和感冒。（应激反应）悲观导致心身疾病和诸多不健康问题。（二）自尊与幸福感•自尊：一个人对自己概括性的评价。低自尊——自我肯定偏低，自我了解片面。•对大学生、临床的病人、10岁左右的男孩、31个国家的大学生的跨文化研究均发现：自尊与幸福感显著正相关。在诸多的人格变量中自尊是影响幸福感的一个重要组成部分。（三）自我控制与幸福感•外控型：他人、环境我控制不了自己的生活方向。世界是掌握在少数权威人的手中。•内控型：自己的行为本身可以决定发生在我身上的事情是我能控制的。一般人也能影响政府的决定。•赌博、政治活动、吸烟、成就动机、从众？•研究证明，高的自我控制能带来快乐和幸福。•工作中的自主性（企业）•提高人们的控制感能够改善他们的健康和活力，从而间接地提高幸福感。（医院）•习得性无助实验女人最想要的是主宰自己的命运。（四）认知方式与幸福感向上比较—自我威胁（自我设障）向下比较—自我增强有利的比较：现在的向下比较和未来的向上比较不利的比较：现在的向上比较和未来的向下比较方向（上、下）方向（上、下）时间（过去、未来）时间（过去、未来）•外倾者具有积极的、稳定的自我观念，很少依赖社会比较信息来评价自己，因此，幸福感较少受到影响。•内倾者具有不稳定的，甚至是消极的自我观念，依赖不利的社会比较信息来评价自己。（五）内外倾与幸福感幸福人格的构建•1.思想上追求人格魅力的提高•2.学习中领悟人格魅力的实质•3.行动中实践人格魅力的真谛•4.成长中追求人格魅力的丰富•5.人格塑造中把握好辨证关系人与人之间本来就是不平等的。幸福的影响因素积极心态积极心态（PositiveMentalAttitude，PMA）PMA指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。幸福人生的十大积极心态（PMA）执著、挑战、热情、奉献、激情愉快、爱心、自豪、渴望、信赖消极心态（NMA）悲观、贪婪、自私、懒惰、怯弱、攀比、抱怨、逃避、侥幸……积极心态与成功积极心态——“生产成功”的决定性原料。青蛙的“攀爬比赛”（那只青蛙是个聋子。）班杜拉（A.Bandura）自我效能感理论。自我实现预言。（罗森塔尔效应）积极心态影响人际关系别人喜欢自己喜欢别人积极思想日本人成功之道：不停地鞠躬，不停说好话中国每100位头脑出众、业务过硬的人中，就有67个因人际关系不畅，……共同的心理障碍就是：难以启齿赞美别人中国人不会赞美别人，不会说好话。活在当下活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。由美国精神病学弗雷德里克.S.珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻”。关于“烦恼”的实验表明：40%是属于过去的，50%是属于未来的，只有10%是属于现在的，其中92%的“烦恼”未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应对的。70%-80%的心理问题都是由过去的“旧伤”引起的。1、生活在现在只有现在的时间是你真正可以把握的。2、人可能具有的两种不健全性格。一是追溯性性格，一是预期性性格。361度生活方式活在当下结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。——陶渊明转境不转心，圣人转心不转境。（一）停止猜想,面向实际。很多心理上的困扰，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。（二）暂停思考，多去感受思维是生活的奢侈品，体验是生活的本质（生活才是真实的）。格式塔疗法的一个特点就是强调在思考基础上的“感受”，感受是思考的基础，感受将调整、丰富你的思考。（三）接纳不愉快俗话说：人生不如意事十之八九。但是，人最大的烦恼就根本不想要烦恼。既然没有烦恼的生活是根本不存在的，那么排斥、拒绝、对立种种不愉快的情感就是在排斥、拒绝生活。这种对立的状态只会让自己消耗更多的能量，而无助于得到真正的幸福快乐。（四）接纳自我从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。从我做起，从现在做起，竭尽全力发挥自己的才能，做好我能够做的事情，扬长避短。（五）对自己负责（人生的意义在于其现实性）人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把失败原因归罪为自己的家庭环境不好、学校不好；工作不好，会推诿说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。（六）正确地自我评估自古以来，自我认知就被放到一个很高的境界。老子说：“知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强”。正确的自我了解和评估是一个人能否健康快乐生活的基础。情绪调节掌握自己的情绪是成为文明人的基础—弗洛伊德情绪与癌症•Hagnell发现癌症患者在发病前不善于表达情绪，在情绪忧郁时容易转化为退缩、幼稚、幻想及合理化自慰等状态。•C型性格，又称癌症性格。情绪与美容•当人遇到高兴的事，心情愉快时，机体会通过下丘脑中枢神经调节使乙酰胆碱分泌增多，该物质能使血管扩张，血液通向皮肤增多，从而使面色红润，容光焕发，给人一种神采奕奕的感觉。•当一个人受到严重精神打击，长期不能从负性情绪中解脱出来，导致神经内分泌激素失控，脑垂体持续分泌促黑色激素，促使上皮细胞过多合成黑色素，堆积在皮肤里，使面容憔悴，灰暗无华，甚至连眼圈也发黑。同时，由于毛细血管循环障碍，输送皮肤的各种营养物质减少，皮肤容易发生干燥、萎缩、起皱等。情绪与感受力/决策力/创造力先处理心情，后处理事情脾气来了，福气就走了无法改变天气，可以放松心情无法改变容颜，可以展露笑容情绪调控的方法What-我现在有什么情绪？能察觉我们的情绪，并且接我们的情绪。Why-我为什么会有这种情绪？找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。情绪的ABC理论（1）（2）11种不合理信念1、一个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位生活中重要人物的喜爱和赞许。2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。3、世界上有些人很坏、很可憎，所以应该对他们做严厉的谴责和惩罚。4、如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事。5、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致。因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。6、面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避。7、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。8、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤难过。11、对一生的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。如果找不到这个答案，就会痛苦一生。How-如何有效处理情绪？深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐、涂鸦、找人聊聊、大哭一场、用笔抒情、转换环境等等。