情绪管理基础知识

成都大学心理健康教育与研究中心3第一节情绪的概述第二节大学生常见的情绪困扰与调适第三节自杀的预防与干预是指客观事物是否符合人的需要与愿望、观点而产生的态度体验，是人的需要是否得到满足的反映4第一节情绪的概述一、什么是情绪主观体验生理唤起表情行为5情绪的组成♫谈谈24小时内让你印象深刻的情绪体验，它们有哪些部分构成？6活动——体会情绪7表情的种类面部表情表情行为身体表情言语表情8•喜、怒、忧、思、悲、恐、惊古代的七情说•悲痛、恐惧、惊奇、接受狂喜、狂怒、警惕、憎恨普拉切克（Plutchik）的分类•喜悦、愤怒、悲哀、恐惧四种基本情绪二、情绪的分类9•有感染性的，微弱、而持久的情绪状态心境•具有爆发性的、强烈而短暂的情绪状态激情•出乎意料的紧张危急情况下的情绪状态应激情绪的状态（一）情绪的适应功能。（二）情绪的动机功能。（三）情绪的组织功能。（四）情绪的信号功能。10三、情绪的功能11讨论你认为判断情绪健康最重要的标准什么？四、什么是健康情绪12美国心理学家马斯洛在阐述“自我实现”者的情绪特点时，曾经提出了健康情绪的六个特征，即：⑴平和、稳定、愉悦和接纳自己；⑵有清醒的理智；⑶有适度的欲望；⑷对人类有深刻的、诚挚的感情；⑸具备富有哲理的、善意的幽默感；⑹有丰富而深刻的自我情感体验。13美国哈佛大学心理学教授丹尼尔.戈尔曼（DanielGoleman）认为一个情绪健康的人应该具有以下几种能力：第一，自我觉察能力。第二，情绪控制能力。第三，自我激励能力。第四，认知他人的能力。第五，人际关系管理的能力。第二节大学生常见的情绪困扰与调适151、稳定性和波动性并存2、丰富性和复杂性并存3、阶段性和层次性并存一、大学生情绪、情感的特点161焦虑•正常焦虑•异常焦虑＊主要表现：心烦，恐惧不安，不知所措，紧张害怕，坐立不安，惶惶不可终日，犹如大祸将临，即使多方劝解也不能消除其恐惧心理焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。二、大学生常见的情绪困扰是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。据世界卫生组织估计，现抑郁性疾病的发病率约占世界人口的3%——5%临床表现是“三低”“三自”：（1）情绪低落（2）思维迟缓（3）活动减少（1）自责（2）自罪（3）自杀172抑郁“冷漠”也称为“学生型冷漠”，它是一种对人对事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。原因：1.家庭气氛不好；2.个性内向、固执、心胸狭隘、思维方式片面；3.长期反复遭到同一挫折却无力改变。183冷漠194易怒（一）目标合理——不苛求自己。（二）期待合理——不苛求他人。（三）认知合理——不拒绝负性情绪。（四）处理合理——情绪的理解与表达三、大学生情绪的自我调适事件认识情绪ABC理论框架Activatingevents——诱发性事件Beliefs——对这一事件的解释和评价Consequence——情绪反应及后果合理观念与不合理观念的对照不合理观念合理观念我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢我必须得到老师的肯定——我希望得到上司的肯定我应该比别人做得好——我力争比别人做得好我的竞赛彻底失败了——我这次技能竞赛失利了失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦大家总是对我有成见——有几个人对我有成见24情绪调适小方法合理宣泄积极的自我暗示转移注意力积极心态处理合理25第三节自杀的预防与干预自杀的谬误知多少？与想自杀的人讨论自杀将诱导其自杀威胁别人说自杀的人不会真的去自杀自杀有遗传的因素自杀是无迹可寻没有警号自杀的人一心一意想死想自杀的人不会寻求医生帮助自杀是想引起别人的注意他们根本不是想自杀直接询问他人是否有自杀意图反而灌输了自杀意念给他们自杀是一种冲动行为所有自杀者都会留下遗书当企图自杀的人情绪好转时危机便结束了一个想自杀的人开始表现慷慨和分享个人财产，表明这个人有好转和恢复的迹象大部分自杀个案是在夜间发生比较贫穷及教育程度低的人容易自杀企图自杀者都有精神病或抑郁症由于儿童对死亡的意识是模糊的所以儿童不会自杀一般人永远不会有自杀念头一旦有过自杀倾向，就会不断地想自杀，没有人能帮上忙•国外自杀率–10-25/10万人•我国–男性低于女性–平均17.07/10万人–15-34岁第一致死原因（费立鹏，2003）一、自杀现象的现状•自杀的动机往往是多重的–精神分析解释：死本能–认知学派的解释：无望感–行为学派的解释：习得与模仿–社会与文化的解释：社会变动、文化鼓励自杀的原因为什么有人会自杀性格孤僻退缩性格冲动容易动怒有暴力倾向要求过高完美主义者自我形象低自卑人际关系不良应对困难能力低曾有慢性或者多种疾病曾被身段为抑郁症或精神病曾因精神疾病住院有酗酒吸毒或滥用药物长期与家人不和因失恋或与朋友争吵亲密关系破裂面临丧失，如失业失学未婚先孕父母身故父母离异家人有不良习惯和嗜好如酗酒家人有精神病或长期抑郁家人有自杀意念或程自杀家人之间冷漠敌视家人对当事人有暴力或性侵犯个人因素健康因素压力因素家庭因素31（一）热爱生命，认识生命的意义生命是小概率事件，来之不易生命对自己和亲人的意义。二、大学生自杀的自我预防•（二）树立健康的死亡观•（三）树立积极人生观•（四）关注自我，积极求助32二、大学生自杀的自我预防33自杀的征兆一：情绪征兆◆内疚、绝望◆暴躁、焦虑、紧张、不安◆情绪低落和意志消沉◆感到无人关心◆长期抑郁◆感到无望、无助、无能◆常自我否定，感到无价值三、大学生如何向有自杀倾向的同学进行干预自杀的征兆二：身体征兆◆食欲不振◆饮食过度◆不正常体重变◆疲倦◆精神不振◆反应缓慢◆动作缓慢自杀的征兆三：思想征兆◆常常自责◆耽于幻想◆思考困难◆记忆力减退◆注意力不集中◆难做决定◆未来没有规划◆有自杀意念◆有自杀计划自杀的征兆四：行为征兆◆失眠◆缺乏专注◆不注意外表装扮◆无故哭泣◆性格突变、脾气暴躁◆疏离亲友◆将自己的物品送人◆酗酒和滥用药物◆作出危险的动作◆有过自伤行为◆提及自杀想法◆主动与亲友告别◆学习成绩骤降◆对任何事失去兴趣自杀的征兆五：言语征兆◆直接的陈述：我想死我无法再承受，我想完全结束掉我很难过，真想放弃一切算了死了就没有痛苦我正在自杀◆间接的陈述：他们没有我会更好谁在乎呢？若我不在也无人在乎此痛苦不会太久了你是否想过死亡是什么滋味?我真希望躺下去永不醒来三、大学生如何对有自杀倾向的同学进行干预（一）给予积极的情感支持（二）加强监督和保护，及时上报38谢谢