体育锻炼与情绪调控

四种基本情绪：喜怒哀乐体育锻炼与情绪调控双溪中学方馨教学目标：•学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。•学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。•学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表现。教学重难点：：•重点：了解自己平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。•难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。一、情绪的性质情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时，就产生积极情绪；当得不到满足时，便产生消极情绪。心情表情二、情绪的分类•积极情绪：快乐、喜欢、开心、微笑…•消极情绪：痛苦、忧虑、愤怒、难过…案例1：小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息，早睡早起，精神饱满、情绪高涨，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天晚上，小王暴打游戏，很晚才睡，父母见状告诫小王要合理分配时间，早点休息，小王非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却花了很长时间也没背好。动动脑筋想一想动动脑筋想一想案例2：一个善良的医生，看到一位病人因为自己的癌症而极度伤心、终日闷闷不乐，情绪极不稳定。为了不使他的病情加速恶化，于是便告诉他癌症的早期是可以控制的，并让他出去多运动运动。过了一段时间，在医院的再次检查中，果真发现了这位有癌症的病人，由于情绪变得乐观，心情变得愉悦，病情也渐渐好转了。动动脑筋想一想案例3：小李活泼好动，善于沟通，又爱帮助同学。一天，小许未按时值日，按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到后，拉着小许说：“这么点小事，让班上其他同学看到多不好啊！我们要把教室当成家，同学好比兄弟姐妹。来！我们一起吧！”于是两人愉快的完成了任务。三、情绪的作用身体健康认知发展个性发展人际关系积极情绪提高免疫,有益健康.注意集中,记忆牢固,思维敏捷等.形成良好的行为,性格利于和谐,友好,尊重.消极情绪机体紊乱,消极致病.记忆不牢,思维僵化等.不良的行为和性格不利于人际沟通,疏远.四、你了解自己的情绪体验的变化吗？•1.我感到很愉快A.经常B.有时C.较少D.根本没有•2.我对一切都是乐观向前看A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有•3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有•4.我能看到事物好的一面A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有•5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样•6.我感到情绪在渐渐变好A.几乎是B.有时是C.很少是D.是这样•7.我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B.经常C.很少D.几乎没有选A得3分，选B得2分，选C得1分，选D得0分★15——21分：良好情绪你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题；行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。★10——14分：情绪基本稳定你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会急躁不安，不免受环境影响。★0——9分：不良情绪你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境，使自己的情绪保持稳定。结论与建议五、情绪的调控方法•1．体育锻炼对情绪调控的作用与方法（1）转移注意状态由于学业竞争和身心的发展，中学生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。（2）合理发泄情绪日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。（3）提高自我效能体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。（4）增强活动胜任感学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪状态。（5）促进社会交往在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好，从而增进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以调节人际关系，从而达到改善情绪状态的作用。•2．调控情绪的其他方法a)自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。b)语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情绪反应。c)环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调节心理活动有很好效果。d)深呼吸法：通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张感、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法时及时消除和克服，我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄，但有人发怒时进行严重的自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。