压力与情绪管理培训

Pressure&EmotionManagement压力与情绪管理课程目的本课程的目的是提高我们化解压力及控制自己过激情绪，正确面对压力之下的反应，及有效管理及缓解压力的能力。议程面对压力控制情绪的技巧有关压力压力管理的技巧之一：避开压力源压力管理的技巧之二：提高相应能力压力管理的技巧之三：对思维改造压力管理的技巧之四：缓解压力的方法员工压力管理的方法有关压力什么是压力：-当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时所产生的一种内心感受及身体反映。有关压力“人类不是被问题的本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。”－古希腊哲学家－压力—如果一个人的精神和肉体能够接受压力的挑战，那么压力对人就是一种推动力；如果一个人的心理承受能力较弱或压力太大，那么压力就会给身心健康带来危害。压力—生活中没有固定的模式可保证免受压力，但有许多方法可以减轻压力。不同性别的人对压力的反应不同女性面对压力的反应女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界，女人总会体验各种情绪•心烦意乱•过度反应•精疲力竭不同性别的人对压力的反应不同男性面对压力的反应男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。•退缩•易怒•封闭过度的压力带来的伤害据统计，七成以上的疾病与压力有关生理信号失眠头痛肠胃不适…高血压心脏病精神病…情绪信号记忆力下降注意力不集中…悲观失望异常激动自杀…搜集:你的压力从哪里来的？压力的来源：外界的要求(工作、生活、社会…）个人的性格（不能自我肯定、追求完美…）你的抗压能力高吗？A-承受压力指数为8分容易自以为是、侵犯他人。B-承受压力指数为3分多愁善感，过度关注别人的感受。C-承受压力指数为9分充满自信又肯上进，包容他人的缺点，要多交一些世故的人。D-承受压力指数为7分持续能力不长，耐性差，喜欢有创意。E-承受压力指数为6分勇气十足，需要处理好人际关系。F-承受压力指数为4分能理性分析事情，但又因缺乏感情生活而十分无奈。G-承受压力指数为5分个性孤僻又不能被他人肯定。H-承受压力指数为10分不需要别人帮助解决生活压力，但需要别人指导解决生活难题，缺乏条理及目标。压力管理什么是压力管理：所谓压力管理就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态。压力管理处理能力要求要求处理能力要求处理能力压力太多压力太少压力与能力平衡压力管理的技巧压力管理改变压力来源发展相应技能对思维进行改造提高缓解压力的能力1432压力管理原则---平衡压力管理技巧之一躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是处于第一位的可以提供帮助的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。改变压力来源清除原因避开压力源增加资源重新组织生活1改变压力来源的方法分析压力的来源和问题的核心将压力因子逐步击破寻求他人的帮助直接告诉压力来源者找寻生命中的避风港去除不合理的想法关注自己的影响圈做合适自己的事情：合适的人做合适的事合适的人与合适的人搭配合适的时间做合适的事合适的人做合适的事反应快不能坚持喜表扬决策快理性善于指挥感觉灵敏多愁善感顺从冷静关注事实好分析合适的时间做合适的事生理时钟上午9:00-11:00/精华期：--此时是注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。中午12:00-13:00/午休期：--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。下午14:00-16:00/高峰期：--是分析力和创造力得以发挥淋漓得至极时段！下午16:00-17:00/低潮期：--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。避免因饥饿而贪食至肥胖。合适的时间做合适的事生理时钟下午17:00-19:00/松散期：--此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准备晚餐来提提精神。晚上19:00-20:00/暂息期：--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。晚上20:00-22:00/夜修期：--此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。晚上22:00-24:00/夜眠期：--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！合适的时间做合适的事生理时钟午夜24:00-1:00/浅眠期：--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。凌晨1:00-2:00/排毒期：--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应该身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。凌晨3:00-4:00/休眠期：--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。主动积极vs被动消极被动消极—容许外在环境、情绪、感受来控制自己对事物的反应。刺激回应主动积极—依你的价值观作选择的力量。刺激依价值观作自由的选择回应发展你的影响范围主动积极被动消极关切范围关切范围影响范围影响范围压力管理技巧之二一些使你行为果断的信条：1我有权表达自己的观点、提出请求。1我可以选择怎样做，拒绝要求。1我有权犯错误，并从中吸取教训。1学会说“不”，而不必抱歉。1我有权要求别人给予思考的时间。发展相应技能培训/自我发展时间管理做事果断善于沟通2拒绝的艺术•学会说“不”，你的生活将会更美好。•直接分析法：直接说明原因，如自己的状况不允许，环境的限制。•让别人或一群人来拒绝，如投票表决。•巧妙转移法：先表示同情或给予赞美，然后再提出理由加以拒绝，温和而坚持不答应。•不用开口法：摇头或微笑中断。人与人相处的艺术存款提款满足期望发生争执给予帮忙拒绝帮忙友善、有礼貌没礼貌忠诚虚伪……情感账户重要与紧急重要：—你个人觉得有价值及对你的使命、价值观及优先目标是有贡献的活动。紧急：—你或别人认为它是需要立刻行动的事项。时间管理矩阵图危机急迫的问题有限期的任务、会议、准备事项准备事项预防工作价值观的澄清计划关系的建立真正的更新创作授权自主管理干扰、电话一些信件报告一些会议许多紧急的事件许多迎合别人的活动细琐、忙碌的工作一些电话浪费时间的事“逃避“活动无关紧要的信件看太多的电视IIVIIIII紧急不紧急重要不重要累死爽死闲死烦死压力管理技巧之三一些不切实际的信条：1作为一个成年人，应当受到所有人的赞杨。1当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。1我必须与任何人都融洽相处。1我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不到我。1我应当完全胜任自己的工作、并取得充分的成就，才能认为自己是有价值的。对思维进行改造建立积极生活态度改变不实际的信条避免使用消极词语保持积极心理暗示3压力管理技巧之三学着对自己说话：1我能够处理这种情况1我很好，并不比别人差1我愿意向更好的方向改变1我受别人喜爱1我可以改变自己的命运1我喜欢自己的公司和工作1我战胜了过去的逆境1合理安排时间我将可以及时完成这项工作1我被提升了，因为我有能力1我可以通过努力得到我想要的生活对思维进行改造建立积极生活态度改变不实际的信条避免使用消极词语保持积极心理暗示3练习—练习积极思维场景一：公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍。典型心理积极的思维王先生是个讨厌的人尽可能减少与他的接触希望他被“炒鱿鱼”111练习—培养积极思维场景二：张小姐不善于在大家面前表达自己的想法，而下周三她要参加一个报告会，并向上级主管作述职报告。典型心理积极的思维如果我搞砸了怎么办？如果问我一些问题答不出来该怎么办？我会紧张得结巴。1111练习—培养积极思维场景三：本来的工作已经够忙了，现在一位同事住院了，他的工作要我来做。典型心理积极的思维我到底该怎么做？他们希望我做所有的工作。我永远也不能将这两种工作协调好。1111练习—培养积极思维场景四：早晨一醒来，就想到今天会有一连串的约会、会议及其它工作，没有一秒钟可以休息。典型心理积极的思维噢天啊！这是怎样的一天现在就像走向地狱。那些事情永远也做不完。我会累得象头牛。1111压力管理技巧之四提高缓解压力的技巧建立自己的“支持网络”多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉31含维生素B1的食物可以帮你亢奋精神。如燕麦、瘦猪肉、牛奶、蔬菜等。1含硒较多的食物可以帮你增强抗压能力。如大蒜、洋葱、海鲜类、全谷类等。1每天补充一粒维生素C，可以有效消除压力。咖啡疾病1血压升高1改变心跳节奏1头痛/偏头痛压力管理技巧之四提高缓解压力的技巧建立自己的“支持网络”多吃抗压食物减少吸烟、饮酒及喝过浓的咖啡有规律健身（做温和的运动）发展个人兴趣爱好学着放松和睡个好觉31做深呼吸1爬楼梯1跳舞1音乐治疗:发泄情绪听摇滚乐。理清情绪听古典乐。1闭目养神，想象自己在看大海。面对压力控制情绪对付压力要“静”“慢”“松”“悦”“静”—平心静气、用平常心、坦诚地对待不同形式的压力。“慢”—适当放慢步伐，做事沉着应对。“松”—有意识地让身体各个部位放松，有助于身心健康。“悦”—保持快乐开朗的心情，以积极主动的好情绪增强自我的抗压能力。1.静心的功夫：腹式呼吸法2、苦瓜脸如何不苦的4个步骤：＊前额：皱起前额或眉毛向上弯曲，然后放松。＊眼睛及鼻子：紧闭眼睛并皱起鼻梁，然后放松。＊下颚：将嘴角尽量向两侧，让两颊及下颚都很紧，然后放松。（将嘴巴张大让两颊很紧，然后放松）＊嘴巴及嘴唇：抿紧双唇，让嘴巴及嘴唇都很紧，然后放松。＊手掌：紧握手掌，然后放松。＊手臂及手肘：弯曲上臂及手肘，并紧压上臂，然后放松。＊肩膀：耸肩，让肩膀尽量靠近耳朵，然后放松。＊前颈部：颈部深深弯向后方，让颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊后颈部：颈部深深弯向前方，下巴尽量贴近胸部，让后颈部很紧；然后让颈部大约回复到原位，让自己感到很放松。＊胸部及上背部：深深吸一口气，停住呼吸，再慢慢吐气，让胸部及上背部很紧，然后放松。＊下背部：坐在椅子上「弯腰」，肩膀尽可能贴近膝盖，让下背部很紧；然后放松。＊胃部及腹部：深吸一口气，让胃紧贴你的脊椎，然后放松。＊臀部：夹紧臀部，然后放松。＊大腿部位：双脚离地约十公分，让大腿很紧，然后放松。＊小腿部位：后脚跟着地，尽可能让脚掌弯向小腿，然后放松。＊脚掌：将脚指头尽可能向下弯曲，然后放松。面对压力控制情绪同理心1将心比心：人性皆有共同点，如恻隐之心1松懈戒心：若你愿意以退为进，多花点耐心向对方提出一些问题，让他无拘无束地畅所欲言，你便可在他话里了解他内心的想法，进而打开他的心房1设身处地：站在对方立场为他来着想，相信对方也能感受到你的诚意1要避免人身攻击面对压力控制情绪如何表现同理心1公式：感受，事实，事实，事实，感受1.感受:你当然生气了2.事实:你加班那么辛苦3.事实:小孩现在还在医院里4.事实:工作上别的单位还不能配合你5.感受:所以你很生气.1你在分享他的感受，但是并没有同意他的行为面对压力控制情绪耐心倾听180/20法则：80％聆听，20％说服1注视对方：有助于集中注意力，还可以看清楚说话者的面部表情跟肢体语言1注重肢体语言：微笑和点头可以表示你有把对方的话听进去1适时地提出问题：可使对方感到你全神贯注地倾听，如：“然后呢?”1最佳表达者通常是最佳倾听者面对压力控制情绪如何积极的倾听？1抓住对方的情绪（形容词），然后重复，引对方作更深入的回应*我觉得很沮丧对呀，你真的很沮丧*我觉得不公平对呀，你觉得很不公平*真的是很不公平……1就好像剥洋葱一样面对压力控制情绪培养幽默感1幽默感是沟通的润滑剂，可以缓冲情绪，带动气氛，化解尴尬，去除张力。1保持赤子之心，充满好奇心1学会讲笑话1自我解嘲1夸张渲染面对压力控制情绪技巧：1确认对方所表现出的情绪，并说明其后果1邀请对方进行思想和感情上的交流1确定继续讨论是否合适1认真聆听以了解情况1探索并找出根本问题1就你的理解进行沟通1帮助对方继续行动员工压力管理方法减轻员工压力的方法：1改善组织的工作环境和条件，减