班主任的情绪管理和心理调适

教师的情绪管理与心理调适张嘉一周那么多的课……班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育……班级成绩下滑，学校各项评比中失利……我进取心太强，力争荣誉……还有，我的职称……难缠，无理取闹的家长……于是……“在教室里我经常板着脸……”“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己……”“评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至失眠……”“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”……”强迫偏见猜疑自卑抑郁虚荣恐惧不安厌倦敌对导致行为产生认知引起生理反映情绪引起感情经验认识因素气质因素环境因素影响情绪体验主要有三个因素：我必须做得很好当我表现很差时，我是无用的人我必须被我认为重要的人赞同当我被拒绝，我就是不被认同的人人们必须对我好而且给我所需要的我无法忍受糟糕的事•绝对化要求•过分概括化•糟糕透顶非理性思维导致情绪失控最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。心理压力导致不良情绪班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生非。负性事件如何理性地看待来自学生的负性刺激情绪：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心行为反应：责骂、冷暴力、工作倦怠把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……用合理信念取代不合理信念学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟糕之极）；每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的思想）；其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。效果心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。我们，怎样来帮助自己……◆通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地去辨别各种情绪。◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」。◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。◆避开生气现场，回头再来理论。察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪1做菜时，油点溅到了手上事情总是有可能变得更糟的失恋了失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什么不好呢？牙疼得要命真高兴，我还知道疼父母总是唠叨家有老人是个宝任务完成失败了失败只是指路牌，而不是停止牌转换信念，换个角度看问题2◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。详细了解自己的负面情绪，熟悉它3了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我教导法，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。注意预防，增强挫折容忍力4合理宣泄不良情绪5（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没)（5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了)（6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来)別管他了暂停（且慢发作）注意您的措词学会道歉停止抱怨眼光放远对同事——学会相融对学生——学会悦纳对自己——学会保护对家人——学会关爱跳楼－朱德庸愿每位老师，每天都健康快乐！1我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑。2看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因。3把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用。下一页一位小学老师写的一份快乐作业（1）今天我开心极了，本学期高教自学考试的所有科目都通过了。（2）晚饭后随心所欲地选看那么多频道的电视节目，这真是一件十分快乐的事情，心里舒畅极了。（3）六一儿童节晚上去看学生文艺演出，女儿那可爱的舞蹈动作让我开怀大笑，整个晚上我都高兴得合不拢嘴。（4）批改学生的作业真是一种享受，他们的作业做得这么清楚，这么认真，正确率这么高，我的心里美滋滋的。（5）今天是星期六，天气晴朗，鸟儿一大早就叽叽喳喳地叫个不停。又是一个美好的日子。吃过早饭，我带女儿上儿童公园玩，我们一起坐飞机，骑空中自行车、坐火车……玩得好开心哦！我似乎又回到了童年。（6）今天晚上丈夫回来了。晚饭后我们靠在舒适的沙发上，各自聊着道听途说的新鲜事，相互之间有说不出的默契。生活在这样一个幸福美好的家庭里，拥有这样一位情投意合的丈夫，我真是太幸运了！（7）晚上，看书累了，女儿给我跳起了刚在学校学的儿童舞，看着她那胖乎乎的身子和滑稽可笑的动作，我笑得乐不可支，工作学习的疲劳一扫而光。（8）由于忙，好久没回娘家了，今天妈妈带着小外孙来看我，我非常感动，也非常高兴。保持快乐的二十种技巧课后阅读1、要有目标和追求有目标就有前进的动力2、经常保持微笑快乐了自己温馨了别人3、学会和别人一块分享喜悦4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备5、保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己7、保持幽默感不要做什么都太过于严肃8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心有有数，何必再紧张呢？9、学会宽恕他人痴汉不饶人，饶人非痴汉10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友11、和别人保持合作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。12、适当地娱乐但不能沉迷于娱乐13、保持高度的自信心相信自己，我复习了的，我都会做14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀16、莫生气17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张19、毕业后保持与朋友和同学的联系20、不要财迷知足长乐贪婪是最真实的贫穷满足是最真实的财富