3武术与养生

健身武术理论讲稿之四武术与养生1第一节养生概述学习目标：通过学习祖国传统养生理论的精髓，领会和了解传统养生得起源、形成、发展及特点，在高等学校开设传统养生体育课的意义和作用。同时伸入了解传统保健体育养生对健身的效验及锻炼价值，培养自己对传统养生学习和锻炼的兴趣和能力。一什么是养生所谓养生，就是根据生命活动发展的规律，采取能够保护生命、保养身体、增进健康、减少疾病、延年益寿的方法、手段而进行的自我保健方法。养生又称摄生、道生。所谓养，就是供养、保养、调养、护养之意；所谓生，就是生命、生长、生存摄生、道生之意。养生的方法可谓多种多样、无处不在、无时不有，养生的学问可谓博大精深。人类的一切活动都与养生之道有着密切的关系。因为我们每一个人都在供养着我们自己的生命，由于供养的方式和条件以及自身遗传等因素的不同，因而有不同的结果。我们的生活习惯（包括饮食、起居、作息）、心理变化、精神面貌、社会活动、运动习惯、环境因素等无不影响着我们的健康（有些有益，而有些则是有害的，但我们的大多数人并不知道或不在意）。所以科学的养生之道就是遵循生命活动的基本规律，利用科学的养生保健方法去积极主动地保护生命和保养身体，使人更健康、更长寿。养生包括广义的摄生、保生道生、养生、颐养等，对于养生的理解，还有涵养生机、保养生命、自养生命、自养乐生、营养卫生等之称。祖国传统养生以其博大精深的理论和丰富多彩的方法而闻名于世。它是历代劳动人民在长期大量的实践中智慧的结晶，与中华民族数千年光辉灿烂的传统文化密切相关，对人类的进步，做出了巨大贡献。经过几千年不断的补充和发展，已形成独具体系的中国传统养生学，总的内容有：因时养生（春、夏、秋、冬；时令节气）、按摩养生、行气养生、房中养生（性生活卫生）、精神养生、传统保健体育养生、服食养生（饮食、补药）、娱乐养生（音乐、弈棋、旅游）等。传统保健体育养生是中国古代的养生学说和强身健体的锻炼方法相结合的宝贵民族文化遗产。它依靠人体自身的能力，通过姿势的调整、呼吸的锻炼、意念的运用，来调节和增强人体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，起到防病、治病、益智、延年的作用。它属于人体科学的范畴。传统保健体育养生具有医疗和体育的属性，但与一般的医疗又有区别。一般的医疗方法主要依靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复，对病人来讲，自身是被动。传统保健体育则旨在发挥人的主观能动性，通过自身的锻炼，有意识地自我控制心理、生理活动，取得增强体质、防病治病的效果。体育运动一般带有竞争性和对抗性，如跳高，要求跳得高；举重，要求举得重；球类运动的对抗更为激烈。传统保健体育养生则重视加强人体内部运动，调整人体内部的机能，也就是精、气、神的锻炼。它不追求短期内身体的激烈运动，而是通过姿势、呼吸、意念的锻炼，慢慢地调整人体生理功能来发挥作用，因此尤其适应体质弱者和慢性疾病患者锻炼。传统保健体育养生的历史悠久，包含着许多极为精湛的实践和理论。几千年来，它对中华民族的整个思想文化，包括哲学思想、政治思想、军事思想、文学思想、宗教思想，乃至身心修养、中医理论等，都有着深刻影响。二在高等学校开设传统养生体育课的意义和作用（一）在高等学校开设传统养生体育课的意义健身武术理论讲稿之四武术与养生2高等学校体育的根本任务是培养身心全面发展的人才，以适应社会发展的需要。引导和教育学生主动、积极、科学的锻炼身体，获得独立开展传统养生的基本能力，培养终身体育的兴趣和良好锻炼的习惯，为自身全面发展打下良好的基础。体育健身正逐渐成为人们提高生活质量的方式，也是当代大学生追求的时尚。1999年中共中央、国务院《关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出：“实施素质教育，必须把德育、智育、体育、美育等有机地统一在教育活动的各个环节中。学校教育不仅要抓好智育，更要重视德育，还要加强体育、美育、劳动技术教育和社会实践，使诸方面教育互相渗透，协调发展，促进学生全面发展和健康成长。”为了丰富和加强高等学校体育工作，充实和完善体育教学内容，以适应未来健康的需要，根据国家颁布的《学校体育工作条例》中指出的“积极开展多种形式的强身健体活动，重视继承和发扬民族传统体育，积极开展体育科学研究工作”的精神，让学生学习掌握中华民族传统的健身、养生手段，提高自我的保健意识，了解养生机理。因此，在高等学校开设传统养生体育课，有着十分重要的意义。（二）在高等学校开设传统养生体育课的作用1有利于继承和弘扬民族传统文化，振奋民族精神传统养生体育是中华民族灿烂文化的一部分，它与中国传统文化有着千丝万缕的联系。中华民族独特的思维方式、行为方式、审美观、心理模式、人生观、宇宙观等，在传统养生体育中都有集中的反映。中国传统养生体育的思想理论和健身养生实践被一代代地流传下来，特有的东方文化已经日益被世界各国人民所认识和喜爱，作为高等学校学生，更应该继承和弘扬传统养生中的精神，为振兴中华，为健康和延年益寿服务。2有利于强身健体，增进身心健康传统养生以“形神统一”为重要特点，“形”是指外在的运动形式和身体姿势；“神”是指内在的心理、精神、意志、思维活动。传统养生在“形神兼备”、“内外兼修”上追求完美的统一，既重筋骨的锻炼，又强调心、神、意、气的结合。传统养生对人的精神、情感的调节，对现代人的心理健康具有特殊的作用，对强身健体有着重要的意义。传统养生中的“动以养生”、“静能抑躁”、“心要常凝”、“形要小劳”等保健养生观点，体现了动静结合、练养相兼等全面养生的思想。传统的保健养生理论、思想、技能和方法有利于强身健体，具有增进身心健康的作用。3有利于涵养道德，有利于育人我国人民自古以来就把“涵养道德”作为参加传统养生锻炼成败的关键。“练武先习德”、“未曾习武先学礼”、“崇尚武德”等至理名言，体现了传统养生对自身品德的培养和锻炼，有利于育人。4有利于自我锻炼，有利于终身体育参加传统养生靠自己亲身去实践去体验和体会，悟其内在的意蕴之深、技巧之妙、意境之美。传统养生内容丰富、形式多样，对场地、器材设备条件要求不高，在人的一生中对不同年龄、不同气候、不同生活环境领域都能提供身体锻炼的方式方法，有利于自我锻炼。传统养生开展简便，经济实用，实效显著，一经学会并坚持锻炼，可终生受益，具有终身体育的作用。三传统养生的特点（一）自我养生，防病治病养生，就是“治未病”，如唐代孙思邈所说：“善养性者，则治未病之病，是其意也。”自我养生是只通过自我调养精神和形体，来增强体质，提高防病能力，保持健康状况，达到健身武术理论讲稿之四武术与养生3自我养生的用意。人的健康状况，疾病的发生与否，取决于人体正气的盛衰。《素问·上古天真论》指出：“天气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”传统养生的功法通过肢体的运动，呼吸的调节，心神的修养来疏通经络，活跃气血，协调脏腑，平衡阴阳，起到锻炼身心的作用，达到抵御外邪，祛病强身的目的。传统养生在锻炼时，强调放松机体，平稳呼吸，安静大脑，可直接作用于中枢神经及植物神经系统，可使情绪改善，缓冲不良情绪对大脑的刺激，降低大脑的应激反应，从而维持人体生理内环境的相对稳定，预防疾病的产生。《素问·上古天真论》中称谓：“淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”（二）强调整体，侧重内练中医理论把人体看成是一个以脏腑为核心、经络互相联系的整体，这也是传统养生学的立足点，即特点之一。因此，我国历代哲学家、医学家和养生学者在治疗、预防疾病和养生保健方面，不单是注重人体的某一局部，头疼医头，脚疼医脚，而是把人体看成一个内环境有机统一的整体，追求整体功能的完善。因此，传统养生学涉及到多方面的内容，几乎涵盖了人类物质生活、精神生活和性生活的全部内容。东晋张湛的“养生大要”，包括了蔷神、爱气、养行、导引、言语、饮食、房事、反欲、医药和禁忌等，这种强调整体的思想对养生极其有益。中国传统养生学的出发点，并不在于增强机体活动能力，参加比赛或竞争，而是侧重于身体的养护，以增进健康提高人体适应能力为主，即内练。这种思想在实质上抓住了“体育即健康”的本质属性，极具以养护为本的东方体育特色。就现代人体科学而言，不仅人体本身是一个有机的整体，而且人体与外界环境之间也存在着极为密切的相互联系。除了许多生物学因素对人体的体质与健康产生极大的影响外，各种社会心理因素也会对其产生直接的影响。因此，强调整体，侧重内练养护的思想，反映出我国古代养生的丰富的哲学内涵，与现代生物科学中的整体观也有某些相似之处。从养生学的健身角度来看，以“内练精气神”为主，着眼于发展人体内脏器官的生理功能，即是导引，也是肢体运动来引导内气，凝神于中，反观与心。如《黄帝内经》所说：“理血气而调诸逆顺，察阴阳而兼诸方，缓节柔筋而心和调者，可使导引行气。”这种思想与现代人的体育健身观念相吻合，即注意身体养护，又注意提高身体活动能力的养生方法。（三）外合一、形神兼备的锻炼方法所谓“内”，指的是心、意、气等内在的情志活动和气息运动；所谓“外”，指的是手、眼、身、步等外在的形体活动。练静功时，一般采用坐、卧、站等安静的姿态，结合意念的集中与各种呼吸方法进行锻炼，姿态、呼吸、意念三者不可分割。动功由肢体运动、呼吸锻炼、意念运用三个部分组成。肢体运动表现于外，但要求达到“动中有静”，既注意力集中，情绪安定，并根据动作变化，配以适当的呼吸方法，达到形、意、气的统一。这种锻炼方法，对外能利关节、强筋骨、壮体魄，对内能理脏腑、通经络、调精神，使身心得到全面发展。（四）具有广泛的适应性传统养生不仅锻炼价值高，而且内容丰富、形式多样，不同的功法有着不同的动作结构、技术要求、风格特点和运动量，不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器械的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适的项目来进行锻炼，这都十分有利于传统养生的普及和开展。人们通过锻炼，可以提高防病能力，增强体质，增进健康。四传统养生对人体免疫功能的效应健身武术理论讲稿之四武术与养生4（一）免疫的基本概念免疫是指机体对人侵异物的识别、排除和消灭的过程。免疫又可以分为非特异性免疫和特异性免疫。非特异性免疫是指机体产生的免疫功能不是具有针对某一类异物的特征。例如，单核细胞和中性细胞具有对微生物的吞噬功能，皮肤和粘膜具有防止病原微生物入侵的屏障作用等。特异性免疫则是由淋巴细胞实现的，故淋巴细胞亦称免疫细胞。当免疫细胞受到某类入侵异物（抗原）的作用而激活后，所产生的抗体或局部反应，都具有针对某一种特异性抗原的特性，故特称异性免疫。它是机体在生活过程中获得的免疫能力。例如注射霍乱疫苗，能预防霍乱病；接种牛痘，能预防天花等。淋巴细胞又可分为T淋巴细胞和B淋巴细胞两大类，简称T细胞和B细胞。血液中的淋巴细胞80%~90%属T细胞，B细胞主要留在淋巴组织内。（二）增强机体的免疫功能是养生保健和抗衰老的有力措施免疫作为机体内一个完整的系统，构成了人体防卫的层层防线和机制。免疫系统的功能正常与否，与人体的健康、衰老和寿命有极其密切的关系。机体的生活过程将会受到体内各种因素的影响。不利因素可使免疫力受到抑制、破坏甚至丧失，不利机体健康与生存；而有利因素将影响、调节、改善、增强免疫力的功能，使机体健康长寿。在某种意义上说，人的健康如何，寿命如何，归根到底取决于其自身抵抗力如何，免疫力如何。因而，增强机体免疫力是养生、保健和抗衰老的有力措施。（三）传统养生对人体免疫功能的效应（1）促进心理健康，增强免疫力功能。实现生活和临床实验一再表明，人体的免疫系统及其功能的健康、正常与否，与大自然的精神状态，心情和感情等变化关系极大。不良的心情及精神状态，不仅会损伤体内的免疫功能，容易使免疫功能失调絮乱，而且会损伤体内的免疫功能，包括免疫器官（组织上）和免疫细胞，导致疾病，尤其是癌症的发生。不少肝癌、胃癌和食道癌等患者，往往都与平时易怒，好生闷气有关，其原因就是这些不良情绪损害了其免疫系统及其功能。传统养生锻炼无论是静功、易筋经、八段锦、导引术，还是五禽戏等，其动作柔和，松静自然，意气相和，动静交替，练习后心情畅快，精神振奋，提高了自信心，从而消除了不良情绪对免疫抑制的影响。实验证明，运动后的良